试论青少年冲浪运动员的体能训练重点
翁良岛
（海南体育职业技术学院，海南 海口 570203）
摘要：国内各级别冲浪专业赛事的开展及各省市冲浪专业队伍训练的实行，为我国冲浪运动员的快速进步打下了坚实的基础。文章探讨青少年冲浪运动员的体能训练方法，旨在更高效地开发青少年冲浪运动员的体能，促进我国冲浪运动的发展。
关键词：冲浪；青少年；体能训练
冲浪运动起源于美国夏威夷，曾是渔民闲暇娱乐的方式。1912年瑞典奥运会中，夏威夷游泳运动员，冲浪运动之父Duke Kahanamoku获得奥运游泳金牌后曾在采访中提到希望冲浪运动能有朝一日成为奥运会项目。随后冲浪在欧美国家迅速发展起来，成为一个时尚的生活方式及运动，世界冲浪巡回赛也与1976年正式开始在世界12个著名的浪点举行，标志着职业专业冲浪运动的开始。之后WSL世界冲浪联盟前身世界职业冲浪协会ASP和国际冲浪协会ISA将国际冲浪赛事于2012年进入中国海南。逐渐有一批技术出众的国内冲浪爱好者参与到ASP的专业赛事中，2014年第一支中国冲浪代表队参加了ISA中国杯赛，2017年在冲浪项目进入奥运会项目后中国国家冲浪队正式成立，就此标志着中国冲浪运动专业化、职业化的发展正式启动。
如今，路桥工程建设快速发展，质量、品质要求逐渐提高，对现场施工管理也提出了很高的要求，而现场施工管理涉及众多内容，难点较多，需在实际工作中采取有针对性的解决措施。
因冲浪运动对于运动员综合素质要求极高，近些年国际竞技冲浪运动也逐渐更加年轻化。国际顶尖冲浪运动员往往在5-9岁即开始从事冲浪运动，并在10-15岁开始专业的冲浪训练，20岁前后进入运动生涯高峰期，国际比赛获奖运动员也多在15岁-20岁居多。因此，青少年冲浪运动员的培养对于我国冲浪运动的发展来说尤为重要。要想让青少年运动员获得出众的成绩，必须提早进行训练，但因青少年是一个特殊群体，身体还处在成长变化阶段，无论是专项训练还是体能训练都需要精心的设计和开展。如果训练得当，可以增强青少年的体质，使青少年在冲浪运动事业上越走越远，提高他们对运动的热爱，并为祖国在奥运会赛事中争光。但如果训练过程中体能训练不当，极有可能使青少年身体造成伤害，对其今后的生活工作产生不可估计的负面影响。本文着力研究青少年帆船运动员的体能训练方法，让青少年在训练体能时可以事半功倍。
1947年，美国图书馆协会发起“公共图书馆调查”调研，其调查结果表明，人们使用图书馆的主要动机不是教育而是休闲消遣[10]。因此，图书馆除了满足学术性和日常性信息需求以外，也应为其用户营造网络休闲功能环境。首先以满足大学生个性化休闲需求为指导思想，为大学生搭建健康、和谐、优雅、丰富多彩的网络休闲生活环境，让大学生在健康网络休闲环境中受到潜移默化的影响。网络休闲功能环境包含三个方面：
1 青少年冲浪运动员的体能需求
1.1 体能训练的必要性
冲浪运动是以不断变化的海浪为平台的高技巧性竞技运动，运动员在追到浪前首先需要划水进入海浪区域并试图抓住海浪，在海浪上起程后又要努力完成各种动作。比赛一般为20—30分钟一组，平日训练一次都在2小时左右，因此冲浪运动对从事者的体能、平衡能力、协调能力、反应力、爆发力、身体控制能力极强。良好的体能储备、力量及协调能力储备是保障运动员在比赛中获得优秀成绩的基础。
2015年，政府工作报告提出“制定‘互联网+’行动计划”。2016年，国家《“十三五”时期发展规划》明确提出加快发展数字出版等，数字出版首次列入“十三五”规划。2017年，随着互联网基础建设不断完善，期刊出版行业整体走上互联网化道路。通过互联网更便捷地为读者提供服务，更迅速地抢占阅读市场，通过互联网的成功销售反向促进实体出版物销售，已成为当下共识。互联网期刊行业更是做好了充分准备，从版权交易、网站平台、服务模式及销售渠道等方面，都形成了基本模式，为当下的业务推进和未来的行业拓展打下坚实基础。
1.2 体能需要
为了更好的分析曲壳厚度对质量的影响，我们采集了大曲样品的曲壳部分进行基因测序（5#曲壳样品5 g），但由于提取的DNA浓度较低，无法进行扩增和相关测序工作。可见曲块的曲壳、火圈、断面、曲心等部分中，曲壳的微生物含量最低。曲块的主要功能是为酿酒提供酶类、菌源和香味成分，为了对曲壳进行评价，对曲块各部分进行了分析，结果见表6、表7。
校企合作的双方期望能按照企业对员工的要求去培养学生，在学生的培养、教育教学方面融入企业的管理方法和模式，将学生提前当准职业人来教育和培养，提出建立以准职业人培养，建立虚拟企业，采取虚拟资金代替课堂分数的方式用于课堂教学，实行学生绩效管理制度，建立关键考核指标，作为学生年度评优的主要考核因素。
热身及恢复是达到更好训练效果的保障。处于快速发育时期的青少年运动员，身体机能较好，训练量承受力范围较大，在训练前需要更加注意热身训练的开展以避免运动损伤的产生，并以量轻多次为原则，注意动作质量进行。如运动员即将进行力量训练，即可采用力量型热身训练，如：10分钟仰卧起坐、俯卧撑。每组训练要配合好简短休息。如运动员将进行有氧耐力训练，即可安排在训练之前进行10分钟左右的慢跑后接身体各部位的活动热身。这样可以增加心率，让身体各部位关节及肌肉进入运动状态。
1.2.2下肢力量训练的必要性
运动员需要从沙滩趴在板上划水进入海浪区，并不断的压板潜越躲避海浪到达最后一道浪的等待区域，并在海浪到来时使用短距离划水的爆发力抓住海浪，在完成滑行动作后再划水返回等浪区域，以此反复进行。因此，做好青少年冲浪运动员上肢训练是获得成功的保证。
下肢力量的训练也同样重要。在运动员浪上起程后，双腿站立在板上开始根据浪上的特定区间完成各种得分动作，除去完成动作所需要从大腿到脚的力量转向之外，运动员在前进加速时需要完成压缩、展开等需要下肢力量来支持的基本动作。优秀的下肢力量会保证青少年运动员的技术快速提升。
1.2.1 上肢耐力及力量训练的必要性
表1选取了离子色谱图响应信号最大的20种挥发性香气物质。由表1可以看出，其中烯类有15种，酯类3种，酚类1种，高级醇1种。其中烯类物质含量最高，占总成分的77.73%；含量最高的是柠檬烯，为31.45%，其次是β-丁香烯，为20.73%。酚类物质主要是丁香酚，为14.93%，酯类物质总含量为6.61%。
1.2.3核心力量训练必要性
核心力量指腰部骨盆以及髋关节部分的力量，在冲浪运动中是完成得分动作的重要发力源，同时核心力量支撑着四肢力量的平衡及动作完成时的稳定性。如果青少年冲浪运动员的核心力量训练不好，会有动作变形等情况发生，严重影响冲浪运动员的成绩、表现力，甚至导致在做动作时出现失误导致受伤。青少年正处于成长发育的高峰期，一定要严格纠正青少年冲浪运动员的核心力量问题，
2 青少年冲浪运动员的体能训练方法
2.1 热身训练
针对青少年的体能训练需要考虑训练群体的发育情况，具体可以视个人的生理成长发育情况而定。经过统计研究可知，青少年冲浪运动员体能训练可以循序渐进，抓质量，抓动作完成质量，再上量的方式开展。首先，上肢耐力及力量训练对于更好的开展冲浪运动有着跟重要的作用。
2.2 力量训练
，教练一定需要掌握青少年运动员身体素质的情况，并遵循相应的运动规律来进行力量训练计划的制定。冲浪运动属高技巧性运动，青少年运动员在主要提升专项技巧训练的同时适量安排力量训练，即可达到促进青少年运动员运动能力提升的同时，帮助身体更佳完善的成长。
（1）上肢力量训练
根据冲浪运动的特点，上肢力量主要在短距离竞速滑水及冲浪时转体甩臂时为主要上肢发力时段。需要在注重上肢关节灵活度训练的同时进行力量训练。常用的上肢力量训练训练方法有：单手上举、侧举、平端哑铃，引体向上，卧推，侧拉弹力带，身体前倾后拉弹力带，俯卧撑等。每组可以10、8、6次并分三组完成。
（2）核心力量训练
核心力量训练可以安排仰卧起坐，侧桥，平板，侧桥抬腿，平板抬腿等方法进行。同时根据冲浪运动的特点增加侧转体拉力训练，每组可以10、8、6次并分三组完成。
（3）下肢力量训练
根据冲浪运动的特点（滑行时下肢处在支撑且放松状态，在做动作的时候会进行深蹲、踢腿的发力动作）因此，下肢力量注重爆发力训练。可以采取杠铃深蹲上跳、负重单双腿深蹲，短距离竞速跑等训练方法。每组可以10、8、6次并分三组完成。
2.3 有氧训练
有氧训练主要提高冲浪运动时耐力滑水能力，能够提升运动员在比赛中均衡速度下的滑水能力，保障运动员抓到更多的浪以及在暗流更大的海域中划水。有氧训练可以长距离游泳、长距离板上划水、长距离匀速跑等来进行。时间和长度由教练员根据青少年运动员的实际身体条件及现阶段进步的情况而定。
3 结语
有效的体能训练对于提升青少年冲浪运动员的专项技术水平及成绩起到至关重要的作用。因冲浪运动为新型技巧性板类运动，其体能提升的方式和方法多样，探讨研究青少年冲浪运动员的体能训练对于提升运动员身体素质及竞技能力有建设性价值。
参考文献
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[2]黄漠雨.试论冲浪运动训练应关注的重点问题[J].运动精品，2019.
[3] 刘善德,陆爱发. 帆船运动员体能训练内容与方法[J].上海体育学院学报，2011(4).
[4] Raul Guisado.Art of surfing: A training manual for developing and competitive surfer(Falcon Guides) 2011（11）.
On the Focus of Physical Training for Young Surfers
WENG Liangdao
(Hainan Institute of Sports and Vocational Technology, Haikou 570203, Hainan, China)
作者简介：翁良岛（1987—），学士，初级职称，研究方向：冲浪体能训练。
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