夏季运动好选择—水中运动
文/李志锋 图片提供/壹 图
夏天到了，一提起运动很多朋友可能首先想到的是游泳，但那些不会游泳的人可就发怵了，这么好的运动项目自己不能参与，多可惜啊！没有关系，参加水中运动也可以获得和游泳同样的益处，水中运动可能是最适合中老年人的运动方式。
水中运动有哪些
水中运动方法多种，不论年龄大小、体质强弱、游泳技术水平高低均可参加，是一项非常大众化的健身活动。除了游泳，通常意义上的水中运动还包括水中行走、水球、水上芭蕾、水中有氧运动、水中体操、水中瑜伽等。
水中行走，是一种简单、有效且强度低的水中健身方法，可改善有氧能力，增强肌肉力量。
水中健身操，是将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与游泳和花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体，水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使身体线条优美，提高肌肉力量、柔韧性，以及耐力和平衡性。
水中瑜伽，并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做，而是自成体系，给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言，练习者可以借助水的浮力，轻松且愉快地练习，让身体在水中最大限度地放松；即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。
此外，水中健身可减少地面训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
跌倒在老年人群中是个不可忽视的公共健康问题，可能造成骨折、头部外伤或其他严重损伤。而水流的冲力可以帮助健身者强化身体平衡能力，从而减少跌倒几率。一项发表在《美国流行病学杂志》上的研究显示，经常游泳的男性跌倒的可能性较参与其他运动者低33%。
水中运动的特殊健身效果
水中运动大多比较简单。如水中行走，可选择水深1.2～1.4米的水池进行运动，行走时双手可于水中在体侧垂直摆动，以增加上肢锻炼效果；通过行走速度和运动时间控制运动量大小。
减轻关节负重
1.熟识水性 为了尽快适应水中运动，可先在浅水区(水深齐胸为宜)戏水，通过水中走动、慢跑、游戏、跳跃、脚离地等方式，感受一下水的阻力和浮力，用手划水来体验如何让身体在水中移动。
减少跌倒几率
其二，编制内容不够完整。据调查，许多高校将部门预算与校内财务预算分别编制。部门预算是按照省厅财政部门要求编制的，主要考虑的是财政汇总的统一要求，其设计体系不能完全将学校的经济业务活动纳入其中。而校内财务预算编制的内容也并没有完全包括所有部门，造成部分资金脱离预算。
预防脊椎疾病
水中运动时浮力会改善脊椎间关节应力分布，如果能够让整个人平躺在水面上，人的脊椎则不需要支撑整个身体的重量，处于无压力状态，椎体能够很好地回复到原位，可以有效预防脊椎疾病。
综上所述，临床对于急性期脑梗塞患者在治疗的时候，为患者选择依达拉奉进行治疗能够有效提高治疗效果，这种治疗具有一定的安全性，具有推广应用的意义。
增加热量消耗，更利于减肥
众所周知，肥胖不仅降低中老年人的心肺功能和运动能力，同时又是高血压、糖尿病、冠心病、心肌梗死、卒中等多种疾病发生发展的危险因素，严重影响人们的生存质量。而水中运动要面对来自四面八方的阻力，人在水中活动的受阻感是空气中的800倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与地面相比至少要多用6倍以上的力量。在水中做动作的时候还需要维持自身的稳定，因此动员肌肉较多，需要消耗更多的热量。另外，水的散热速度比空气更快(在水温比体温低的条件下)，在水中运动也需要消耗更多的热量。因此，水中运动非常适合肥胖人群减肥。
电压变换电路的作用是将整流电路输出的直流电压转换为系统供电所需的12 V直流电压。电压变换电路包括MOSFET功率开关管、功率二极管、脉冲发生器、储能电感、滤波电容、负载等组成,其中负载选用10 Ω电阻,电路仿真模型如图5所示。电路输入端接整流电路输出的直流电压,输出电压加载在负载R上,通过测量仪表检测负载两端电压电流情况。
水中运动的学习技巧
作为有氧运动之一，水中运动的健身效果是毋庸置疑的，除了改善心肺功能、增强体质外，利用水的浮力和阻力，其还有许多特殊的健身效果，非常适合中老年人。
水中健身操等运动与在地面上运动差别不大，但由于是在水中，有了浮力和阻力，需要逐渐适应其中的变化。而与地面上差异较大的运动如水中瑜伽，如需参加的话应找专业老师指导。
水中运动最容易发生的危险是呛水，主要是慌乱中用鼻吸气时吸入水导致的。为了更好地进行水中运动，建议试用以下方法做一些准备。
50岁以后的中年人，由于身体功能的退变和缺少运动，容易发生骨质疏松；老年人一半以上有骨关节病，尤其是膝骨关节炎、腰椎疾病等。在地面上运动时，人体对抗地球引力，会对一些负重关节(如踝、膝、髋等)造成冲击，加重关节损伤。而水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。
北京农村地区“煤改清洁能源”应用方案研究…………………………………… 蔄紫薇，高慧明，冯涛（10-171）
2.控制呼吸, 在水中练习吐气 在水中运动时最担心的就是水呛入口鼻中，因此可以先尝试在浅水区域用嘴和鼻孔缓慢吹气，感受一下头部浸在水中的感觉，争取做到一入水即开始用嘴及鼻孔缓慢吹气，出水后立即张大嘴吸气。一般来说水是不容易进入鼻孔的，只有在慌张的时候用鼻吸气才容易呛水。当然，感觉自己不容易做到时可以戴鼻夹辅助。
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3.水中摔倒 浅水区中让自己故意向各个方向摔倒，摔倒入水后，调整自己的呼吸反应速度，培养入水后马上开始缓慢吐气的习惯，同时可练习快速调整身体重心的能力。
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水中运动的注意事项
●运动前严格进行体检 水中运动与其他体育项目不同，水的物理特性对人体有较大影响，水中运动体力消耗较大，对心肺功能要求较高，因此在水中运动之前，尤其是中老年人，必须进行体检，并应征求医生意见，制订自己的运动处方。患有严重心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等的老年人不宜参加水中运动，以免加重病情和发生意外。
●充分做好准备活动 老年人的体温调节能力和身体协调性比较差，准备活动能使僵硬的肌肉得到放松，使心肺功能较快地适应水中运动时水温和水阻力的刺激。下水时不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前和背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈运动，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。
●控制好运动量 运动负荷可用心率作为反映指标。一般运动强度控制在50%～60%的最大心率(最大心率=220-年龄)是较为适宜和安全的。在活动量的安排上，体弱者建议进行水中行走、健身操等强度较小的运动，每周3～4次，每次30～40分钟为宜；体力较好者可进行水中跑步运动，对于中老年人来说，在水中慢跑5分钟后，心率应控制在每分钟110～130次，并以休息和运动交替(各5分钟)进行为宜，每周运动3～4次，每次20～30分钟。健身者可根据自己的情况循序渐进。
●选择合适的水中运动场所并注意个人卫生 尽量选择正规、有救生员、安全措施完备的水中运动场所。个人卫生方面也要注意，水中运动前后一定要洗澡，并用清洁水漱口。进行水中运动时，要穿好泳衣、泳裤，戴好泳帽、泳镜。
水的浮力作用让水中运动比地面运动负荷减小，而水的阻力又更加锻炼人的肌肉和耐力，更何况炎炎夏日，水中运动可以避免大汗淋漓。中老年朋友，心动不如行动，今年夏季的运动选择，就从水中运动开始吧！