论800m运动员身体素质训练的理论与方法，本文主要内容关键词为：运动员论文,身体素质论文,理论论文,方法论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
中图分类号： G 808.14文献标识码：A
0 引言
800m跑是典型的周期性的速度、速度力量、速度耐力与技术相结合的体能类项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度、速度力量、速度耐力水平.这一特征要求运动员必须具有良好的有氧代谢能力、有氧－无氧混合代谢的能力、无氧代谢及相应的机能能力和整体身体素质水平.专项速度、速度力量、速度耐力是人体参与专项比赛时各个运动因素整体协调发展的综合训练效应，其中，人体各组织、器官、系统的运动功能水平和整体身体素质水平，是提高专项运动水平的决定因素，它们之间是相互促进、相辅相成的.因此，对800m 运动员训练的目的就是改善和提高各项身体素质之间不同水平协调配置，从而促进专项速度、速度力量、速度耐力水平的不断提高，创造优异的运动成绩.
90年代以来，教练员和科研人员利用先进的科技手段，用系统工程的研究方法，用多学科综合系统监测运动员的训练过程、探讨不同专项人体运动机能的变化规律、人体承受极限负荷强度及最大限度地运用最佳身体素质训练手段挖掘人体极限运动潜能等方面取得了重大的突破，加速了800m训练的科学进程，使运动成绩产生了一次大的飞跃.教练员和科研人员比较一致的观点认为：“运动成绩大幅度提高的主要因素之一，是身体素质训练的科学化、专项化”.[1]目前，世界男子800m运动员成绩获得了大幅度的提高就是很好的佐证.
作者通过对800m运动员身体素质训练的初步探讨，以求引起人们对800m运动员身体素质训练的高度重视，进一步提高我国800m运动员的运动成绩.
1 800m运动员各种身体素质训练间的关系
身体素质训练是指采用各种有效手段和方法，增进运动员的身心健康，全面发展各种体能能力和基本活动能力，提高机体的工作能力.身体素质训练是800m运动员训练的重要组成部分，分为一般身体素质训练和专项身体素质训练.
一般身体素质训练能使运动员各项身体素质得到全面发展，改善人体各组织、器官系统的机能能力，逐步提高参与专项运动各项身体素质的协调能力，促使人体参与运动的各个因素整体协调发展，为专项身体素质训练打下良好的基础.专项身体素质训练是在一般身体素质训练的基础上，采用与专项运动技术用力结构相近或一致的训练手段，单项或多项组合的循环练习，其练习的动作频率、动作速度、动作幅度与专项比赛时运动员的动作节奏的要求相一致，重复次数或组数及造成的生理负荷程度，也要与专项比赛时的代谢机制一致，依据人体各个运动因素之间的相互关系和各个因素自身改善和提高的规律，在不同的训练阶段组成不同的内容和手段的身体素质训练方法，并与专项运动能力的训练科学地融为一体，从而促进人体各项身体素质按照专项运动的需要整体协调发展，为专项运动能力的提高打下了坚实的基础.专项身体训练， 有利于一般身体训练水平的发展.两者是相辅相成的、相互促进的关系.但是，在强调专项身体素质训练的同时，决不能忽视一般身体素质的训练.80年代世界上不少优秀运动员，只重视专项身体训练，破坏了人体整体素质协调能力的发展，导致运动成绩下降，运动创伤反复出现，甚至终断了运动生命，其实例是不少的.所以， 我们必须把一般身体素质训练和专项身体素质训练视为一个整体，只是在多年训练中，各种身体素质训练比重的不同.但是任何训练方法与手段都是人体多种因素综合参与运动的过程.
2 800m运动员的身体素质其及训练
2.1 800m运动员的速度素质及其训练
速度是指人体快速运动的能力.800m运动员的速度水平， 是影响运动成绩水平的决定因素之一.因此，努力提高800m 运动员的速度水平也是训练的主要内容之一.训练实践证明，单一追求最大速度训练， 即使获得了最大速度的提高，其速度转化为速度耐力的比例也是很少的.所以，800m运动员速度训练就出现了项目特征所需要的特殊的速度训练方法与手段.运动员既需要磷酸能速度，又需要乳酸能速度.这两种速度的同时改善才能促进运动员运动成绩的提高.[2]
2.1.1 发展磷酸能速度
运动生化理论告诉我们：速度的能量来源是三磷酸腺苷（ATP）快速分解和磷酸（CP）的再合成， 是磷酸原的无氧代谢.磷酸原的供能虽然仅能维持6～8s，但由于它的供能速度是糖酵解的1.3倍，是有氧代谢供能的3.6倍，因而由其供能使人体获得的位移速度是其它供能方式望尘莫及的.运动中磷酸原供的每1s甚至0.1s 对于决定比赛的胜负都起着至关重要的作用，因而必须予以合理充分的利用.800m比赛瞬息万变，比赛过程中需要根据起跑抢道、 超越对手或终点冲刺等实际情况进行加速，而这种临场应变能力和关键时刻的竞争力需要极高的速度素质.训练中应该充分利用这一高速率的供能方式进行疾跑训练，以获得最快的位移速度，并把它不失时机地运用于实战中的起跑、冲刺和超越对手的途中加速跑.发展磷酸原训练的目的在于提高运动员快速爆发性运动的能力，增强人体在运动的开始和早期速度还未达到最大时的起动能力，提高人体运动的绝对速度和速度储备，而体内ATP－CP的含量以及相应酶的活性则是提高上述能力的物质基础.提高磷酸原供能能力的训练强度应为本人最大强度的95%，训练的持续时间在6～15s之间，训练的间歇时间应能保证肌肉中磷酸肌酸的完全恢复.若间歇时间过短，磷酸原系统不能完全恢复，可能导致动用乳酸原供能.提高肌肉中的ATP－CP含量可以采用短时间的间歇跑，如采用6～10s的疾跑，最大限度地消耗体内的ATP－CP储备，间歇的时间不宜过短，以利于消耗的ATP－CP得到充分的补充.这种训练反复利用磷酸原提供能量，可以提高肌肉中ATP－CP的含量及其反应释能的酶活性.
发展磷酸能速度训练手段通常可以采用短跑的专门练习，如进行60，80，100m的重复跑，间歇时间为每走回起点的时间，组间休息可掌握在3min左右.也可以采用本人的最高速度进行4～6组60m的计时跑以提高绝对速度.通过短跑的各种练习，发展运动员速度， 其训练方法和手段是因人而异的，主要训练手段是：25～40m最大速度行进间跑；40～60m最大速度下坡跑；30～40m最大速度上坡跑；25～40m牵引跑；100～150m逐步加速全力跑；80～100m 80%速度的间歇跑.这几种训练手段，影响训练效果的主要因素是训练重复次数、强度和间歇的时间.其中， 速度训练的个人特点也是影响速度提高的又一个重要因素.有的运动员适合以长带短发展速度；有的运动员适合以短促长发展速度；有的适合长短交叉综合发展速度.优秀教练员的训练经验是：速度训练与力量训练代谢供能的一致性，负荷量的节奏与恢复节奏的一致性，身体素质训练与专项能力训练的一致性，协调柔韧素质训练与改进技术训练的一致性等等，是能否尽快提高运动员速度的主要环节.[3]训练实践证明：800m运动员身体素质训练，比其它项目与专项训练结合得更紧密、更精确.对教练员控制运动员训练过程提出了更高的要求.进行疾跑训练的运动员非乳酸供能力可达（89.50±18.40）kJ，而进行耐力训练的运动员仅为（66.10±9.62）kJ.这使得前者能在低于极限速度跑时较长时间地利用非乳酸能量.800m运动员如果能够尽可能晚些利用糖酵解供能， 在成绩方面就能占优势，有较多磷酸原储备的运动员有可能做到这一点.[4]
2.1.2 发展乳酸能速度 发展乳酸能速度是800m 运动员发展身体素质的特殊需要，也就是在运动员有机体处在一定量乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度，例如，在专项训练负荷后待运动员有机体内乳酸含量尚未恢复时，全力进行最大速度的训练，一般选用200～400m 距离效果好.其训练方法如下：200m×5休息5min或150m×8休息4min；400～600m，重复4～10次，强度为最大跑速的85～90%；训练前、中期可以采用100～150m×10～15次的间歇跑，强度大于本人最快距速的90%，间歇时间为1～2min；训练中、后期可以采用（100+200+300+400+300+200+100）m×3～5组的组合跑；训练后期和比赛期可以采用模拟比赛的方法，例如，男子800m运动员第一个400m用55s， 强度相当于比赛的速度，然后间歇20s，以26s跑200m，再间歇10s，最后200m用28s跑完.这样全部跑的时间是1 min49s，包括间歇时间是2min19s.800m运动员速度训练，必须是在多种运动因素协调发展的条件下同步进行的速度训练.所以，发展800m运动员的速度应贯穿在力量、耐力、协调、柔韧等各项身体素质训练之中.[2]运动训练研究表明：“乳酸能速度取决于潜在的遗传特点与其相应的身体素质水平.后者还与运动员的专项800～10000m，以及进行训练的质量、数量有关.800m运动员的磷酸能速度水平是乳酸能速度改善的基础.运动员乳酸能速度的提高， 又有效地促进了磷酸能速度的改善”[5].因此，目前中外优秀800m运动员乳酸能速度训练比重有增大的趋势，运动水平越高相对比重越大.
2.2 800m运动员的力量素质其及训练
力量是指人体运动活动中克服内部和外部阻力的能力.这种能力的表现形式包括最大力量、爆发力量、速度力量和力量耐力等，力量是含有综合因素的一种能力.[5]力量训练的基本原理主要有2 个：一是提高人体避免肌肉活动失去平衡的能力，以及增加肌肉、肌腱和韧带的协调性，以便减少损伤和较好地完成训练和比赛任务；二是通过增加肌纤维的募集的收缩力量来增强肌群的力量，以便提高给地面施力的能力.力量训练是800m运动员提高专项能力的主要方法之一.发展800m运动员的最大力量、爆发力量、速度力量、力量耐力和专项力量，逐步加大训练负荷数量、训练负荷强度的比重，并与专项运动技术用力结构一致，而又与运动技术训练紧密结合的力量训练，是提高800m运动员能力训练的有效方法.运动训练研究表明：决定力量素质最重要的因素是心血管、呼吸系统的能力、直接参与工作的肌肉有效利用氧的能力、糖酵解时供能系统的能力，以及稳定的心理素质[6].
2.2.1 最大力量及其训练
最大力量是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出的最高力值.最大力量最取决于传入肌肉的神经冲动的强度和频率，取决于肌肉收缩的内协调和关节角度的变化.改善和提高800m运动员的最大力量有2种途径：一是依靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量.二是依靠肌肉体积的增大来增加力量.第一种途径力量发展快，但容易消失； 第二种途径需增加肌肉的体积.800m运动员需要的力量，一般只能采取用第一种途径来发展.在进行最大力量训练时肌肉收缩一次只有50%～60%的肌纤维参与工作.通过最大力量的40%～60%负重力量练习，逐步加快动作频率，同时逐步增加重复次数，就可大大提高肌肉纤维参加工作的数量，同时既提高了肌肉的协调性，又不增加肌肉的重量，对提高800m运动员的速度是非常有益的.
2.2.2 爆发力量及其训练
爆发力量是指运动员在最短的时间内肌肉收缩时表现出来的力量.发展爆发力量对800m运动员是非常需要的.爆发力量有利于运动员反应速度的改善，有利整体速度力量水平的提高.一般多采用最大力量的70%～90%的重量练习，用极限或接近极限的速度完成动作，其用力结构与专项技术用力结构一致效果更好.
2.2.3 速度力量及其训练
速度力量是指运动员肌肉收缩的力量与收缩的速度综合到一起的特殊力量，又是800m运动员需要而不可缺少的力量.发展速度力量，一般多采用最大力量的30%～50%， 逐步提高完成动作的速度，逐步增加练习次数和组数，这既有利于爆发力量的改善，又利于速度力量耐力的改善，更有利于800m运动员专项运动能力的提高.
2.2.4 力量耐力及其训练
力量耐力是指运动员克服外部阻力时肌肉连续工作坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力.[6]发展力量耐力的方法主要是通过增强肌肉中毛血管的数量和肌红蛋白的含量，改进输氧功能，提高糖酵解的能力和增大运动员承受最大氧债的能力.力量耐力虽然与速度项目和力量项目有一定的关系， 应用最多的是耐力项目.在训练实践中，多采用克服体重和负重体重来完成的.800m运动员进行快速的、长时间的力量耐力训练，既有利于心血管系统、代谢系统功能的改善，又有利于专项运动能力的提高.
2.2.5 专项力量及其训练
专项力量是指那些在外部力学特征以及内部神经过程等方面，严格按专项要求发挥出的力量.800m 运动员的专项力量具有专项运动的特点，如果一般力量水平低，则限制了专项力量水平的提高和运动员以后的全面身体素质的发展.因此，800m 运动员的力量训练，应把逐步提高各种力量训练的速度作为逐步加大训练负荷的控制因素.一般有2种方法，一是少次数逐步把专项速度力量提高到专项目标的要求，再保持速度力量增加次数；二是逐步提高动作的速度力量，同时逐步增加次数.在逐步提高速度力量增加训练负荷的同时逐步加大专项力量的训练负荷，是逐步提高专项速度力量的有效方法.各种力量训练的科学组合方法，其个体差异是非常明显的，如力量的顺序与专项力量训练的结合将直接决定力量利用率的大小.发展专项力量素质的有效手段与方法：丘陵地跑，上、下坡跑，在草地上进行上、下坡跑，上坡接力跑，上坡跳跃跑；连续单腿交换向上跳，连续跨步跳，连续蛙跳；跑的专门性力量练习与最大速度间歇跑相结合；综合力量练习等.
2.3 800m运动员的耐力素质及其训练
耐力是指人体长时间工作的能力.耐力素质是800m 运动员最基本的身体素质，也是改善和提高专项运动能力的主要训练内容.800m 运动员的耐力素质又分为有氧代谢供能的速度耐力，混合代谢供能的速度耐力，无氧代谢供能的速度耐力.在速度耐力中， 有氧代谢供能的速度耐力是混合代谢供能和无氧代谢供能速度耐力的基础，逐步改善和提高无氧代谢供能的速度耐力，既能促进有氧代谢供能和有氧、无氧混合代谢供能速度耐力的改善，又能有效地促进专项运动能力的提高[7].三者之间是一个不可分割的整体，始终融于运动员训练全过程，依据不同运动员的个人特征，在不同的训练时期，必须严格控制不同的训练比重，才能达到相互促进、相辅相成地提高成绩的目的.
2.3.1 发展有氧代谢供能的速度耐力 发展800m 运动员有氧代谢供能速度耐力，一般是严格控制在无氧阈值速度的条件下，长时间跑、长时间游等，以增加训练负荷的数量，训练效果较为显著.但是， 运动员随着运动水平的提高，无氧阈值速度也逐步提高.因此， 在运动员的训练过程中，阶段性的进行无氧阈值速度的测试是非常必要的，以改变有氧代谢供能训练的速度，才能获得最佳的训练效果.
2.3.2 发展有氧、无氧混合代谢供能的速度耐力
发展有氧、无氧混合代谢供能的速度耐力同样是在长时间跑、游的条件下，改变速度，改变不同的速度跑、游的距离，改变运动有机体不同代谢供能的持续运动形式，以发展混合代谢速度耐力.控制好不同代谢供能的速度耐力和运动的距离，是影响训练效果的关键，当达到专项所需要的混合代谢训练比例时，再逐步扩大混合代谢训练强度的比例，其训练效果显著.中外800m运动员的训练实践证明，在多系统训练中，有计划、有目的、按比例科学地改善和提高运动员混合代谢供能的速度耐力，是最大限度地利用运动员有氧代谢速度耐力和逐步提高无氧代谢速度耐力最有效的训练方法.因此，目前世界上出现了800m 运动员运动水平越高，混合代谢训练比重越大，有氧速度和无氧速度混合差也越大的现象.
2.3.3 发展无氧代谢供能的速度耐力
无氧代谢供能的速度耐力是运动员依靠机体内糖酵解供能保持运动的能力，又是在有氧代谢速度耐力、混合代谢速度耐力发展的基础上，改善和提高无氧代谢供能速度耐力，也是决定运动成绩的最重要的能力.[8]在多年系统训练中，有计划、按比例科学地发展有氧代谢和混合代谢速度耐力的目的，就是最大限度地提高无氧代谢供能的速度耐力水平，即专项运动能力.由于训练距离的不同，在训练中缺氧程度也不同，逐步延长糖酵解供能运动的距离，保持高“速度”的运动能力，是发展无氧代谢供能速度耐力的有效训练方法.运动训练研究证明：800m运动员的无氧代谢速度耐力， 是人体多因素参与专项运动的“综合训练效应”[8].因此，800m运动员无氧代谢速度耐力的提高是一个缓慢的、较长的过程，也是逐步改善，挖掘人体运动潜力的过程.只有经过多年系统训练， 才能达到人体极限无氧代谢供能持续高“速度”运动的高峰，创造最佳的运动成绩.
2.3.4 发展有氧、无氧代谢供能速度耐力应注意的问题 800m 运动员需要具备两种反差很大的身体素质——速度与耐力.在动能学术语中这两种素质被称为有氧代谢供能能力和无氧代谢供能能力.训练的距离不同，这两种能力之间的相互关系不同.因此， 了解怎样组配这两种能力是很有必要的.如果运动员的有氧代谢供能能力和无氧代谢供能能力配合恰当，那么，在比赛中能始终保护自己的最高比赛速度，当形势需要时能够加速.最重要的是，他还能恢复自己原来的固定跑速.
运动员准备期训练中完成大量的稳定状态跑时，最容易出现有氧代供能能力超衡.当运动员能够顺利完成长距离越野跑和定速跑， 则将感到难以保持速度.有氧代谢供能能力超衡将影响运动员发挥自己的最大潜力.因此， 教练员必须了解怎样测定运动员的身体形态和怎样将其身体状态调整至最佳点，运动员必须学会在比赛期和准备期中靠个人检测结果来控制自己的竞技状态.总之， 必须学会找出落后环节并将其优化到应有的水平以及均衡地发展速度耐力、速度和速度力量.
监测运动员身体素质优劣的最好方法是参加比赛，在准备期也可用控制速度跑达到同样的目的[9].如果运动员在比赛或定速跑时能够加速，但无法保持较快的跑速，那么必须提高速度耐力.如果运动员有氧代谢供能能力超衡，则会出现与此相反的情况，运动员应提高自己的无氧代谢供能能力，以恢复平衡.教练员在安排训练计划时， 应该把在某一时期使运动员的有氧代谢供能能力和无氧代谢供能能力获得最佳平衡作为主要目标.
3 800m运动员身体素质训练应坚持的原则
（1）运动员的身体素质训练要因人、 因运动水平而异地选择训练手段、练习次数和组数及负荷量、强度和密度，并与专项运动能力训练融为一体.
（2）训练手段的组合方法， 必须依据人体各个因素之间的相关及各因素自身改善和提高的规律，确定训练手段和练习的次数，及因此而造成的生理负荷程度，始终保持与运动员比赛时的代谢机制相一致.
（3）选用的每一个训练手段， 练习的用力结构及练习时的动作频率、幅度、速度等，最大限度的达到运动员比赛时的动作用力结构和动作节奏的要求相近或一致.
（4）对不同内容和不同性质的训练课，要处理好速度与耐力、 速度与力量、耐力与力量等之间的关系.在各项身体素质训练内容的安排比重上，尽量做到协调一致.[10]
（5 ）身体素质训练一定要与跑的练习和专项运动能力的练习紧密的结合成一个整体，才能显示出身体素质促进运动机能能力和专项运动能力逐步提高的积极作用.
（6）在800m跑运动员的整个训练过程中， 身体素质是整体结构中的一个重要组成部分.因此，训练负荷数量、训练负荷强度、 负荷密度的加大或减少，都要与同期专项运动能力协调一致，才能有效地促进整体运动能力的提高.
4 结论与建议
（1）800m运动员的身体素质训练， 是训练过程中不可缺少的组成部分，努力提高专项成绩目标需要的整体素质水平是身体素质训练的最终目的.身体素质训练与专项运动能力训练融为一体， 是身体素质功能表现在专项比赛成绩上的最佳途径.单一素质的训练，单一素质的水平，专项比赛的利用率很低.同时， 又破坏了专项成绩目标所要求的各种素质功能的平衡，是出现运动创伤的主要原因.
（2）800m运动员身体素质的训练具有鲜明的个人特征， 其身体素质的训练方法也必然因人而异.其内容、方法、手段及组合特征， 是依据个人特征及整体目标的需要决定的.同时， 又是严格按照人体不同身体素质自身改善的规律、不同的专项身体素质、不同的相关比例及专项运动能力形成的规律，提出训练方法，选择训练手段，确定训练内容，进行科学组合，与专项运动能力的训练融为一体.
（3）身体素质训练是影响800m运动成绩的基本要素.在800m比赛中，各种身体素质相互促进，相互制约.运动能力的改善是它们提高的结果，不可能是单一因素的提高.
（4）奥运会近百年的历史资料说明，800m 运动成绩的增长意味着身体素质训练方法新的变革，意味着人体各个运动因素协调功能与专项特征和个人特点统一的更完善，意味着更接近了人体运动的极限.因此，身体素质的训练，是一个多因素复杂的系统工程，以是一个多因素综合的“整体训练效应”问题，还需要训练员和科研人员进一步揭示它们的内在规律.[11]
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