【摘要】高三学生是一个特殊的群体，处在人生发展的重要阶段。学生面临高考，心理压力不可避免，而心理状况的良好与否，直接影响着学生在高考中能否考出优异成绩，同时也决定着学生的命运。因此，高三学生的学习心理问题是值得我们认真研究的课题。高三学生心理压力产生，是内因和外因共同作用的结果。把握高三学生心理压力的成因及规律，积极探讨缓解高三学生心理压力的措施，提高高三学生自身的心理承受能力和调适能力。
【关键词】高三学生；心理压力；影响因素
【中图分类号】R395 【文献标识码】A 【文章编号】1007-8231（2016）21-0255-02
心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验[1]。对于高三的学生来说，每位学生不仅承受着沉重的课业负担，家长望子成龙的急切心情，使他们头脑中总有一根紧绷的弦，而且也忍受着巨大的心理压力。因此，心理状况的良好与否将直接影响着学生在高考中能否考出优异成绩，同时也决定着他们今后的命运。
因此，为了更好地了解高三学生的心理健康状况，以帮助他们缓解心理压力，从而最大程度地发挥其学习潜力，通过对2016届高三学生中随机抽取了若干名同学，对他们进行心理问卷调查。经过对问卷调查分析，了解和掌握了高三学生心理压力的形成原因、发展特点等，同时也总结出缓解学生心理压力的一些应对措施，这对学生积极备战高考会起到很好的帮助作用。
1.影响高三学生心理压力的因素
1.1 学校影响因素
为了提升学校的知名度，为了争取到更好的生源，对升学率的追求已成为学校生存、发展的重要因素。学校通过期考、月考、模拟考等形式，通过分数排名等手段，强迫学生学习，在调查中我们发现，有38%的学生对学校的考试排名有恐惧感。
为应付考试，为提高自己的排名，高三学生不得不对每次考试投入百分之百的精力。据对天津某重点中学高三学生的调查显示[2]：有75.66%的学生自诉疲劳至极，63.82%学生声称在重复学习中没有新的收获而心生厌倦，39.74%学生每到考试前便会焦虑不安。尽管多数学生丝毫没有放松高考复习，但50%的学生坦言学习情绪始终无法高涨。
1.2 家庭影响因素
通过问卷调查分析，46.9%的同学认为心理压力主要来自于家庭的过高期望。学生进入高三后，有的父母喜欢以言语相逼施加压力，有的父母为了让孩子一心一意地复习备考，家务不让做，衣服不用洗，营养补品等应有尽有。父母的过度呵护，使这些已经懂事的孩子产生一种心理上的压力，认为考不上大学就对不起父母。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆随着高考的临近，看着父母忙碌的身影和期望的眼神，他们原本不轻松的心理又要载上一份沉甸甸的压力。
1.3 个人影响因素
在父母、老师的期望下，多数人都渴望成功，但多数学生不能很好地评价自己的真实能力，导致自信心不足。一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步就感到力不从心、迷失自我。再加上高三学生正处于从青春期进入成人的转折时期，心理变动剧烈，对高考的渺茫、对异性好感的压抑等，很容易导致高三学生产生心理问题。并且，高考毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿，这就必然引起学生对考试失败的过分担忧，从而导致他们内心不安，每天都承受着巨大的精神压力。
1.4 学习计划难完成等原因
许多高三的学生，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间（除睡眠外），但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。
2.缓解高三心理压力的途径
2.1 营造和谐的师生关系
在三年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。天津某中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，使学生始终处于最佳的竞技状态之中。老师也应改变将学习成绩作为衡量学生唯一标准的做法，现代社会需要各方面素质良好的综合型人才，心理素质是影响学习成绩的主要原因[3]，心理问题解决了才能把注意力集中在学习上。
2.2 营造良好的家庭环境
在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，要相信即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。
2.3 正确看待自己
从高考竞争的角度讲，很难想象哪个学生一点压力都没有就能进入学习状态。而且没有了压力也就没有了动力。压力可以是一种糅合紧张因素并且促使学生去努力实现自己既定目标的动力。在学习过程中，每个学生都应该根据自己的实际情况，正确、准确到给自己定位。认识自己的优势和存在的不足，摆正自己的位置，放松心态。
2.4 培养自信心
培养自信心，有助于减轻心理压力。让每个学生明白学习就象“逆水行舟，不进则退。”要有往前赶的自信和勇气。上课时老师对学生的进步和良好表现应及时的进行鼓励和表扬，让他知道自己的努力有收获，以此来增强自信心。
2.5 适度放松自我
在备战迎考的日子里，学生参加各科模拟考试的次数明显增多，精神总是绷的紧紧的，无法松弛下来，以至于容易产生厌学、厌考情绪，而且记忆力也会有所下降。科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
【参考文献】
[1]郝滨.催眠与心理压力释放[J].合肥:安徽人民出版社，2009:044-053.
[2]董君.如何有效调控中学生的心理压力[J].当代教育科学，2006，(1):52.
[3]王极盛，赫尔实，邱炳武.中学生心理素质与学习成绩的关系[J].中国学校卫生，1999，20(1):42.
论文作者:吴煜泽
论文发表刊物:《心理医生》2016年21期
论文发表时间:2016/11/7
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