日常生活中适量增加活动量
众所周知，增加日常活动量、锻炼肺功能不仅可以有效控制血糖，还是我们强身健体的根本。很多人会问我，如果运动强度较太强的话，我接受不了那么我该怎么办？其实很简单，你只需要每天步行20到30分钟即可，只要长期坚持下去，就可以很好的改善机体胰岛素抵抗状态，且长期步行可以很好地帮助我们减轻体重。经大量临床研究证实，对糖尿病患者给予科学合理的运动锻炼，长时间以后糖尿病患者的降糖药物用量可有效减少，更有甚至者完全可以脱离降糖药物治疗。
控制精细饮食摄入量
现阶段，随着人们生活水平的不断提高，对饮食精细程度也比较重视，而部分人觉得粗粮难以下咽；就以面包来说，但凡是掺入大麦粒的面包或者是脱脂类的面包，销量远远没有精细面包销量好，所以在这里我们也要告诫大家，在日常饮食中尽量不要将饮食过于精细化，可以多吃一些粗粮。且我们一直提倡用粗粮食物来代替精制谷物。在进食的时候，很多患者认为我年龄大、身体机能较差，所以需要更多的摄入营养物质，因此在就餐时一般都会选择用食量较大的餐具来进行，其实这种想法是错误的，在日常饮食中我们只要保证人体合理营养摄入就可以，尽量将饮食摄入和体重控制在合理范围之内，不要过量进食。
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早餐尽量吃“稠的”
现在很多人生活压力和工作压力都很大，加之住的又远，所以早晨普遍是起不来的，但是自己做早餐呢时间又比较长，所以经常会在外面对付一口，用买来的早餐来代替自己做的早餐；其实这种思想是错误的，也还有部分老年人认为早餐吃粥比较健康，其实这种观念也是有待更新的，因为稀饭煮的时间比较长，所以在这个过程中淀粉已经转化成为葡萄糖，并且稀饭是以一种半流质的状态进入的，短时间内促进胃部排空，所以早餐吃稀饭并不科学，反而吃稀饭会更容易导致餐后血糖的升高，因此早餐尽量不要只吃稀饭，在稀饭的基础上配一点全麦小面包。
算计饭量并增加维C摄入
对于每天的进食量来说，一定要严格根据自己的体重来进行合理的计算。一般来说，如果是过度肥胖的糖尿病患者，那么每天的进食量必须要减掉体重的5%，所以根据这个公式来计算一下，看看每天自己到底该吃多少食物。在日常饮食中呢，我们可以适量的增加维生素C物质的摄入量，不仅可以防止动脉血管壁被破坏，还能明显的减少斑块堆积和心脏病的复发，从而降低糖尿病患者后期并发症的发生率。且临床研究也证实了在日常饮食中添加蔬菜和膳食纤维的比例，是最佳的抗氧化剂来源。有朋友会问，脱水也会引起血糖的升高吗，在这里我们可以很负责任地告诉大家，脱水肯定是会引起血糖升高的，而人体每天摄入的无糖液体应该是二到三升，如果血糖升高的时候你喝水，不仅可以冲淡血糖，还可以避免过多的摄入食物。
垃圾食品不要碰
不论是纵向还是横向研究证明，如果你经常光顾麦当劳、德克士等炸鸡店，那么糖尿病就会“光顾”你。在国外有科学家对年龄在18周岁到30周岁左右的中青年进行了长达十几年的跟踪调查，研究发现，如果你每周吃一到两次的肯德基和麦当劳，你的体重不仅会增加五公斤左右，那么胰岛素抵抗性也会提高两倍不止。这也就是说，你已经比同龄人更加危险，已经有了罹患糖尿病的危险因素，如果你保持目前的体重，那么你摄入的麦当劳和肯德基食品中的反式脂肪、精制碳水化合物也会增加你罹患糖尿病的风险，所以在日常饮食中一定要注意多吃家里的食物，外面的垃圾食物尽量不要碰。
论文作者:宋理强
论文发表刊物:《医师在线》2020年6期
论文发表时间:2020/4/21
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