浅谈健身健美操动作的创编
赵仰仰
（菏泽职业学院 基础部，山东 菏泽）
摘 要： 大众健美操成套动作的创编要因人而异，每套动作内容的选则上要有所不同，应具有针对性。框架结构、音乐选择、顺序编排、动作组合之间一定要合理，应具有自己独特、新颖的风格，能够给人一种美的享受。
关键词： 健身动作；创编；健美操
健美操是一项广受大众喜爱的体育运动项目，目前在我国很多高校都已经非常普及，健美操不仅有优美动听的舞曲和极具充满活力的舞蹈动作，还有很大偶然性的创作、发展的空间。
健美操中大量吸收了很多其他舞蹈的动作和优点，比如街舞、迪斯科舞、爵士舞，以及霹雳舞中的上肢、下肢、躯干、头颈和足踩的动作，尤其是髋部的动作，这样既给健美操增加了极大的活力，又有助于减少臀部和腹部脂肪的堆积，同时又有助于使健美操动作更具灵活性和协调性[5]。
创编成套健身健美操是一项复杂的创造性工作，应使整套动作具有自己独特的风格，要力求动作、结构、音乐、编排既优美又协调，并且动作的编排还要具有—定的运动负荷，才能达到健身的作用。
一 健身健美操创编的原则
（一）身体全面发展的原则
为了达到身体各个部分全面发展的目的，在创编成套健美操的动作时，应根据人体结构和机能的特点，要尽可能地调动起整个身体的各个部分参与运动，使得身体的每个部位的关节、肌肉、韧带、内脏器官都能得到全面的运动和锻炼。
（二）明确的目的性和针对性原则
健身健美操的创编主要针对不同的目的任务，锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况和特点，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。成套健身健美操的创编还应有针对性，与练习对象的要求相一致，内容的选择应与练习对象的各种情况相吻合。
若节点在每个时隙过程中均以独立概率P接入信道，那么可以在退避过程中建立以时隙为单位的离散条件下的二进制退避阶数s(t)和碰撞窗口b(t)的马尔科夫过程[13]，如图4所示.
（三）合理安排动作负荷和运动顺序的原则
健美操动作创编就是在健美操基本动作上加以扩展，基本动作是整套动作最稳定的部分，也是创建复杂复合动作的基础。健美操基本动作内容很多，根据人体解剖特点，可分为七个部位的动作，即头颈、胸、肩、躯干、髋部动作，以及上、下肢动作。所以基本动作的创编应围绕着这七个部位进行动作的编排[5]。
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二 健身健美操创编的要素
二是高度重视阅读与写作。美国高中生的阅读量远远大于中国学生，又厚又大的课本，要在课前阅读，并写出阅读笔记和提出问题；教师还会发阅读资料及学习任务单；每个单元结束时都有综合写作，不论人文课还是科学课，学生们常常一写就是一篇论文。
（一）健身健美操基本动作
运动强度应当符合健身指标区的要求，它决定了成套操的锻炼效果，并且取决于成套动作顺序安排的科学性。达到运动负荷（成套操心率变化曲线和平均心率）。编排健身健美操成套动作时，必须遵循人体运动的生理规律，心率变化由低到高，然后逐渐恢复到平静状态。动作的编排应由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强。根据国内外专家研究结果表明，以青年为例，其最高平均心率为205 times/min，那么当运动时，达到60%-80%则为143 times/min-170 times/min，这一数据为健身效果最佳的指标。成套动作通常规律是，由远离心脏部位开始到逐渐接近心脏部位，再进行全身，跳跃及整理运动。其顺序排列一般为，上肢或伸展运动、头部运动、肩部运动、胸部运动、体侧和体转运动、髋部运动，全身或腹背运动，跳跃运动、整理运动。
（二）编者所应具有的素质
研究组、对照组治疗前VAS、ODI评分对比P>0.05;治疗后两组VAS、ODI评分均较之前显著下降,研究组上述指标改善效果更优,组间及组内数据对比P均<0.05(如表1)。
（三）健身健美操动作的变化和组合
健身健美操动作创编也就是将原有的动作进行变化或重新进行组合的过程。这就需要不断地进行创编实践并提高对健美操动作创编的理解和认识，逐渐积累将动作进行变化以及将动作进行重新组合的经验，每一次实践都将会有新的感受和认识，这样可为成套动作创编奠定必要的物质基础。（1）动作的组合，将动作进行重新组合也是将动作进行创编的基本方法。许多新颖、独特的动作就是在反复地将动作进行组合的情况下产生的。（2）动作的变化，所谓动作的变化就是将动作所包含的要素部分进行改变，这是进行动作创编的最简单，而又普遍采用的方法。
健身健美操的创编，主要包含三个要素，一是创编者所应具有的素质，二是音乐，三是动作。
主要包含四个要素，一是坚强的毅力和敏锐的头脑，二是对健美操项目本身有着充分的了解，三是健美操外延学科的了解。健身健美操动作繁多，内容丰富，而且又千变万化。这就需要对健美操基本动作有初步的了解，并掌握创编的基本方法，才能进行成套动作的创编。
三 健身健美操成套动作创编的方法和程序
当对健身健美操基本动作有所了解，又掌握了将动作进行变化和组合的方法后即可进行成套动作创编的实践，创编的方法和步骤如下：第一、明确对象，明确对象的性别，年龄，特点，水平，身体状况，场地器材条件等，即解决为谁编操的问题。第二、确定目的和任务，即明确什么样的操，具体的目的、任务及要求。第三、音乐是健美操的灵魂，要选择符合该套健美操的特点的音乐，根据创编的目的选择音乐的风格，确定使用的音乐的速度、长度，根据音乐的旋律、长短起伏，来确定整套健美操的结构以及动作组合。第四、确定风格，设计动作。我们应该通过进行音像资料的学习，把平时学习积累的素材进行整理，来确定整套动作的风格和特点。如，健身操哪些动作具有锻炼价值，针对性强又容易被接受，初步确定所采用的素材动作。第五、组织编排成套动作的顺序和运动负荷。根据动作创编的规律合理安排动作的顺序，对动作的运动量进行检测，绘制出运动量曲线图，对整套动作的运动量进行分析，对不合理的地方加以修改。第六、记写成套动作。当该套健美操的基本动作完成后，可以按着结构特点把动作进行组合、排列，看其中的连接是否和谐、流畅，如有空缺再进行修改、填补。第七、实验和修改，可以选择具有代表性的对象进行实验，收集对该套健美操的动作、音乐、运动负荷等方面的意见，根据收集的意见对该套健美操进行有针对性的修改。
四 健身健美操动作创编的价值性
健身健美操的创编不仅对人体本身具有健美、健身、医疗保健的作用，还有休闲、娱乐、消遣、社交、表演的社会功效，起到了健美操健美健身、陶冶情操和交友的多重作用。健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要，还可以消除人身体多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。缓解精神压力，娱乐身心功能。因而健美操已成为生活质量和水平不断提高的国民不可缺少的教育课程。
五 健身健美操动作创编的实践发展
现在社会人民的健康意识越来越强，健身健美操的前景一片大好，健身健美操的种类和练习形式更趋多样化。这时，科学化的练习健身健美操是练习效果和质量的关键，不科学的练习，不仅不能起到健美健身的效果，还可能在运动中造成身体损伤。因此，只有不断地提高健身健美操运动的科学性，才能使参加健身健美操的人达到真正健美健身的目的。同时，科学的练习方法也是健美操自身发展的需要，以及知识经济的到来和信息技术的发展。实践证明，根据目前国内外健美操普及、实效等发展趋势，从实际出发，重视整套健美操的音乐、动作、结构框架、风格、特点的新颖构思，表现出“动”与“静”，“健”与“美”的风格特点。
健身健美操是诸多因素结合的产物，健身健美操是一项综合性很强的体育运动项目，要想有效地达到健美健身的目的，单凭简单地把动作组合串联起来是远远不够的，而是要注重健身健美操的本质特点，以及整套的结构、动作、运动方式、空间、时间、风格特点、音乐等诸多因素的有效结合。
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本文引用格式： 赵仰仰.浅谈健身健美操动作的创编[J]. 教育现代化，2019，6(34)：251-252.
DOI： 10.16541/j.cnki.2095-8420.2019.34.099
作者简介： 赵仰仰，女，汉族，山东菏泽人，研究生，研究方向：健美操。
标签：健身动作论文; 创编论文; 健美操论文; 菏泽职业学院基础部论文;