中医说过，未病思防则健，未病不防则病，即传统意义上的“治未病”。那么如何对腰间盘突出症做到防范于未然呢？做到以下几点，教您远离腰腿疼痛。
（1）减少暴力损伤：①提重物时直接弯腰，会导致腰间盘突然受到很大的压力，容易使腰间盘薄弱的区域突出去。因此在提重物时宜蹲下拿起重物，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后慢慢起身，以减少对腰椎间盘后方的压力；②剧烈体力活动前先做准备活动，防止肌肉拉伤。
（2）减少慢性蜕变：①工作中注意劳逸结合，久坐久站会加重脊柱负担；②卧床休息时，宜选用铺垫舒适的硬板床，以保持脊柱正常的生理曲度；③平时要有良好的坐姿，应尽量避免跷二郎腿、“葛优躺”等。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势，职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
（3）注意腰间保暖：保持良好的生活习惯，避寒保暖，感冒所引起的发烧、咳嗽、喷嚏不断等情况，会致使腹部压力增加，从而增加腰间盘的压力，甚至会拉上背部的肌肉，加重腰间盘疼痛。
（4）适量适度的锻炼：过度、剧烈的体育运动并不可取，因为剧烈运动后容易造成关节损伤，加重腰间盘突出，也可能为自身的健康带来隐患。平时可通过对腰背肌的锻炼，来加强腰椎周围肌肉力量，增加椎间稳定性。
腰间盘突出部位绝大部分是不可逆的，但是腰椎疼痛和功能是可逆的，因此我们可以通过合理针对性的治疗达到消除疼痛的作用，并且能够恢复腰椎正常功能活动。
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我们过去都说手术是治疗腰间盘突出最好的方法，现在很多人专业人士并不认同，他们认为百分之九十九的腰间盘突出是不需要手术的，及时科学治疗才是关键。除了在医院接受药物治疗及理疗，患者平时在生活中也应多加注意。
在日常生活中，想要缓解腰椎疼痛，改善腰椎功能，怎样做才能事半功倍呢？
（1）卧床休息：腰椎间盘突出患者因腰部剧烈疼痛往往需要长期卧床休息，但一般来讲卧床时间不宜超过一周。腰椎间盘突出急性期可以增加卧床的时间，但绝对卧床是没有必要的，应在疼痛基本缓解后逐渐开始正常活动，只需做到少弯腰、少运动、减少工作量即可。
（2）保持正确的睡姿：睡软床时我们的腰椎是凹陷下去的，长期以往就容易改变腰椎的生理弯曲。睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，就能够放松腰椎相关肌肉群，减小脊柱的压力。
（3）健康的饮食搭配：由于腰间盘突出患者因疼痛长期卧床，会减慢肠蠕动速度，容易引起便秘、腹胀、不易消化的情况，患者便秘时会导致腹部压力增加，加重腰椎疼痛。患者应多进食水果，蔬菜等含纤维素较多的食物，多饮水，防止便秘的发生。
（4）科学的锻炼方法：高尔夫球挥杆等运动需要腰部发力带动手臂，经常做这种常态性的扭腰运动，会扭转和挤压椎间盘，加重腰间椎盘突出。因此尽量少做需要扭腰的运动，能够加强腰椎的稳定性和胸椎的灵活性。并且在做运动时一定要注意量力而行，避免因过度运动导致出现疼痛加重的现象。
（5）少穿高跟鞋：女性爱美无可厚非，但经常穿高跟鞋会增加脊椎的负荷，造成骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，增加腰椎部分的压力，也就很容易造成椎间盘损伤，加重腰间椎盘突出症。穿适当硬度弹性鞋底的鞋，可避免损害腰椎的稳定性，达到缓冲震动、防治腰痛的作用。“倒走”和穿负跟鞋，可减少对脊柱骨和椎间盘的压力，使腰部血液循环得到明显的改善。
论文作者:赵茂
论文发表刊物:《药物与人》2019年6月上
论文发表时间:2019/9/28
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