摘要：回顾2017年全国大学生田径竞标赛成都体育学院田径队在男子甲A组400m和4x400m的比赛中获得了优异的成绩，本文结合实际情况分析总结成都体育学院田径队队400m跑的训练方法手段及思想。
关键词：高校田径队；400米跑；科学训练方法
前言
随着博尔特的退役，国际田联把培养重心放在了打破400m跑世界纪录的南非田径运动员范尼凯克身上，又伴随着2017年全运会上郭钟泽打破400m全国纪录，世界以及国人的目光开始关注400m跑这个项目。400m跑是径赛中公认最难跑的项目，但是人类最不缺失的就是挑战精神。虽然我国400m跑与世界顶尖水平还有一定的差距甚至在亚洲也未能处于领先，但还是有实际进步的。2017年全国大学生田径竞标赛成都体育学院田径队在男子甲A组400m比赛中郭同学获得男子第一名并达健将，在4x400m的比赛中获得第二名的优异成绩，笔者在大学期间加入成都体院田径代表队在队训练不到一年时间达到一级水平,并在队内训练有近4年时间。本文将结合实际情况分析成都体院田径代表队400m跑训练方法、手段、理论思想等为400m跑的专业训练提供参考。
1基本情况
成都体院属于二本专业院校，在田径项目招生分两类，单招运动训练专业和体育统考体育教育专业。在代表队的组成中都是二级或接近二级水平，选拔大多是在校运动会上表现突出者。校代表队并不是注册专业运动员除了繁重的学业，大多是调课或是挤出时间尽量统一时间训练，没有饮食和较好的医疗保障。这也是普遍高校运动队的现状。在队训练每个月有300元补助，在省大学生田径运动会和全国大学生田径竞标赛上比赛获前三名者有600-1200元的奖励。达一级及以上者，且表现突出者有机会保送研究生等一系列政策。所以训练成绩主要取决学生运动员的自主自律和教练的训练方法手段。
比赛任务是5月中旬四川省大学生田径运动会和7月中旬全国大学生田径锦标赛。训练时间为星期一、二、三、五的下午3点半至6点，星期六上午9点至11点30，每周5次训练课。
2训练内容与思想
2.1周训练内容
周一的训练课主要以绝对速度为主，400m跑是以速度素质为主的项目，发展速度素质是400m跑的核心部分。在准备活动部分会增加以协调、反应、频率等练习。例如绳梯练习和听声反应跑等。两种速度训练方法每周轮换。
周二的训练课主要以力量为主，力量是短跑运动的基础，适当增强身体各部位的肌肉力量是提升专项成绩的重要因素。
周三的训练课主要是专项速度耐力，以上四种训练手段是专项速度耐力的惯用手段。在每趟计时跑和间隙时间都严格按照要求完成，训练量完成率大于％90。
周五训练课主要以体能训练为主，多种形式多种方法。在准备活动中一般会加上静力腰腹以及复合动态腰腹的激活，主要以八级腹桥等垫上练习。
周六的训练内容主要是400米的有氧部分和接力跑的配合。考虑到星期天的休息调整，体力有较为足够的时间恢复，所以大多数的长距离跑安排在星期六的上午训练。
2.2训练过程及训练思想
上述训练计划具体要从2017年2月10日开始执行，整个实行过程参照周期训练理论。2月10日至开学，接近10天的训练时间为恢复期，这期间主要的训练手段是体能恢复、耐力恢复、高强度间歇性训练（HIIT）燃脂法等等对周二，周五，周六的课着重训练。通过恢复期的训练恢复运动适应能力，这个期间主要出现的问题就是身体肌肉延迟性酸痛。
准备期训练主要就是按照上述训练计划。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆系统训练是持续地，循序渐进地组织训练过程，因此在4个多月的持续训练中，训练内容及手段并非一成不变，在跑量、间隙、要求上都有渐进的提升。6月初的四川省大学生运动会中4x400m接力3分17秒80，此次比赛本着以赛代练的原则，在单项和接力项目上教练没有要求跑出最好成绩，适应比赛和交接配合是最主要的。赛后隔一天继续正常训练。
3思考与总结
3.1动机激励是高校运动员提升成绩的关键
动机激励是激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为[1]。在高校代表队中影响运动员继续从事系统训练的因素有很多。如何在建立代表队的原则上既满足学生积极参与训练又能出成绩是许多高校代表队的一个困境。成都体育学院在建立各项目代表队初期也历经较多的困境，在恢复田径代表队的初始2013年12月至2016年底，一大批运动员在各运动会结束后就没有继续训练了。作者经历这个过程也向退训的队员进行了解，主要因素有学业繁重、离一级标准差距较大、没有饮食保障、没有伤病保障、没有补助、课时问题面临挂科等。从16年底田径代表队逐渐立下一系列政策：每月有三百元补助，集训期间还另有部分补助，主要根据集训时间、免修部分选修课、购买较多训练器械、比赛成绩对应的奖学金加分、达一级及对学校建设有相应贡献者可争取研究生名额、每周一次康复理疗等。所以17年田径代表队能得到较大的突破离不开学校政策的激励。
3.2科学的制定训练计划是提升成绩的核心
田径训练是多因素多层次多方法的组合过程，训练安排的科学性，合理性是影响训练效率的核心。在恢复期和准备期的训练是根据项目特点针对安排身体素质训练和基础训练。速度和耐乳酸能力是400m跑的核心部分，在准备期的训练中对跑的速度要求、量的多少、间隙时间、循序渐进的增长都严格把控，并根据执行情况随时调整计划及要求。400米跑属于高强度极限运动，要有不断的刺激、重建、保持、再刺激、重建、再保持的过程，必须要有大强度，高密度的负荷来刺激身体。每周一至两次的强度要求是400m跑的必要训练方法。
3.3高校运动员的饮食和医疗是重要保障
饮食营养是增强运动能力最直接的方式也是保障训练最有效的方式，田径运动员非一般劳动者，短时间内的急促消耗后快速恢复是其特点，400m跑的运动员更是如此。高校运动员不是体校运动员，没有人员监督催促，一般自律性较差，外卖行业的催生以及便携式食品部分代替了正常饮食，还有正常饮食也不能满足运动员的需求。所以高校运动队的饮食是保障运动队成绩的关键。医疗康复更是运动队不可或缺的重要保障，田径运动训练是不断的负荷刺激—产生疲劳—恢复—机体能力提升—再刺激—再疲劳—再恢复—再提升的过程。这个过程中肌肉疲劳、机体不适等是必然要发生的。有较好的康复恢复的团队人员，无疑是机体能力提升的最好保障。专业队的比赛都会有随行队医，而高校代表队极少见指派队医或医疗人员跟队。成都体育学院附属体育医院，除了每周给队员有一次理疗检查，也会及时让有伤痛问题的运动员去进行治疗，在这医疗方面或多或少要优于其他高校运动队。
4建议
科学系统的训练是运动队成绩提升的核心，高校代表队不同于专业队除了科学的训练，训练课次、训练时间等必须要系统规划。
动机激励是高校运动队提升的关键，高校运动员不同于专业运动员，合格的毕业、生活的保障、对高学历的追求等是多数高校运动员再参与训练的关键。
目前我国高校运动队绝大多数没有饮食和医疗的保障。饮食和医疗无疑是高校运动队的运动员最希望保障的。
参考文献
[1]田麦久,运动训练学[M].北京:人民出版社,2015.2.94-95
[2]文超,田径运动高级教程第三版[M].北京:人民出版社,2013.2
[3]谢伟,高校优秀400米运动员覃东泽赛前训练与思考——以备战13届大田赛为例[J].运动精品2016,35(6):125-128
[4]王瑞元,苏全生,运动生理学[M].北京:人民出版社,2014.2.
论文作者:冯志勇
论文发表刊物:《知识-力量》2019年9月32期
论文发表时间:2019/7/19
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