黑龙江省密山市实验中学 陈 强
运动负荷是指人体在运动时身体所能承受的生理负荷，它包括运动量和运动强度两个方面。每个人由于身体素质的差异性，他所能承受的运动负荷是不一样的，同一个人在他成长的不同阶段，他所能承受的运动负荷也是不同的。中学生正处在身体发育的重要时期，因而，合理安排运动负荷这一原则是中学生体育锻炼的重中之重，要根据中学生自身的情况，正处于成长期的特点合理地安排运动负荷，使中学生的身体既能产生一定的疲劳，又在承受能力之中，并且身体疲劳与身体休息合理地、交替地进行，达到最佳的体育锻炼效果。
一、中学生身体素质的差异性特点要求在体育锻炼中合理安排运动负荷
在中学生的体育锻炼过程中，由于中学生的身体素质和运动状态存在着差异性，所以自身应该承担多大的运动负荷最为合适，提升的幅度多大最为理想，这些问题应根据每个人的实际情况确定。我们应该要对每个中学生的身体健康状况，每个中学生奔跑、跳跃、投掷的能力，每个中学生速度、耐力、爆发力等进行测试，了解，并且经常性的进行综合分析，按照中学生身体发展的基本规律，合理地安排运动负荷，进行体育锻炼。这样做不仅可以促进中学生身体的生长发育，还可以改善和提高中学生各器官系统的功能，提高中学生身体素质。以科学的方法确定每个中学生身体锻炼的合理运动负荷量，这是中学生身体素质差异性的必然要求。
二、中学生身体成长的阶段性要求在体育锻炼中合理安排运动负荷
中学生身体的各系统还没有发育完全，这是一个逐步完善的过程，所以在安排身体锻炼的内容时，要注意循序渐进，合理安排运动负荷。它主要体现在运动负荷的量和强度的掌握与提高上。中学生的身体状态处于儿童期和成熟期之间的发育期，甚至可以说是处在身体发育的最关键时期。这个时期体育锻炼过程中对运动负荷的要求十分严苛，轻了达不到效果，重了过而不及。所以，我们在中学生身体锻炼的过程中一定要更客观些，一定要合理安排运动负荷量，开始进行身体锻炼时，应通过多次测定，确定以最合理的运动负荷作为起点，并随着身体发育的完善，身体素质的提高可以加大或调整身体锻炼计划和运动负荷。
三、中学生运动系统的生长发育特点要求在体育锻炼中合理安排运动负荷
（一）、中学生的骨骼还没有发育完全，脊柱、胸骨、盆骨及上、下肢体的骨头的极其容易变形，所以，除了在日常的生活中要养成正确的肢体习惯外，在进行体育锻炼时也要合理的安排运动负荷，养成正确的站、立、跑、跳姿势。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆超负荷运动容易产生运动疲劳，导致运动姿势变形，继而导致骨骼变形。而且长期的运动超负荷，比如，运动超时、运动超量；超过身体负担能力，比如长时间的站立和负担过重、使用的运动器材超重等都会对骨骼的发育产生严重危害,引起下肢骨骼过早骨化，盆骨发育畸形，进而影响骨骼的正常发育。因此中学生在进行体育锻炼的过程中尽量不要进行重复性的，超负荷性的运动。
（二）、中学生的肌肉还没有发育完全，在进行体育锻炼时，没有教师的看护很容易超负荷运动。肌肉在长时间处于超负荷状态，长时间固定一种姿势的锻炼项目时，很容易发生运动损伤。为确保中学生的四肢发育均衡和肌肉形态正常，应该在体育锻炼中合理安排运动负荷，注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对称肢体的全面锻炼。有些中学生在进行力量练习时，不注意运动负荷、不注意运动次数、不注意运动时间，造成肌肉拉伤，甚至造成不可修复的肌肉损伤，影响肌肉生长发育。所以中学生不要过早地进行超负荷力量练习，可采用一些较轻的负重练习和抗阻力练习来发展肌肉力量，以促进肌肉的协调发展。
(三）、中学生的心血管系统和呼吸系统的生长发育还不完全，这要求教师在体育锻炼中合理安排运动负荷。由于中学生的最大肺活量小于成年人，还处于成长阶段，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间要短一些,在进行体育锻炼时，要根据运动项目要求的动作结构、节奏及用力情况，自身的运动状态等，逐渐掌握科学的呼吸方法，养成良好的呼吸习惯。锻炼时可以加强呼吸深度练习，但一定要合理安排运动负荷。
（四）、中学生的神经系统还处在生长发育阶段，这一特点特点要求我们在体育锻炼中要合理安排运动负荷。由于中学生的神经系统发育尚不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，又有一定的运动冲动，神经细胞耐力差，所以在体育锻炼过程中容易发生疲劳。例如在进行篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球，足球等球类运动项目时，由于喜爱这类运动，很容易长时间沉浸在这种喜悦和刺激中，超过自身的运动负荷而不自知，当身体感到疲惫或造成更大的运动损伤后已经无法弥补。所以中学生在进行体育锻炼时不宜选择单调的较长时间的动作练习或者较长时间的重复动作，应该注意合理安排体育锻炼中的运动负荷，否则容易产生疲劳，造成伤害事故的发生。
总而言之，合理安排运动负荷对中学生的体育锻炼，生长发育有着不可忽视的作用，中学生体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由简到难，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，中学生各器官的机能还处于发展阶段，不是一蹴而就，一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果，不合理安排运动负荷不但不能有效地达到增强体质的目的，而且还会损害健康，造成不可修复的运动损伤，所以对中学生进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高。
论文作者:陈强
论文发表刊物:《中国科技教育（理论版）》2019年3月
论文发表时间:2019/7/31
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