学生篮球运动损伤形成的原因及预防措施
孙太霞
（山东省民族中等专业学校〈青州市高级技工学校〉，山东 青州262500）
［摘 要］ 初学篮球者在领受一个新的篮球动作时，要经历一个从感知到认知的过程，这一过程其神经活动抑制和兴奋是不平衡的。学习动作如果违反了人体结构的特点和运动的力学原理，例如时机掌握不够准确，节奏混乱，动作错误等就会造成运动损伤。此外运动技巧基本功掌握不扎实、训练或比赛疲劳过度，也会提高运动损伤的概率。
［关 键 词］ 篮球；损伤原因；预防措施
一、篮球运动损伤形成原因
据调查，在篮球课堂教学中，初学者极易出现踝关节扭伤。在篮球比赛中也会出现其他类型的运动损伤，究其原因主要有以下几方面。
（一）学生身体素质差
在完成强度较大或难度较大的练习时需要有较强的身体素质。如果身体素质较差或受到课程、生活、网络游戏等影响学生得不到更多的锻炼，身体状素质就会愈来愈差，在运动时不加注意也很容易造成损伤。篮球成绩的提高需要不断加大练习强度和运动量，但是身体素质差的学生会对训练产生畏惧和厌恶的心理，身体素质与运动技巧得不到提高，在运动中受伤后不仅影响训练还影响心理以及学习，会形成恶性循环。
在阳光的照射下，清澈透亮的水变成了不同的颜色，一会儿是闪耀的金色，一会儿又是诱人的红色，折射着缤纷的光彩。我拉着妈妈的手，小心翼翼地向前挪动着，被我们的脚轻轻划开的水，荡起了一圈又一圈的涟漪。那水似乎是有灵性的，就像妈妈的手轻轻抚摸着我，又像是一个顽皮的孩子，故意和你嬉笑玩闹。
（二）准备活动不充分
做准备是每一个运动项目在比赛前必须要有的，准备活动包括篮球的专项素质热身、慢跑热身、身体的拉伸等运动。准备活动可以使肌肉疏松或紧张，韧带伸展，关节灵活，使身体达到比赛的状态，心脏功能调节到比赛的节奏。但是好多学生一开始没有热身就投入比赛中，致使关节灵活性差，心肺功能跟不上比赛节奏，肌肉伸展能力欠佳，动作僵硬，等等，这都会容易发生运动损伤。
本实验以熟地黄不同炮制品即清蒸熟地黄、酒炖熟地黄、九蒸九晒熟地黄为研究对象，通过测定实验大鼠小肠推进率及血清D-木糖、GAS、MTL水平观察不同炮制品对苦寒泻下合并劳倦过度型脾虚大鼠胃肠运动的影响，为临床安全合理使用熟地黄提供实验依据。同时实验制备了九蒸九晒熟地黄（缺黄酒）、九蒸九晒熟地黄（缺砂仁）、九蒸九晒熟地黄（缺黄酒和砂仁）3个样品，初步探讨了九蒸九晒炮制方法中辅料的作用。
（三）对篮球的技术动作与规则掌握不够充分
所谓垄断协议即两个以上经营者借协议以及其他协同行为以实施固定价格、限制产量以及划分市场等限制排除竞争的系列行为。药品行业价格垄断协议同样可以划分为横向与纵向两大类型，前者是指具有竞争关系的经营者之间达成的具有排除限制竞争效果的协议、决定或协同行为，后者则是发生在经营者与交易相对人之间的垄断协议行为。
（四）生理和心理因素
运动员之间的身体接触在篮球运动中是随处可见的，因此运动员需要具备自我保护意识。随着比赛的进行，还要有自我情绪的控制、自我身体的控制和顽强拼搏的作风，如支撑技术的掌握包括落地时双脚要保持平稳，腾空时腰腹部对身体的控制等，在摔倒时或被其他运动员撞倒时身体的缓冲及手臂的缓冲，如果不认真对待很容易发生损伤。因此加强自我保护意识的培养及其能力的锻炼就变得尤为重要。随着篮球运动的发展，篮球对抗变得越来越激烈，如何在对抗中不受伤已成为教师及学生需要关注的问题。
教师要让学生认识到预防运动损伤的重要性，特别是在技术动作的掌握上做到合理规范，并从思想上高度重视。这就要求体育教师在体育教学中使学生了解每一个技术动作的构成要素，做到对正确动作的讲解、示范和分析。对出现的错误技术动作要给予及时的纠正，并要做出合理的解释。力量弱和关节不稳固是踝关节的生理解剖弱点，要想预防或减少踝关节损伤的频率，就必须对其加强锻炼，在做准备活动前要注意对踝关节充分活动。因为充分的踝关节准备活动会促使身体动作的正确、协调，消除或尽量减少因动作不标准、不协调而产生的关节损伤。加强踝关节的柔韧性和弹性的活动，提高训练水平，掌握全面的训练内容及方法。方法是身体站立，两脚分开稍宽于肩，提踵，在身体重心在前脚掌的情况下，两脚同时做踝关节左右摆动和旋转各100 次。起跳下落时的技术动作需要注意的是下落时，有意把左右两脚尖外展30°～60°，双脚再同时先前脚掌落地，再迅速过渡到全脚掌，关节活动范围受限制，关节较稳固，不致因过度内翻而造成外侧韧带损伤。
二、篮球运动损伤预防措施
（一）思想重视，加强安全教育
篮球运动对场地和学生的装备、穿戴是有一定要求的，学生运动时要穿运动服和运动鞋，场地要有弹性、平整，还要有一定的防滑性。因为篮球运动是在不断地移动和起跳中进行的，所以要认真进行安全检查，对不符合要求的场地坚决不用，穿戴不合要求的学生禁止参加比赛。
（二）技术动作的合理性
篮球运动是一项高负荷运动，在短时间内会对身体和心理造成很大负荷，在运动时如果身体和心理控制不当会影响选手发挥，尤其是面对一些合理冲撞的身体接触时，心理过于紧张也会导致损伤的发生。运动损伤不仅影响着参加体锻炼爱好者的热情和信心，对人们的生理和心理造成不良影响，还会影响到他们的健康和学习，甚至会使人致残，严重的还可能会有生命危险。
（三）合理制定训练计划
训练计划包括日训练计划、周训练计划、月度训练计划和年度训练计划。要根据不同的年龄、性别、技术水平和健康情况等作出合理的训练计划。要有针对性地加强薄弱部位和关节的训练，提高它们的力量和韧性。特别对易伤关节——踝关节的训练，提高关节的力量和灵活性，对运动员的耐力、柔韧性平衡、力量、爆发力等要合理地安排训练量及时间，需要注意的是静力拉伸练习对关节灵活性和柔韧性效果比动力性练习的效果好。只有加强了薄弱关节和易伤关节的训练，才会大大减少运动损伤的发生。
（四）注意设备的安全合适
面对篮球运动损伤带来的消极影响，我们必须要加强预防措施，保证学生健康运动。教师和相关人员在比赛和训练前，一定要提醒学生“安全第一”，使学生在思想上重视。让学生做好准备活动，教授学生运动损伤的相关知识，使学生懂得运动损伤的预防和出现损伤后如何保护自己，培养学生自我保护的能力和训练后的放松及休息，特别是注意膝、踝关节的积极性休息。教师要合理安排训练方法，不断学习来提高自身的责任感和信心。学校要加强医务监督，防止学生在疲劳和带有旧伤的状态中进行比赛和训练。对学生进行篮球竞赛规则教育，教育学生认真发扬体育道德风尚，提倡文明参赛。
（五）提高保护意识
一般在患病带伤或伤病初愈阶段睡眠或休息不好、身体疲劳时，生理功能和运动能力相对下降，这时参加剧烈运动，会导致运动损伤。因为这种状态下的肌肉力量较弱、反应迟钝、身体协调性较差。另外，早上睡懒觉，空腹上课或运动也是造成身体受伤害的一个重要因素。
在篮球教学、课外活动和比赛中，经常可以看到有些学生篮球场上拉、绊、乱撞、乱冲等动作，认为粗野的动作就是勇敢顽强，不理解篮球的规则，不知道什么是犯规，误以为这些是合理的接触。还有的学生是对动作要领、技术动作掌握不合理，致使自己在运球或进攻时违背了人体结构功能的特点，与运动时的力学原理相抵触，从而造成损伤，这样会增加运动损伤的发生率。
做好质量控制的活动内容：设定目标（要求）、测量结果、评价、纠偏。基本环节：事前、事中、事后控制及其滚动循环。
根据调查发现运动员损伤的发生与教师的不重视有很大的关系，有些教师认为“比赛中受伤是难免的，或者只要不断胳膊不断腿就不是什么伤”，对运动损伤有错误和片面的认识。在平时的教学和训练中教师要注重培养学生的自我保护能力和相互保护的意识，并要教授学生面对运动损伤要有相应的预防措施，如果没有健康的身体技术再好也是空谈。在教学训练中教师认真备好课，对一些技术动作可能要出现的损伤要有可预见性，根据学生的生理年龄和身体状况以及篮球运动自身的特点作出合理的安排，如运动量、运动负荷的安排等，并教授学生自我保护的知识。
（六）加强医务监督，提高自我保健意识
体育教师要了解学校组织的健康体质检查中每个学生的体质状况，加强与班主任的交流，清楚特异体质的学生，以便安全有效地组织课堂教学。体育课中特别要注意的是，有心脏病、肾病的学生不能参加比赛和快跑等剧烈的体育活动，有感冒、发烧或扁桃体发炎的学生也不宜参与锻炼。课堂教学中教师要对大口喘气、面色发白、满头大汗、走路摇晃等不良现象的学生加以关注，迅速判断并采取相应的措施。如出现这些现象说明学生对运动负荷不适以致体力不支，教师需要对练习强度、练习时间、练习次数和跑动距离作出相应的调整。特别要注意的是学生在空腹状态下的运动，时间主要集中在上午和下午的最后一节课，此刻学生的体力已经不充沛，教师在这个时间段应控制运动量，以免出现运动损伤。
（七）提高训练水平及技术要领
篮球运动中要降低踝关节的运动损伤，首先需要不断提高训练水平，丰富学生的实际训练内容，提升学生身体整体的协调性及动作的准确性，进而减少不标准动作的出现。再者要想在开展课内与课外篮球训练时提升学生身体弹跳性能和降低相关部位的损伤，还需要加强对身体素质方面的锻炼，以及踝关节和膝关节部位的肌肉效能和灵活的关注。最后需要学生加强自身技术动作的学习，进而降低不标准技术动作的出现，特别是对踝关节部位的训练。
（八）尊重运动科学规律
任何运动活动的锻炼过程都要是一个科学的、循序渐进的过程，运动员必须遵循科学的锻炼方法。比如在运动前不做准备活动或者运动员本身的技术没有达到一定的高度就去参加高强度的比赛，会很容易使身体受到伤害，进而还会影响心理健康，因此运动时需要遵循先准备、热身再运动的生理反应，运动强度要由弱到强。技术动作的掌握或技术的运用要遵循由易到难、循序渐进的科学规律，不要透支身体或是做使身体严重缺失水分的运动，这样会违反人体体能消耗的能量守恒定律，也会影响到健康。
旱育秧苗床的供肥量能基本满足秧苗正常生长，三叶期后若补肥则应同时补水。用尿素10g/m2 100倍液均匀喷施，再用清水喷淋洗苗，移栽前几天可按尿素75kg/hm2标准适当施送嫁肥。
在体育锻炼中，不管是初学者还是专业运动员，在锻炼时进行必要的防护，运动损伤还是可以避免的。因此，对运动损伤来说，防重于治。要想最大限度减少甚至避免运动损伤的发生，就要求我们在思想上常保持安全的意识，对损伤采取积极有效的措施，做好预防工作。特别是要让学生了解运动损伤发生的原因，提高学生体育运动中的自我保健意识。
参考文献：
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［4］刘谦.青少年篮球运动员运动损伤原因及预防措施［J］.湖北师范学院学报（自然科学版），2005（4）.
［中图分类号］ G715
［文献标志码］ A
［文章编号］ 2096-0603（2019）33-0136-02
◎编辑 张 慧
标签：篮球论文; 损伤原因论文; 预防措施论文; 山东省民族中等专业学校〈青州市高级技工学校〉论文;