不想下半生被糖尿病“缠上”，8件事趁早做！论文_赵旭梅

赵旭梅（菜坝镇卫生院；四川宜宾 644000）糖尿病是临床常见慢性疾病类型，主要以老年人作为高发人群，该疾病不会突然发生，在血糖上升至血糖偏高时，才能发生高血糖，这一过程长达几十年，由此提示，对于糖尿病的预防，时间十分充足，而如何预防糖尿病的发生为研究重点。1糖尿病概述在临床常见慢性代谢异常疾病中，2型糖尿病发病率较高，而随着我国人们生活方式改变、能量摄入量增加、运动量减少、经济水平的提高，导致我国2型糖尿病人群不断增加。在对于该疾病的治疗中，一般以药物治疗为主，但药物治疗存在较多不良反应。糖尿病为慢性疾病，微生物感染、遗传因素、精神因素均易导致人体胰岛素功能减退，使电解质、糖类发生代谢紊乱，主要表现为高血糖，而对于该类疾病一般实施降糖药物治疗。在选择治疗药物时，应根据人体自身情况，合理选择药物治疗，糖尿病用药应遵循联合用药、早治疗、强化治疗原则，按照糖尿病类型疾病为人们选择治疗药物，若为I型糖尿病应实施胰岛素治疗，若为2型糖尿病、应控制饮食，合理进行运动，服用降糖药物。2.坚持做好以下8件事，能够有效预防糖尿病。1.先吃菜、再吃鱼、最后吃饭有专业认为，先菜后饭能够有效控制血糖水平，而先吃菜、再吃鱼、最后吃饭简单易行，在不对进食量进行改变的前提下，对进食顺序进行改变，能够利于血糖水平的控制，总的来说，主要是在进餐过程中首先以清淡食物为主，比如菌类、海藻类、蔬菜等等，后食用含钙较高食物，比如鱼类、大豆、大豆制品、肉等，而最后则进食碳水化合物，比如面食、米饭等。其主要是由于碳水化合物能够导致人体血糖水平急剧升高，但如果在碳水化合物之前先吃蔬菜类食品，该时间段，只要将少量分泌物减少即可对血糖水平产生控制作用。2.零食最好在下午吃在正常情况下，人体进食胰岛素在半小时至2小时内，其分泌量出现持续增加情况，若在早餐还没消化的情况下进食甜点，易导致血糖水平的升高。而到了下午三点到四点，血糖已经处于十分稳定的状态，且被正餐消化，而该时间段，则是补充零食的最佳时机。3.减轻体重的5%有研究表示，只要减轻体重的百分之五，即可降低糖尿病的发生风险，若吃喝享乐，易导致糖尿病的发生。4.饭后散步30分钟在芬兰一个学者中认为，散步能够使人体体内胰岛素得到改善，且饭后散步效果更佳。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆每日坚持散步、每周坚持走路4小时，能够降低糖尿病的患病风险，其所占比为百分之八十。散步作为一项简单易行的操作和运动，每日散步30分钟，不仅能够促进与家人之间交流，同时能够降低糖尿病的患病风险，何乐而不为。5.减少吃快餐次数有研究发现，若每周吃快餐次数在2次以上，易导致降低胰岛素的敏感性，胰岛素敏感性一旦出现降低情况，易增加胰岛素分泌量，进而对血糖水平造成直接影响，进而导致患病风险增加。6.拒绝吃加工食品研究显示，对于多种加工食品应尽量少吃，比如火腿、香肠等，若人体一周食用次数在5次以上，者增加糖尿病患病风险，其风险高达百分之四十三。故此，专家建议，应适当吃肉、少吃加工食品，多食用新鲜水果和蔬菜。在另一方面，应控制喝酒。喝酒对于人体葡萄糖的调控易出现较大问题，故此应尽量避免食用含酒精类食物。目前在我国，特别对于南方地区，痛风的发生率呈逐渐升高趋势，而痛风的发生于血糖调节异常存在明显相关性，而海鲜、啤酒等食物，一旦增加进食量高，易导致痛风风险增加，故此对于上述所说的食物，应尽量避免食用，并对其用量进行控制。7.保证充足睡眠人体睡眠一旦得到满足，在睡眠过程中，人体的各个器官均得到充分休息，若睡眠时间相对不足，易导致身体被迫加班，易导致人体机体受到较大的损害。成年人正常的睡眠时间一般在6小时-8小时之间，若睡眠时间过长、睡眠时间不足等均可增加糖尿病的患病风险，不仅仅是增加糖尿病的患病风险，同时还可增加其他疾病的发生风险。8.35岁多关注自身血糖对于自身血糖在6.1-7mmol/L的人群，其在10年内易增加糖尿病风险。而专家建议，对于35岁以上、具有家族糖尿病史人群，应多关注自身血糖情况，并对血糖水平进行定期监测，从而利于及时发现糖尿病，并及时采取针对性的预防措施，避免疾病进一步发展。3.糖尿病相关知识糖尿病作为一类多因素所致的疾病，应早期进行控制，从而避免疾病加重。目前，各种特殊生化检验操作广泛应用于临床，对于糖尿病的早期诊断具有指导意义，加强糖尿病早期诊断并给予其有效的预防治疗措施，结合临床生活方式指导，同时需开展各项综合干预措施，从而达到缓解病情的目的，同时能够改善疾病预后，提高糖尿病患者生存质量。

论文作者:赵旭梅

论文发表刊物:《医师在线》2020年1月1期

论文发表时间:2020/4/20

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