发展铅球技术速度训练的手段与方法
□ 刘凤英
（广州体育学院体育教育学院，广东 广州510500）
摘 要： 铅球的发展进步与日俱增，随着时代的发展科技的进步，铅球的技术在新的时代里有了更大的进步。近年来由于体育类高等院校的相关招聘的基本力量要求，铅球成为检测体育类学生的新标准。研究分析铅球速度训练对于提高学生铅球基本成绩，促进铅球技术进步有重要意义。文章通过文献资料法、数理统计法、实地走访调查法等等，研究分析铅球技术的速度训练相关内容，寻找发展铅球技术速度训练的手段与方法，意在为铅球速度的提升提供参考。
关键词： 铅球；速度；方法
1 前言
铅球在我国的发展时间较早，发展的历程久远。在引进铅球技术的同时，国家不断地开展各项铅球类基本的活动，以促进铅球技术水平的提高。尤其是在大中小学，如今的大中小学已经将铅球视为检测学生是否体育达标的重要环节。随着时代的进步科技的发展，铅球技术进步非常快，早在20世纪60年代人类已经达到20米的铅球成绩。如今，男子铅球世界记录达到23.12米，女子铅球世界纪录为22.65米。在短时间的训练中我国的选手已经迈入世界的优秀水平，但是应当看到我国铅球运动员与世界上的优秀铅球运动员来说还有一定的差距。
2 研究对象与研究方法
2.1 研究对象
通过广州体育学院、中山大学、广州大学、华南师范大学、 华南理工大学五所学校，分别对每所学校的学生在铅球训练的方面进行走访调查，对铅球技术的速度训练相关内容进行研究分析。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
通过利用广州体育学院图书馆，查找从2012年至2017年期间关于铅球速度训练相关文献25篇，寻找关于相应的铅球速度训练相关文章；同时利用网络数据库，如：知网、中国文献期刊网等等，搜索关于“铅球、速度”的相关文献20篇，进行仔细的阅读。并进行分析归纳整理。认真研究相应的文献所讲述的内容，对有用的信息进行记录、归纳、整理、分析，并形成自己的观点、看法。
2.2.2 走访调查法
走访广州体育学院、中山大学、广州大学、华南师范大学、 华南理工大学等五所学校，分别对每所学校练铅球的学生进行走访调查，询问相应的速度训练方法与内容、并进行归纳整理。
3 速度训练的相关概念及其过程分类
3.1 铅球速度训练相关概念
铅球运动指的是通过滑步在专项运动方向上产生器械最高出手速度的速度力量性项目。铅球运动的速度指的是在复杂的铅球技术中人体重心及各环节的位移速度。在身体的各环节在完整技术完成的过程中按照一定顺序所表现出来的动作的快慢、用力的强弱、以及时间的长短、肌肉紧张与放松时间的间隔交替等方面被称为速度的节奏。在铅球运动中，严格按照速度节奏进行速度的变化，保证运动的节奏性和连续性，是提高运动效果，保证成绩的重要其中前提。
3.2 铅球速度训练的过程分类
铅球速度训练是一个完整的速度训练整体。合理的技术是关键，是一切速度训练的前提。当今铅球技术改变传统的大众教育思想，逐步向定制化、个人化发展。这些训练的指导思想主要是通过有效利用人体的潜能提高出手速度，并将速度转移到铅球的运动轨迹中，达到人的体能、滑步、速度、力量的有效结合，提高铅球的运动速度和运动距离。在基本的运动结果要求上使得运动员要关注自身速度训练。因此良好的铅球速度训练体系，就要从铅球滑步阶段、铅球过渡阶段、铅球的最后用力阶段速度训练几个过程方面逐步进行。以下是铅球速度训练的几个过程：
3.2.1 滑步阶段的速度
正因为纯文学处境尴尬，才给了普通百姓出场和发声的机会。在文学领域的多声部合唱里，平民非虚构作品数量多，影响大，不容忽视。有专家预言，“在新媒体时代，在文学日益被边缘化的当下，民间述史写作或将给文学界带来革命性意义，为当代文学注入一线生机。”［3］
铅球的滑步阶段的速度是一个起始速度，作用于初期的铅球由慢到快的过程，存在着由慢到快的特点。这时候的速度动力主要来自于身体重心对球的方向的加速移动。主要是通过摆动双腿、进行支撑腿的蹬伸、收腿的速度力量。滑步阶段要求的是身体的重心要低、运动过程需要加快、运动的方式要合理科学，带动身体肌肉进行运动，为用力做准备，并为下一环节做铺垫。在滑步的过程中应当注意速度的增加，如果超过自我控制将很大程度地阻碍运动的过程，不利于比赛的结果。
用力阶段的速度是前面阶段的综合，过程较为复杂。要求在用力阶段的同时需要固定两腿的动作，是对滑步动作的最后发挥。在滑步力量的支持下，腿部和脚部的制动作用形成作用力，进一步增加身体躯干沿左脚向前转动速度。用力阶段的速度训练主要加强用力速度和方式的训练，要将完整的技术动作作用于整体动作的加速运动，在环节之间注意各环节的协调性和灵活性，注重动作的适当放松训练。
4.1.4 .2 常规性训练
过渡阶段是连接滑步阶段与最后用力的桥梁，是铅球完整技术动作的重要环节。它承接了滑步阶段的技术力量，转换为用力阶段的速度。在过渡阶段的速度应当注意保持较低的身体重心，稳定地做好身体的转动动作，过渡阶段存在着时间的短期性，要求铅球运动员在过渡阶段的时候尽可能缩短身体中两脚的着地时间，加快脚步落地。使肌肉处于积极有利状态，为身体重心移动速度的增加创造良好的外部条件。
3.2.3 用力阶段的速度
813 Discussion of artificial intelligence application in medical imaging
3.2.4 出手速度
良好的速度训练能够减少运动员的运动损伤，及时有效地提高运动员的运动成绩，可谓一举两得。即通过提高速度达到基本的运动期望的同时来避免运动中的运动损伤，需要极大的出手速度，出手速度是铅球技术的最后环节。要达到最终的出手速度，需要解决前面的几个速度技术问题。在前面的各项问题得到解决和注意的同时，就可以在参考铅球的出手速度的同时注意出手速度时候的手臂基本放松，出手瞬间保持手臂的伸直状态，固定动作等等。
4月8日，陕西省食品药品监管局出台《白酒小作坊生产经营管理办法（试行）》，这是陕西省食药监局首次专门针对一个食品品种制定管理办法。《办法》共四章二十六条，在白酒小作坊设立、生产过程、产品检验以及经营、监督管理等方面作出具体规定。主要包括提高了开办条件，明确了负责人责任，对生产加工场所提出了新要求，增加了物料配比流水记录及酒精度、甲醇的检验项目，细化了白酒小作坊产品销售和日常监督、档案管理、人员培训、监督抽检等内容，并针对目前白酒小作坊可能存在的安全隐患制定了6条禁止性规定。
4.1.4 .1 采用轻器械的训练
4 研究结果与分析
通过铅球运动的速度过程分析，要养成良好的铅球速度需要抓好运动员的速度素质分析。通过文献资料法、归纳整理分析法和相应的实地走访调查法进行分析，得出一些相应的铅球速度训练方法，在铅球速度训练中有极大的促进作用。铅球运动员的速度训练主要是通过投掷所得，投掷物体的飞行距离与出手速度有重要的关系。一般程度上来说，在锻炼的过程中我们应当要形成合理的速度节奏，强调动作速度的基本作用，形成以速度为中心的快速动作风格。
通过系统全面的排查、检测和分析，对兰考豫11井2017年6月水温、水位大幅度下降异常得出结论：①异常变化不是观测环境变化引起的；②异常变化不是观测系统故障引起的；③异常变化可能是井管老化微裂处突然出现较大裂隙后，井中地下水与井壁外地下水由于存在水力梯度形成对流造成的；④异常变化为地震前兆异常的可能性很小。
4.1 铅球速度训练及其基本方法
4.1.1 铅球的速度训练
铅球运动的训练中，速度训练是其中的基础。落实好铅球的速度基础训练对后期的铅球运动技术提高有重要的作用。在铅球的专项速度训练中，通过专项的投掷技术能够极大地发展专项速度，促进力量的转化工作。只有不断的投掷练习可以达到有效的专项速度的发展性，在基本的训练中应当注意对于选材的选择性，在训练中应当注意轻重结合、逐步增加重量的基本原则。针对不同年龄的运动员、不同的训练阶段采取不同的训练方式。可以采取从开始的简单投掷到后期的标准器材的运用，再不断地过渡到更有挑战性的器械。在基本的训练过程中不断以训练的准确性和时间性的要求，达到提高速度的基本目的。
4.1.2 速度训练基本方法
在铅球的运动训练中，主要分为两个主要部分的训练：其一是专门性速度训练，其二是一般性速度训练。这两者构成了速度训练的主要内容，对速度的训练有积极的作用。
4.1.3 专门性速度训练
通过这几个方面的铅球技术练习进行，合理的引导规划运动员的铅球速度训练将有效的提高运动员的基本速度。
专门性的专项速度训练主要有：负重滑步：推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来加大滑步难度训练：在滑步的训练中，通过对障碍物设置的增加、通过障碍的基本情况进行变化来增加通过障碍的难度，促使滑步难度的增加；快速连续滑步或快速分解动作练习：通过快速的滑步动作的连续，进行滑步动作的分解进行，快速达到分解动作、提高速度的基本效果；轻机械的分解与完整练习：通过轻器械的动作技术分析，进行器械的分解-连续-认识理解的过程，充分的认识到轻器械的动作组成，完整的完成器械的练习；投掷轻重以及标准等混合器械练习的基本方式：通过在不同的时期进行不同器械的混合练习可以有效地达到提高练习的基本速度，合理有效地促进铅球技术速度的进步；还有专项的模仿练习：通过引导运动员进行合理的模仿，选择合适自己的训练手法进行铅球技术和速度的练习，将有效的提高铅球的速度技术。
4.1.4 铅球速度训练中的一般性速度训练
铅球速度训练中的一般性速度训练，有以下几个方法进行训练：
认知，创新思维的扩散，强化得益于宽松温和的学习环境与兴奋快乐的情绪。所以创设一种和谐，宽松的学习环境就成了教师的职责，教师也要对学生表现出的以下两点进行肯定:其一，自主性；其二，独创性。尽量满足学生的表现欲和求知欲，使学生获得成就感，让学生有求知欲，从而积极主动的进行学习。比如根据语法教学的特点，教师可以在上课时采用图片、动作表情、幻灯、录像等手段使语法教学变得生动形象，采用情景创设的方法，使学生积极地参与到语法教学的活动中。
考虑到国外经济发展水平、市场化程度、社会信用约束及法律约束条件等不同，因此，对国外的一些金融产品、金融技术不能搞简单的“拿来主义”，一定要系统地完成中国化、本土化的再改造过程。否则，中国的社会经济发展很可能会遇到不能承受之重。例如，2016年年初照搬美国证券市场的熔断机制，不仅未达到稳定市场的目的，反倒进一步加剧了市场恐慌。
轻器械的训练作为铅球速度训练中的重要环节，专项速度训练要与训练中的许多方面相互结合才能有效达到提高速度训练的基本目的。同时采用不同重量形态的器械和投掷方法的相互结合训练已经成为培养铅球运动员速度的有效手段。
3.2.2 过渡阶段的速度
常规性一般的训练是铅球速度训练中最有效的方式之一，常规性训练主要从以下几个方面进行：跑步速度训练：跑步速度训练是常见的速度训练的基本方式，其中跑步速度训练主要是以100米跑步、200米跑、300米跑、600米跑、50-100米往返跑等等。在铅球的跑步训练中应当注意跑步时候的距离长短有重要的影响，一般在训练中采用短距离的跑步训练来保证训练的有效性；跳远速度训练：在铅球的速度中，跳远的速度训练对于铅球运动有重要的作用。跳远训练中主要选择立定跳远训练、立定三级跳远训练、蛙跳、收腿跳以及深跳等等。跳远训练能够有效地加强下肢的力量，促进运动中的运动速度的提升，是增强运动效果的根本保障；快速小力量的训练：在基本的速度训练方式中，除了有意识地进行速度的训练外，辅助性的力量训练也有重要的作用。在辅助性增强力量训练的方式中，主要是以75%的强度以下的快速抓、挺、以及深蹲的一些动作来达到速度训练的基本效果。
MTX治疗CD的机制包括：(1)MTX能抑制二氢叶酸还原酶的活性，使二氢叶酸不能还原为具有生理活性的四氢叶酸，最终导致DNA、RNA、部分蛋白质合成受阻，进而抑制外周活化的T淋巴细胞，发挥免疫抑制和抗炎作用；(2)MTX能上调抗炎细胞因子IL-10和TGF-β的表达，同时下调促炎细胞因子IL-32和TNF-α的表达，促进黏膜愈合；(3)低剂量的MTX可以诱导T淋巴细胞的凋亡，抑制炎症介质的释放，如组胺等；(4)MTX在细胞内的代谢产物多聚谷氨酸化MTX也被认为具有抗炎效应，其药理作用与MTX相同[14-15]。
针对武当山景区的自身特色和活动，景区的运营管理人员在自媒体营销过程中可以选择在恰当的时机使用不同的语言风格，如幽默、俏皮、认真等来满足游客的不同需求，提高与游客交流的亲和力。
4.1.4 .3 规律性循序渐进训练
在训练中应当注意对于速度训练这一特殊的训练内容，应当注意训练的规律性与渐进性。
位于长沙经济技术开发区漓湘路旁的上市公司山河智能装备股份有限公司（以下简称山河智能）厂区内，一排排SWE210型中型挖掘机整齐排列着，像待嫁的新娘一样，整装待发；生产车间内，工人们正在忙碌而有序装配着小型挖掘机。
在科学语体中，为了适应科学技术领域交际的需要，必须以实事求是的态度，真实客观地反映科技、学术活动所形成的成果。这些成果是对客观真理追求的结果，是研究者采用科学的方法对自然现象和社会现象研究的结果。因此，无论是科技专著，还是学术论文；无论是科学考察考察报告，还是实验报告；无论是技术标准，还是辞书字典；无论是产品说明书，还是科普读物，一言以蔽之，只要属于科学语体，就必然对修辞语义有客观性真实性要求。不夸大，不缩小，不哗众取宠，不轻浮吹嘘。例如“龙虎牌清凉油”的说明书：
在训练的初期应当认识到，从简单的训练开始，比如从简单的100米跑开始逐渐性的跑动距离的增大，从简单的器械速度训练开始，每天定下相应的运动时间和训练内容，逐步进行考察，查漏补缺，做好训练内容的功底扎实性。
5 结论与建议
5.1 结论
铅球运动由于本身的运动特殊性，作为一种力量和速度结合的运动，速度的提升对于铅球技术的进步有重要的意义。在铅球的速度训练中应当注意科学的训练、合理的训练节奏的安排以及循序渐进的原理。坚持速度训练是一种长期的过程，不能一蹴而就，作为铅球运动员就应当坚持这种信念在训练中不断的总结、分析，寻找到自己的不足，认真进行学习，努力提高自己，只有这样铅球的速度训练才能具有成效，铅球的技术才能不断的提高。
5.2 建议
5.2.1 铅球训练中应当遵循合理的计划安排，保持身体的适应性和积极性，才能面对不同形式的铅球训练达到良好的训练效果。高强度的训练之后应当注意训练的强度降低，减少身体的压力，经过一定的休息调整之后再进行高强度，如此循环往复的训练将有事半功倍的效果。
5.2.2 发展铅球的速度训练应当主要与专项训练相结合。在铅球技术的训练中，速度训练非常重要。但是在训练中也应当认识到配合相应的力量训练和其他能力的训练将会对速度训练有良好的促进作用。
5.2.3 铅球的速度训练应当注重多种训练方式，不能单纯地依靠跑跳等动作来达到提高速度的目的。在训练的方式选择中应当注意训练的多样性，保持身体运动过程中的协调灵活性，使得速度训练成为提高铅球技术水平的重要支柱。
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中图分类号： G808.12
文献标识码： A
DOI： 10.3969/j.issn.1006-1487.2019.01.010
收稿日期： 2018-12-04
作者简介： 刘凤英（1979-），女，吉林人，研究生，讲师，研究方向：体育教学与训练。
标签：铅球论文; 速度论文; 方法论文; 广州体育学院体育教育学院论文;