相龙涛 山东理工职业学院 272067
摘 要：体质是人体健康状况和对外界环境的适应能力。文章通过对高职院校学生体质状况和影响因素的研究，建议大学生采取良好的体育运动锻炼方式，提高他们的体质健康水平。
关键词：高职院校 体质状况 影响因素 锻炼原则 科学锻炼方法
体质，是指人体的质量，是人体健康状况和对外界的适应能力。“体质”和“健康”概念的含义是不同的，要从身体形态、身体功能、身体素质和人体对各种环境气候的适应能力等多方面进行综合评价。
一、人体的体质
包括以下五个方面：1.身体形态发育水平；2.生理功能水平；3.身体素质和运动能力的发展水平；4.心理素质发展水平；5.对内外环境的适应能力。
二、体质测试的内容
测试内容包括身高（厘米）、体重（千克）、心率（次/分钟）、肺活量体重指数、男生1000米（分、秒）、女生800米（分、秒）、台阶试验、50秒跑（秒）、立定跳远（米）、掷实心球（米）、握力体重指数、男生引体向上（次/分钟）、女生仰卧起坐（次/分钟）、坐位体前屈（厘米）、跳绳（次/1分钟）等。依据测试成绩，把人的体质水平划分为优秀、良好、及格、不及格四个等级。
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三、研究方法
第一，文献资料法。第二，调查法。第三，测试法。对山东理工职业院校的大学生采取随机抽取的方法，一年级抽取620人，二年级抽取635人，三年级抽取615人，共计1870人。各年级抽查样本的测试率是：应测人数1870名，实测人数1800名，测试效率是96.26%。
四、高职院校学生体质状况的研究与分析
根据《标准》规定，体质各项测试得分的总和为最后得分，然后根据最后得分来评定体质等级。因此，由测试结果得知，根据《标准》的评定标准，及格率达到了82.78%，良好率达到了35.16%，优秀率达到了9.89%，不及格率则达到了17.22%。这就说明，现代还是有一部分青少年的体质健康状况不好。
五、体育运动锻炼的基本原则和科学方法
大学生在改进自己体质的时刻，一定要讲究运动锻炼的科学化，严格遵循一定的锻炼原则。
1.体育运动锻炼的基本原则。
（1）一般性原则。在进行体育运动锻炼的时候，要以多种练习方法和手段来全面提高自己身体各器官系统的机能，发展自己的身体素质。
（2）系统的不间断性原则。在进行体育运动锻炼的时候，都应按照一定的顺序，持续不断地进行体育运动锻炼。
（3）周期性原则。体育运动锻炼过程要以周而复始、循环往返的方式进行，使体育运动锻炼者在周而复始的过程中取得良好有益的锻炼效果。
（4）循序渐进的原则。在运动锻炼时，不论运动量、强度还是负荷，都要由小到大、由易到难、由简单到繁琐地逐渐进行运动。
（5）全面发展的原则。大学生在进行体育运动锻炼时，一定要使体育运动的锻炼项目丰富多彩、多样化，一定要避免进行单一运动项目的体育锻炼。
2.体育运动锻炼的科学方法。
大学生在进行体育运动锻炼的过程中，一定要严格按照科学的运动锻炼方法进行锻炼，才能达到锻炼身体的最终目标。
（1）持续锻炼法。又称连续训练法，是指在运动锻炼的过程中，在相对较长的时间里，不改变运动强度和运动量，不间断地进行运动锻炼的一种锻炼方法。持续锻练法的主要特点就在于体育锻炼的时间相对比较长，也就是说一次锻炼的运动量虽然不太大，但是运动锻炼的强度相对比较稳定。由于一次锻炼的时间比较长，所以运动的强度也不能相对太大，一般在50—60%上下波动。持续锻炼法通常适用于周期性体育锻炼项目，比如发展耐力的长跑，排球、篮球等多球的连续性锻炼等等。
（2）重复锻炼法。是指在相对稳定的条件下，按照一定的锻炼身体的要求，重复进行某一项锻炼，而每次锻炼之间的间歇要使身体基本恢复的一种锻炼方法。构成重复锻炼法有四个方面的因素：重复锻炼的次数；每次重复锻炼的距离或时间；每次锻炼的运动量和强度；每次锻炼的间隔时间。
（3）变换锻炼法。是指在体育运动锻炼的过程中有目的地变换训练条件和运动锻炼项目的情况下进行身体运动锻炼的方法。
（4）比赛锻炼法。是指以业余比赛的方式进行体育运动锻炼的一种锻炼方法，其重点就是业余比赛。只有参与这些业余比赛，才能达到锻炼身体的目的，才不会受伤。
总之，通过测试和调查发现，现代青少年的体质健康状况有下降的现象。因此，对于高职院校来说，一定要改善体育教学条件，加大体育体质健康教育，提高体育教学水平，从而增强青少年大学生的体质健康水平。
参考文献
1.国家教育部 国家体育总局《学生体质健康标准(试行方案)》.2002,25(7)。
2.杨文运 林萍《学生体质健康标准》与《大学生体育合格标准》的比较[J].体育学刊，2003,(05)：36－38。
论文作者:相龙涛
论文发表刊物:《教育学文摘》2016年2月总第183期
论文发表时间:2016/4/13
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