失眠症患者的生活是痛苦的，当别人甜甜的进入梦乡时候，他们却无法入睡，辗转反侧，进而影响日常的工作和生活，性情也就会变得越来越焦躁，暴躁焦虑的情绪对于病情的治疗恢复是不利的，我们应该要保持乐观的心态，积极应对，配合医生的治疗，饮食上多加注意辅助治疗，那么失眠症有什么饮食护理方法呢？相信这是很多失眠患者都想知道的，下面就来为大家介绍一下失眠患者的饮食护理。
一、要少吃甜食
有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。导致反效果，也容易引起肥胖问题。我们都知道咖啡因虽然提神，但是对于人体相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，我们应该多补充维他命B，才能预防失眠。
二、晚餐时多吃一些含维他命B群的食物
从而这样不仅参与新陈代谢，提供能量，从而还能保护神经组织细胞，对于那些失眠的人有安定神经、缓解失眠、焦虑也有助益。适当补充热量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。
三、烦躁失眠，多喝莲心茶
人们都认为“睡不着就是失眠”，其实，按照辨证施治的原则，不同类型的失眠者，有不同针对性的食疗方。鲁纯静介绍说，对于心火上炎、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。以莲心，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效。
四、能够缓解失眠症状的水果
夜间失眠的朋友可以适当的吃一些水果，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。另外，还可以吃一些龙眼，龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。食用大枣也有利于缓解失眠症状，大枣有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。
五、其他适宜吃的食物
1、在主食方面，可以选择小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、在肉蛋奶方面，可以选择鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、在蔬菜方面，可以选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、其他方面，可选些容易消化的东西吃些沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。可以适当的食用莲子，莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。葵花子也能缓解失眠，葵花子含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。可以适当的食用黄花菜，黄花菜可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。牛奶也有助于缓解失眠，睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡。蜂蜜有补中养脾，去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮，具有良好的利眠作用。也可以食用一些有助于大脑镇静的食物。
六、患有失眠症的朋友做好不要吃的食物
1、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2、辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、不易消化的食物
如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
4、兴奋性食品
如烟、酒、咖啡、茶、可可。
5、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
6、睡前少吃高蛋白食物
提醒大家，要想睡个好觉，最好在睡前避免食用含有蛋白质及酪氨酸的食物。因为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐的化学物质多巴胺和去甲肾上腺素，还会妨碍血清素的产生，容易使大脑兴奋，难以入睡。鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，都应避免睡前食用。
七、在饮食上要做到有规律
避免食用一些刺激性较高的食物，如辣椒，咖啡，气泡类饮料。有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分钟喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果，如果夜半醒来辗转难眠，吃半个或1个香蕉，往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用，吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下，坚持半个月，将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。
俗话说，民以食为天，如果大家不重视自己的饮食，不仅会影响失眠，还会导致更多疾病的出现。失眠的危害性是我们不能忽视的，这种疾病不仅会加快衰老，更会影响我们的内分泌。缓解失眠的方法有很多，如果大家能够多注意自己的健康问题，失眠疾病也是能够避免的。发现疾病不是可怕的，患者一定要重视疾病，选择专业的方法进行治疗，才能够保证疾病的治疗效果。
以上是针对失眠症护理方法的介绍，通过上面所介绍的内容，相信大家对于失眠症的饮食护理法应该有了一定的了解了吧。患者们在饮食上面一定要注意，以免使得病情变的严重哦。有人说，新的一天是从睡觉的那一刻开始的，祝大家每天都能睡个好觉。
论文作者:任容
论文发表刊物:《健康世界》2019年8期
论文发表时间:2019/9/9
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