青少年田径运动员的体能与技能训练研究
文/张学富
摘 要： 在社会发展的过程中，体育运动不论是赛制还是模式都获得了深度的发展，其体现与要求比赛与训练紧密结合。为了达成短时间提高体能素质、竞技状态的效果，就必须做好对体能与技能的训练工作。这些要素建立在对田径运动员实际情况的研究。本文将以青少年高中生为例，分析提高田径运动员成绩的具体做法，希望能够改善当前问题，保障田径运动员各项素质都能够获得更好的成长。
关键词： 青少年 田径运动员 体能与技能 训练
从各项数据以及调查结果可以看出，运动员的各种体育能力，包括体能与技能会对其最后的运动表现带来十分突出的影响。体能受到运动素养、身体形态影响，其关系到运动员领悟能力与身体机能。体能训练的目标实际上就是为了实现各种组织器官的协调发展，保障运动员能够在竞技的过程中发挥身体最大潜能。实际训练中包括很多种类项目，包括灵敏度训练、速度训练、协调性训练、耐力训练、力量训练。不同训练项目对运动员有着不同的能力要求。青少年运动员体能训练的核心目标为最大化潜能，确保选手能够在后续的比赛中获得更突出的成绩。
一、田径运动员训练理念
（一）全面发展
高中生的各项身体器官与系统渐渐成熟，有着极大的身体可塑性。教练在训练中需要结合项目要求，用合理、科学的训练方法提高选手的灵活性、柔韧性、弹跳力、力量、速度等能力。全面发展保障选手的身心素质全面成长，其对选手今后的发展帮助突出。
（二）柔韧性训练
对正处于身体发展关键阶段的高中生来说，其身体的肌肉、软组织、韧带组织有着很出众的可塑性能力，因此该阶段是选手柔韧性训练的关键阶段。田径训练对于选手每一个身体部位的要求是不同[1]。其在拓展技术、掌握技术中发挥着重要作用。髋关节训练能够帮助短跑运动员提高步幅。腰部训练能够提高选手的跨栏步幅度。肩部与肘部柔韧性训练对于选手完成相应动作、相应任务有很突出的帮助。所以田径训练需要重视柔韧性训练。
（三）专项训练
专项化训练能够帮助选手得到专项能力的有效提高。因专项训练对体制要求低、强度大、手段窄，故专项训练很有可能会增加受伤几率，增加选手局部负担。所以必须用全面专项训练的方式，实现选手的综合系统、综合器官全面成长。
（四）因材施教
即根据青少年的特点与天赋带领选手进入各种项目，彰显选手的才能与才华。因不同田径项目的特点是不同的，所以必须选用与项目忒单以及运动员特点相契合的方式训练，提高成材率。比如我国三级跳运动员邹振先过去实际上是短跑运动员，110 米栏选手罗伯斯过去曾以跳高运动员身份出现。在多种训练的作用下，这些选手具备了良好的体能素养[2]。正是因为教练员做到了因材施教，才实现了这些选手的成功。
二、青少年田径选手体能技能训练要求与方式
（一）训练要求
在青少年田径选手训练中必须做到标准化、规范化、模式化、集约化、国际化。将力求完美、渐进补缺、严要求、高起点、高标准作为核心[3]。参照青少年本身的特征，用负荷训练法。负荷训练要求运动员每年训练时间超过300 天，12 至15 岁青少年每日体能训练占总训练时长的70%。此外对于周训练、月训练、季度训练、年训练计划的设计应当结合比赛任务、场地条件、气候冷暖以及季节变化确定耐力、速度、力量、灵敏、柔韧性训练目标，明确训练侧重点，制定有效合理的训练手段与方法。用全年训练体系保障训练者技能、体能的持续性提高[4]。每隔一段时间展开一次体能测试，建立数据测试库，将各种体能与及鞥呢测试指标录入当中，做好对训练方法、训练手段结果的检验，不断改进训练模式、训练体系、训练手段与训练习惯。
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（二）训练方法
训练中可以用哑铃扩、收、摆、屈、展等方法，锻炼选手上肢力量。利用杠铃负重提踵、深蹲等方法锻炼下肢与摆腿力量。上下肢协调、均衡训练，提高选手的综合能力。
训练中选手需要不断完善与纠正自己的摆腿、摆臂技术，改进自己的膝关节腿上缓冲，保障蹬腿与摆腿更加充分。参照专项训练需要，保障运动足够顺畅。
对田径项目来说，速度是核心灵魂，其包括动作速度、反应速度、移动速度等多种指标，其中反应速度指的是肌肉信号应变能力。需说明的是虽然速度能力和遗传因子有着密切的联系，不过在持续性训练过程中，选手的速度能力实际上仍旧能够得到非常可观的提高与改善。所谓的动作速度实际上指的就是肌力动作的爆发能力，这里包括起跳速度与出手速度等等。这些因素对于肌肉属性有很高的依赖性。在不断强化与改善肌肉系统的同时，动作速度能够得到很好的改善与提高。所谓的移动速度在规定距离上有明显体现，是田径项目更快更高更强的前提，为速度训练终极目标。速度分为专项速度与平跑速度。其中专项速度指的是在平跑基础上融入专项速度。比如跳高运动员的障碍跑、撑杆跳等等都属于这一列。青少年阶段速度训练能够完成对运动员步伐频率的改善，比如利用大顺风跑、牵引跑、下坡跑。当然在选手年龄增长的过程中，步频能力很少能够进一步改善。步频训练目标为增大选手步长，而与之相关的因素是力量与技巧。在娴熟配合的作用下，肌肉力量的增强，尤其是下肢力量的增强能够很好的强化选手的综合能力。
2.速度训练
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3.力量训练
对正处于15 至17 岁的青少年来说，力量训练的意义和作用非常的突出，提高力量水平的最佳方法就是使用抗阻力训练。实际操作中可以用沙衣、橡皮条、沙包、实心球等器械，根据项目情况设计关节训练内容，比如跳、摆、抬、展、收、抛等项目，完成肌肉群与韧带的训练。使用杠铃、哑铃训练翻、举、收、展、摆等关节的能力与肌肉强度。比如使用杠铃进行屈臂、展臂、扩胸训练，提高运动员躯干力量与上肢力量。
做好所有的准备活动，在球类、游戏、慢跑项目中提升肌肉温度，实现血液循环，保持关节与韧带足够粘滞，确保运动员在训练与比赛中能够获得体能与肌肉更好的强化效果。
此外要重视质的刺激与量的累积。强度刺激对于选手的影响是很明显的，要尽可能避免初选比赛要求与训练不相符情况。比如竞走项目不要只关注每日走多少距离，遗漏了训练强度比例关系。投掷类项目不仅要关注训练组数与次数，同时也要考虑稳定条件下的训练比重。
三、田径项目青少年选手训练特点
（一）短跑跨栏训练特点
不同的田径项目实际上对于选手的柔韧素质要求是不同的，比如跳跃、跨栏、短跑运动员的柔韧性需要体现在髋关节与腰部的柔韧性。而撑杆跳选手则需要保持全身足够柔韧，投掷选手应保障自身的腰部与肩部足够柔韧。柔韧性训练方法包括三种模式。第一种体操与武术类选手所用的方法为压、旋、踢、摆。当然也可以用体操垫子、双杠、单杠、跳箱、跳马训练。第二种双人训练，在互相拉、压的过程中提高关节幅度，保障关节足够灵活与柔韧。第三种专项器械柔韧性训练，比如橡皮带、实心球、撑杆、标枪与栏架。在训练中需要安排和技术类似的项目比如前后抛掷、压肩等，当然橡皮带绕、摆、踢也是很好的柔韧性训练方式。
1.柔韧训练
（二）跳跃项目训练特点
这类运动员必须具备良好的节奏能力以及跳跃能力，需要做好与跑跳技术的结合。其中三级跳远选手需要优先做好对起跳速度与高度的控制，第一跳的好坏影响到后两跳的质量。选手需要在助跑中转换动能，改变姿势。优秀跳远、跳高选手的协调能力、柔韧性、弹跳力、速度都是非常突出的。
数学概念是数学的逻辑起点，是学生认知的基础是学生进行数学思维的核心，在数学学习与教学中具有重要地位。数学概念学习的原理是数学课程发展与数学教学的理论基础，以数学概念为载体，通过相关的数学思维过程训练，能培养学生主动获取知识与灵活思维的能力，因而数学概念学习与教学的理论研究受到广泛的重视。现代认知心理学、理论数学、教育哲学、数学教育研究方法的重大进展指导并促进数学概念的学习与教学研究。这些研究从不同侧面和层面揭示了数学概念学习与教学的规律，为数学概念学习与教学的系统研究提供了基础。
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（三）耐力项目训练特点
有四点要素是突出的特点。第一点速度水平、持续跑能力、抗乳酸能力。第二点有氧运动强化选手的有氧供应、心肺功能，提高自身内脏器官的健康水平。第三点用不同负重抗阻方法训练，降低脂肪含量，提高骨骼肌能力，在具备了轻盈体型以后，选手才能够更好的发挥自身技能优势。第四点灵活的关节、协调素质与柔韧性。这一点需要长期训练，选手能够获得更快、更流畅的运动速度。
（四）投掷类项目训练特点
投掷类项目的训练常用徒手、器械以及体操的方式，这些方法能够充分锻炼选手的各种关节支撑力、灵敏度与柔韧性，帮助选手获得能够提高出手速度的相应体能。在训练中需要用轻重交替抗阻训练方式，着重强化选手的基础力量、爆发力与速度能力。运动员必须掌握出色的技术细节，能够联络起训练强度与技术关系。做好各种技术的衔接，保障自己的技术足够连贯，保障动作用力顺序准确。
四、结语
体能、技能的训练不是一蹴而就的事情，体能训练需要艰苦、漫长的等待过程。我国要想在田径界获得更好的发展，就必须找出最为合适、最为科学的训练模式，做好田径训练研究，掌握体育强国的田径训练理念与方法、技术。只有不断深入学习与认知项目，做好对有天赋选手的挖掘，才能够保障训练实效性与科学性。科学训练没有捷径可说，能够敢于攀登、不畏艰苦的勇者最终将会收获胜利。
参考文献：
[1]杨川.青少年田径训练中的影响因素和对策研究[J].科教文汇(下旬刊),2019,(03):106-107.
[2]周力.青少年田径运动员柔韧素质的培养研究[J].当代体育科技,2019,(04):48-49.
[3]李广亮.解析田径运动员核心力量训练的作用及方法[J].当代体育科技,2019,(02):21-22.
[4]张林松.少年田径运动员在比赛中异常心理初探[J].田径,2019,(01):27-28.
（作者单位：广南县第三中学校）
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