摘要：竞技健美操作为我国非奥运优势项目，其优异成绩主要依靠高规格的完成质量以及超强的难度动作。从目前国际健美操比赛和全国健美操锦标赛中可以看到，越来越多的优秀运动员选用 “转体360°屈体跳再转180°成俯撑”这个难度动作，该难度虽然分值高，但是体能消耗较大，完成情况却不乐观。本文将寻找正确的动作技术，制定科学合理的训练方法，为我国优秀运动员快速掌握和稳定完成该难度动作技术提供技术支撑，为我国健美操难度动作训练提供理论依据。
关键词：竞技健美操；转体；俯撑
中图分类号：G658.17文献标识码：A文章编号：1672-6715（2018）04-0198-01
引言
在《规则》的指引下， “转体360°屈体跳再转180°成俯撑”在新周期竞赛规则的C组难度中，分值为高分值0.9分。在《2013-2016年国际健美操评分规则》中对于“转体360°屈体跳再转180°成俯撑”的的动作描述分为三个部分：
1. 垂直起跳转体360°空中完成一次屈体跳。
2. 空中再转180°前倾准备落地。
3. 俯撑姿态落地。
1.“垂直起跳转体360°空中完成一次屈体跳”动作技术特征分析
“垂直起跳转体360°空中完成一次屈体跳”动作技术可分为上步起跳、带臂拧腰、起跳转体360°和屈体跳四个部分。
1.1 “上步起跳”技术特点
在做C479难度时，这个技术环节在高水平运动员心中非常重要,C479难度不仅体现运动员下肢弹跳能力，同时也体现运动员上肢克服重力的能力，还有腰腹的核心控制能力。在大负荷训练和大强度比赛中，“上步起跳”瞬间的时间里是稳定情绪最好时机，在 “上步起跳”的瞬间，有经验的运动员就能感受到这个难度是否能够成功。起跳阶段可分为上步、起跳、缓冲、蹬地四个阶段。缓冲动作决定下一个动作是否完成，因而起跳阶段的缓冲动作主要是为后续动作做准备，使下肢各关节处于适宜发力的状态。良好的缓冲动作下肢关节应呈弯曲状态，一般要求前脚掌先着地，迅速过渡到全脚掌，同时伴有屈膝、屈髋和伸踝的动作，通过下肢三大环节角度的改变延长脚与地面的接触时间，进而减小冲力可能对人体造成的伤害。蹬伸动作是在有支撑的状态下，下肢各环节积极伸展，配合正确的摆臂技术，以获得较大支撑反作用力的动作过程。另外，蹬地阶段除了靠下肢获得一定的垂直方向的力以外，上肢的摆动也尤为重要。所以，下肢蹬地和上肢摆动在蹬地阶段是两个相辅相成的紧密衔接的环节，任何一个环节的失调都会影响整个蹬地阶段的作用，从而影响到整个动作完成的质量。
“上步起跳”技术，左脚向前迈出50CM，右腿微蹲，双手上举，双脚共同发力，目视一点方向，形成预跳。
1.2“带臂拧腰”技术特点
“带臂拧腰”动作技术为整个动作技术中的关键过程。带臂的方向、拧腰的程度、身体的重心前期的关键技术都出现在这个环节中。“上步起跳”后，双臂摆至身体两侧，双腿下蹲，转腰180°。此时身体的重心已移至左面，身体转至180度时头转向左面并且下巴对准左肩
1.3“起跳转体360°”技术特点
通过“带臂拧腰”阶段，身体已经转体了180°，但这时双脚还未转体，在此阶段就是在前期 “上步起跳”和“带臂拧腰”阶段的基础上起跳，借助“带臂拧腰”的惯性 ，使身体在空中转体180°。
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1.4“屈体跳”技术特点
腹肌收缩，使躯干在空中形成屈体状态，上体与腿部的夹角成60°双手置于体前，双眼目视前方。此时身体应位于腾空状态的最高点。
2．“ 空中再转180°前倾准备落地”动作技术特征分析
空中再转180°前倾准备落地”动作技术可分为放腿展身、矢状轴转体180°、双手置于胸前准备落地三个部分。
2.1“放腿展身”技术特点
在最高点收腿结束后，快速进行展身，此时身体已经开始下降，通过腹肌的收缩能力，以腰部为中点快速打腿展身，此时可以出现“二次腾空”，以使身体继续保持在最高点。
2.2“矢状轴转体180°”技术特点
通过打腿展身，此时的身体已经近似平行于地面，头转向左肩方向，双眼目视地面。
2.3“双手置于胸前准备落地”技术特点
此阶段作为衔接第二部分和第三部分的环节，前面已经完成转体360°、屈体跳、矢状轴转体180°，在此阶段就是做好充分的落地准备，上肢胸大肌、肱三头肌、三角肌，腰腹的核心控制力通过神经传导开始调动。双手置于胸前，双腿并拢，目视地面，准备落地。
3．“俯撑姿态落地”动作技术特征分析
“俯撑姿态落地”动作技术可分为双手双脚同时接触地面、进行一次俯卧撑、连接下一难度或结束动作三个部分。
3.1“双手双脚同时接触地面”技术特点
若使双手双脚同时落地，就必须在“矢状轴转体180°”这部分中使身体平行于地面，这对于难度的分值是否为0起到至关作用。根据国际体 2014 年联信息 4 号公告和 5 号公告的内容要求规定， 对 2013~2016周期健美操评分规则执行过程中C479的评判要求做出了补充：
动作内容：成俯撑落地的动作
技术要求：手脚必须同时落地。
评判标准：不同时落地，难度为 0分，完成分-0.3分。
可见，随着竞技健美操的不断发展和运动员竞技能力的快速提高，对于运动员手脚同时落地有了新的要求。
3.2进行一次俯卧撑技术特点
双臂弯曲，大臂与小臂呈90°夹角，通过腹、背肌的控制使身体呈一条直线，胸部距离地面不得小于5公分，双眼目视地面，双腿紧绷、伸直，双脚并拢。
3.3连接下一难度或结束动作三个部分技术分析
上肢胸大肌、肱三头肌和三角肌共同发挥作用，用力将身体推起，准备链接下一难度或者结束全部C479的技术动作。
4.结论
通过实验研究得到了以下结论：
4.1 “转体360°屈体跳再转180°成俯撑”可分为三个部分：起跳阶段、腾空阶段和落地阶段。
4.2 高重心和爆发力强是大幅度完成 C477 难度动作的前提。
4.3 完成 C479 不但要求足够的腾空高度，在起跳前还需先完成髋部拧转再起跳。
论文作者:王锞
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年2月04期
论文发表时间:2018/4/9
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