摘要：本调查诣于研究大学生一周内晚睡时间规律及变化趋势，通过晚睡时间对疲劳程度的反映分析大学生生活规律，以利于大学生进行更好的时间精力安排。本调查采用观察法，记录五位不同的大学生三周的（9月18日—10月8日）晚睡时间， 并讨论晚睡时间对于学习疲劳倦怠的影响。
关键词：晚睡时间；疲劳倦怠；观察法
Abstract：To study the regularity and changing trend of College Students'sleeping time in one week,and to analyze the regularity of College Students' life by reflecting the fatigue degree of sleeping time,so as to make better time and energy arrangement for college students. The observation method was used to record the sleeping time of five different college students during three weeks(September 18 - October 8),and The effect of late sleeping time on learning was also discussed.
Key words：Sleeping time；Tired；Observation
1 前言
睡眠是人体借以维持正常生命活动的一种自然休息，可以及时补充大脑在清醒状态下消耗的能量，保护大脑细胞【1】。充足有效的睡眠是保证学习的前提，即使是一点点的睡眠不足（任何少于8小时的睡眠）【2】，也会逐渐影响到一个人的精神状态，使人不易保持精神的高度集中，会影响工作效率和质量。而睡眠不足则是人感到疲劳倦怠的最重要因素之一，作业机能衰退、作业能力明显下降【3】，对于大学生群体，则表现在上课状态不佳，无法合理安排时间精力等。大学生从中学进入相对自由的大学生活后，在没有过多约束的作用下会出现不同程度的懈怠情况，网络、智能手机的日益发展也使许多大学生对此产生了依赖，熬夜，成为了大学生活的代名词。调查显示，61.2%的大学生选择在11点到12点上床睡觉，27.8%的大学生选择在12点之后睡觉【4】。
大学生活在人的一生中有着至关重要的作用，良好的作息规律对于大学生来说尤为重要，睡眠不足严重影响第二天的学习工作，而大学生晚睡现状不容乐观。在一周的学习生活中，会出现作业机能减退，作业能力明显下降的现象，晚睡是产生这种疲劳倦怠的重要因素。由此可见，大学生需要合理安排自己的时间，保证充足有效的睡眠，对其身心健康以及未来发展都有着重要意义。所以清楚掌握一周内大学生的倦怠规律，了解晚睡与学习、健康等方面的关系是非常有必要的。
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2 方法
观察对象：寝室五位室友（1号、2号、3号、4号、5号）
对象说明：五位室友来自四个省份，三个不同专业，四个不同班级；平均绩点由高至低为3号、4号、5号、2号、1号；
记录方法：寝室QQ群睡前签到，未按时签到次日口头询问并记录
3 结果
调查显示：在进行观察的三周内，最早晚睡时间22:20，最晚晚睡时间次日5:10；平均晚睡时间次日0:43；2号同学平均晚睡时间最晚，3号同学平均晚睡时间最早；一周内平均周五晚睡时间最晚，周二平均最早；三周内1号、4号两位同学两周晚睡时间周一到周日呈先变早后变晚再变早的规律，2号、5号两位同学一周晚睡时间呈此规律。大学生晚睡时间影响学习成绩；大学生一周内疲劳倦怠程度变化呈一定规律。
对学习成绩与三周平均晚睡时间做相关性检验p=0.037<0.05，学习成绩与晚睡时间有显著的相关关系。
4 讨论
4.1结果讨论
大学生平均晚睡时间晚于中医养生学认为的最佳有效睡觉【5】时间1~2小时，熬夜是当代大学生普遍的生活状态，甚至存在个别睡觉时间不足5小时。晚睡严重影响了大学生精力分配，能够规律较早睡觉的同学成绩相对较好，参加课外活动更加积极。一周之内，大学生周二相对更为困倦，学习两天后精力消耗严重，距离周末时间较长，身体和心理上会出现不同程度的倦怠现象，而周五则精力旺盛，虽然经历了一周繁忙的学习生活，但是周末相对轻松，心情也更加愉悦，会通过网络、社交等方式进行自我放松，晚睡时间相对较晚。此外，调查发现，周日晚上晚睡时间并不会因为次日的正常上课学习而提前，类似于“末世狂欢”的心理现象，抓住周末的最后时刻寻找对于接下来一周繁忙生活的安慰。
4.2调查分析存在的不足
采用个案观察法观察对象相对局限，比如都为大二学生，都为医学院校学生，一个寝室的作息时间会相互影响，十一长假期间晚睡会受到节日氛围影响等。观察记录的时间不够长，采用群签到的方式会受到签到人主观因素的影响，只能在一定程度上反映晚睡时间。
5 结果推论
1.个人晚睡时间会在一定范围内波动。
2.晚睡较早较规律的同学精力更加旺盛，能够有效分配学习休整时间，成绩相对较好。
3.一周之内周二~周三是身体疲劳倦怠相对严重的，要合理分配此期间前后的工作学习。
4.周五、周日受部分心理因素的影响晚睡熬夜现象普遍严重，应合理调节。
参考文献
[1]士心.睡眠养生保健法. [J].祝您健康2015(2).8-8
[2]孟凡杰.如何有效应对“精力危机”. [J].英语沙龙：阅读版.2013(1):58-59
[3]贺太纲，刘建平.精神疲劳及其测定. [J]生物医学工程学杂志.1996(3):267-273
[4]朱岑眴，周敏.当代大学生课余时间安排的问题. [J]中国市场.2011(40):174-176
[5]李琳.谨记睡觉四戒律. [J]农家致富.2017（5）.
论文作者:石梓薇
论文发表刊物:《知识-力量》2019年10月43期
论文发表时间:2019/9/27
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