（四川省广元市中医医院；四川广元628000）
我们正常人的排便习惯是每天1到2次或者是2到3天排便一次，便秘的人每个周的排便量都少于2次，并且在排便的时候非常的费力，本文所探讨的问题是老年便秘的有效预防方法。老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。便秘是非常痛苦的，特别是老年人，但是其实想要解决老年人便秘的问题是非常简单的，只要稍微的改变一下原有的一些生活习惯，适当进行一些体育锻炼，让身体动起来等，就可以有效的预防便秘啦！接下来，我们就来一起了解老年人预防便秘的办法！
1.改善排便习惯
首先患有便秘的老年人一定要定时排便，什么意思呢，就是每天要固定一个时间进行排便，即使是不想排便，也要在这个时间去厕所蹲一下，让自己养成一个习惯。一般来说，排便最好的时间是在早晨，只要长期的坚持，我们的身体就会形成一个排便的条件反射。之后排便就会形成规律。
2.调整饮食
便秘的患者跟饮食方面是有很大的关系的，所以想要预防便秘，就需要及时的调整自己的饮食。老年人由于牙口不是很好，所以在烹饪食物时可以将食物进行切碎处理，然后就会更好吸收，而且也方便食用。然后应该要多吃蔬菜水果以及一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以刺激我们的肠道蠕动，帮助解决便秘的问题，比如说粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜等。除此之外，还可以多食用一些具有润肠作用的食物，比如说芝麻和核桃仁等，也可以促进我们肠道的蠕动，帮助排便。老年人便秘不能吃一些大块及油炸酥脆的食物，或者是油腻辛辣的食物以及一些经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西，这些食物都被认为是非常上火的，一旦食用，引发体内的燥热，就会更加难排便。除此之外，一些豆类老年人也不适合多吃，因为吃多了很容易引发胀气，就会导致排便困难。老年人在饮食上要注意营养均衡，还要做到规律饮食。饮食是预防便秘的一个非常重要的方面。
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3.适当多饮水
水是生命之源，每个人每天都应该摄取一定量的水分才能维持身体的正常运转，有的老年人不喜欢喝水，所以就会产生便秘。因此预防便秘另一个非常好的方法就是多喝水，特别是在早上起床之后，第一件事就是和一杯水，最好是喝一杯温开水或者是蜂蜜水，这样可以促进肠道的蠕动，帮助排便。除此之外，在平时的生活中也应该要多喝水，不能等到口渴了之后再喝水，当你感到口渴了就说明你的身体已经到了极度缺水的地步了。所以老年人每天可以定时定量的喝水，保证摄入足够的水分。
4.适当运动
老年人发生便秘的另一个原因有可能是缺乏运动。所以预防便秘的又一个有效办法就是进行适当的运动。老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。老年人的行动能力可能有所不足，所以可以进行一些比较简单的运动，比如说快走、甩手等，如果老人的身体健康状况比较好，可以在喝水之后出门快走半个小时，这样可以帮助水分在体内充分的进行游走，促进肠道蠕动，预防便秘。
5.保持乐观情绪
心情方面也是导致便秘的一个重要因素，为了预防便秘，老年人想要保持心情的愉悦，不适合生气上火。精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。
6.进行药物治疗
平时如果老年人便秘并不是非常的严重，可以用以上的办法是试一试是否可以减轻便秘，促进排便；相反，如果是问题比较严重的老年患者，排便非常的困难，这时就可以借助一些药物来帮助排便。如果是中气不足的老年便秘者可适当服用益气的药物。这里有需要注意的是，经常产生便秘的老年人不适合长期的使用泻药来帮助排便，这样可能会使身体产生依赖性，然后导致肠蠕动的功能退化，加重便秘。
大便时人体内残渣毒素等堆积起来形成的，便秘会对人的身体造成非常大的伤害，如果这些有害物质在人的体内堆积过久，就会影响到人的肠胃健康。特别是对于老年人，所以预防便秘是非常重要的。以上就是本文对于老年人便秘提出的一些预防措施，希望对大家有所帮助。
论文作者:罗丽蓉
论文发表刊物:《医师在线》2019年9月17期
论文发表时间:2019/11/26
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