跳绳是一种非常有效的有氧运动,能增强人体心脑血管、呼吸和神经系统的功能,有益于强身健体、开发智力、丰富生活、提高整体素质。在体育课教学中合理地运用跳绳练习，可有效地提高学生的身体素质，对培养学生观察、判断、创造想象等能力也有重要作用。但跳短绳的活动方式比较少，主要是学生个人的活动，较少集体参与，显得过于单一。跳长绳则需要较多的成员共同参与，活动开展就比较困难，同时，甩长绳的学生很少有跳的机会，而跳的同学也常常由于不习惯长绳的跳法，很难在活动中得到足够的锻炼和愉悦感。因此，在实际教学中，我尝试了一些跳绳的练习方法以及拓展游戏，学生对于这样形式的练习，兴趣高涨，练习可以持续较长时间。这样在不知不觉中学生的耐力就得到了发展，而且减少了很多矛盾。
下面结合“跳绳”这一简单器材，介绍几例运用跳绳的方法，仅供同行们参考。
一、“以绳代杆”
跳绳不单是用于跳，教师应注重创新，发挥跳绳的其他作用。如：“以绳代杆”。如在跳高教学过程中，可轮流安排两名学生分别持长绳两端站在跳高垫前，将长绳拉直，这样“绳杆”既直又安全，又可根据练习者的要求随时调节高度。更主要的是可以减轻初学者在练习跳高过杆时，因害怕“横杆”而引起的心理恐惧。
二、“以绳做操”
在体育教学中，教师可在徒手操的基础上，根据绳子的特点编排绳操，绳操可作为准备活动的内容。绳操是把跳绳折成对折，两手握绳两端或同肩宽，将绳绷直做上肢的举、屈、伸、振、绕环、转肩动作，躯干的屈、转、振、绕环动作，下肢的踢、屈、伸、跳越绳、跳跃动作，以及全身动作、平衡动作等。绳操不仅可以大大提高学生练习准备活动的兴趣，而且对矫正身体姿势有较好的帮助，在培养灵敏度、准确性和平衡能力方面也起着重要的作用。
三、“以绳练跳”
跳绳是轻器械体操的内容之一，也是中小学生十分喜欢并易于开展的一种体育活动，跳绳练习是通过各种握绳方法，变化各种跳绳的动作，使学生掌握多样式的跳绳方法。
1.跳短绳：跳短绳有单双人跳，单人跳绳长1.5-2米，双人跳绳长2.5-3米。还可根据各自身高调节握绳位置。绳的基本跳法有：垫跳、连跳、双脚跳、单脚跳、交换脚跳、跨跳。还可以转体跳、跑动跳、两摇跳、多摇跳等。
2.跳长绳：绳长约5-7米，一般为两人面对，相距约3-4米同向摇动，摇绳要掌握好上下起伏的节奏及高度、快慢。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆摇绳的方向有“正摇”和“反摇”。其基本跳法有跑过、跳过、单人跳、双人跳、多人跳等。在跳的过程中，还可以变化不同的方向等。此外，还可以两个人摇两根绳跳等。
同时，为了活跃课堂的教学气氛，教师可让学生自由选择，尽情发挥，充分调动学生的学习积极性，培养学生的创造力，使学生达到“练跳”的目的。经常练习跳绳，既可收到良好的教学较果，又可促进学生身心的发展，增进心肺功能，增强腿部力量，发展弹跳力，提高灵活性、协调性及耐力，对全面活动身体、发展身体素质，均有明显效果。
四、“以绳开展游戏”
采用跳绳进行游戏，既可当教学器材，又可使学生产生兴趣，这在农村小学的体育教学中是切实可行的。教师可以根据学校的情况以及活动场所的特征，安排相应的游戏方法。如：“跳绳接力”、“攻关”、“快快跳起来”等教材，还可以自编一些健康有益的游戏。如：“捆绑进行游戏”、“斗智拉绳”等多样的游戏教学。
五、“以绳代棒”
在田径接力跑教学过程中，教师可以利用跳绳制成简易“接力棒”，这样还能解决在接力跑教学中，器材不足和不安全的问题。
六、“以跳绳为主线，完成绳课教学”
所谓“以跳绳为主线，完成绳课教学”，是指在围绕跳绳主教材的前提下，把跳绳的使用贯穿到课的始终，充分发挥“一绳多用”的功能，也称之为“绳课”。绳课的基本部分除了安排教学计划中所定的跳绳内容外，还可以适当增加如“绳投掷”、“绳游戏”等内容，以利用进一步协调上、下肢的活动。在“绳课”的开始准备部分，可以安排与绳子有关的律动和绳操，在课的结束部分还可以安排绳子有关的音乐舞蹈进行放松。实践证明：学生在“绳课”中不必变换多种器材，只需使用手中的跳绳就可以进行各种各样的练习。教学中常见的跳绳运动动作技巧主要有：1.侧身斜跳；2.跳绳基本功：简单跳绳法；3.单脚屈膝跳；4.分腿合腿跳；5.双臂交叉跳；6.双人跳绳；7.绕旋跳；8.侧脚跳。从绳的角度分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳。花样跳绳的种类繁多,可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。
总之，在教学中教师不失时机地鼓励学生发挥想象力、创造力，利用手中的绳子进行各种自创活动，并给这些活动命名，组织“作品”展示，同学们不仅有良好的创意，而且也有一定的锻炼效果，还可以通过提出诸如“同学们，想一想，做一做，看哪个组能利用绳子做出上肢的动作来？可以拼出各种各样的图案来？”之类的提示性问题，打开同学们的思维，有效地提高了学生探究性学习的兴趣和能力，使学生的身心都得到了较好的锻炼。作为教师我们应在教学实施的过程中，着眼学生，抓住教学的契机，以启智激励学生主动思维的积极性，让学生在兴趣的基础上主动去寻觅、求索。在教学中充分运用各种跳绳的方法，体育课会更加地精彩。
论文作者:王赛楠
论文发表刊物:《素质教育》2017年5月总第234期
论文发表时间:2017/6/27
标签：长绳论文; 还可以论文; 学生论文; 动作论文; 教师论文; 绳子论文; 双人论文; 《素质教育》2017年5月总第234期论文;