海宁市少年体育学校 314400
摘要：在体校对射箭远动员进行核心力量训练至关重要，其关键就是锻炼他们躯干、骨盆区域及腿部的力量，通过加深感受让运动员明确射箭的运动要领，帮助运动员快速掌握符合自身特点的运动技能，从而进一步提高运动员的专业能力，为射箭运动员提供安全保障，延长其运动寿命。实际上每个运动员因自身能力差异，训练效果也明显不同，这就需要将射箭的运动部位与基础训练有机结合，与此同时还应当确保训练节奏保持稳定，并长期坚持，不能半途而废，因此，体校应当以核心训练为主导，根据运动员的肌肉状态适当调整训练强度，应用完善的训练体系，提高训练的有效性。
关键词：射箭运动员；核心力量训练；特征
在体校射击运动训练体系逐步趋于完善的过程中，对运动员进行核心训练的重要性也不断凸显，这就需要根据运动员个人能力，为其匹配与之协调的训练强度，促使其能力不断提升。从当前形势来看，核心训练已经在各项运动训练中得到了广泛重视，这同时也是提高运动员体能的关键点。通过对我国的射箭比赛进行研究可以发现，部分运动员在比赛中成绩下滑的主要原因是体能在短时间内大量消耗，一旦体能流失，射箭的稳定性就会随之下降，因此，这就需要在日常训练中增加核心训练的强度，培养运动员的耐力，全面提高射箭运动员的个人能力。
一、射箭项目特点
射箭运动项目对运动员的力量要求比较高，根据实验证明，弓越硬，箭射出的速度越快，其命中率就越高，但是强弓对运动员的力量要求比较高。在一次常规比赛中，4天下来运动员需要搭弓射箭次数平均为312次，女选手负重5．3吨、男选手负重7．8吨。这样的强度对选手的力量要求十分高，没有足够的力量射箭技术根本无法完成，如果勉强比赛会造成身体上的伤害，力量是射箭运动员的基本身体素质，需要在平时训练中加强训练强度，才能在比赛中正常发挥射箭技术。
二、射箭运动员核心力量特点
在体校对射箭运动员个人能力进行判断时一般以比赛及平时成绩为主导，而在比赛中是否能够超常发挥，并获得好成绩，不仅与射箭的技术含量密切相关，更会受到运动员体能及心理状态的直接影响，因此，只有运动员本身保持良好状态，才能在比赛中发挥出个人最佳实力。而射箭运动本身更加注重稳定性，这就需要运动员在比赛中保持最佳姿势及身体位置。实际上任何运动都需要运动员具备灵活的身体协调能力，而上身及腿部作为身体动作的基本，起着不可忽视的稳定作用，如果腿部力量较强，就能促使整体身体保持绝对的稳定及平衡，在射箭运动中，当腿部保持良好支撑，上身就能更加高效的完成技术动作。再加之射箭动作需要以站立为主，这就需要体校在日常训练中增加对运动员躯干及腿部力量的核心训练。
三、优秀射箭运动员核心力量训练基本要求
1.通过专项训练凸显训练强度
在体校对射箭运动员进行训练时，应当根据实际情况，适当增加训练强度，需要注意的是，应当以同一训练负荷为基准，个性化的调整训练方式及强度，依托力量控制，实现并突出运动强度。实际上在负荷总量一致的情况下，训练强度存在差异，将直接导致身体机能的刺激效果大不相同。而训练量大则并不代表强度达到预设标准，这就需要明确每个运动员的体能特点，在负荷总量有效调控的基础上，制定与之协调的训练强度方案。
判断一个运动员是否优秀，个人能力是否超群，需要以他们身体的协调性为基，如果他们的体能达到了最佳水平，身体各个部分的配合程度较高，则说明其运动能力较强，基于此，对运动员潜能进行激发的难度也相对提升。因此，这就需要以训练强度提升为切入点，对运动员进行专项训练。实际上针对运动员特点应当制定与之协调的训练计划，以专项训练为主导，提高运动员的专项技能，即便是专业水平高的运动员也不能忽视核心力量训练，只有不断提高训练强度，才能促使运动员的个人能力始终保持最佳水平。运动员在技术水平达到一定水准后，身体机能及心理素质都基本趋于稳定状态，只需要在原有基础上进行强化，就能对运动员的潜能进行进一步激发。
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2.核心力量锻炼阶段
在整年训练中，高水平运动员的训练水平的恢复需要时间，在经过一段时间的训练才能恢复，才有可能进一步实现预设目标，需要不断巩固比赛能力，在大赛中再创辉煌。根据射箭项目的特点，核心力量的训练分为三个阶段，首先是强化训练阶段，将身体的各部位的训练强度加大，使运动员的身体在经过2-4周的训练以后适应训练强度，接着8-10周内不断加大训练强度，观察运动员的达标情况，以便确定之后的训练计划。因为强化训练对运动员身体造成强烈的刺激，才能打破固有平衡，寻找新的突破。这个阶段应该注意对运动员肌肉保护，避免不适应强度造成肌肉损伤。经过强化训练以后可以适当加大强度，让肌肉恢复一段时间，加强射箭技术状态训练，以达到赛前理想状态。比赛之前根据运动员的需要，在哪些方面有不足着重训练，针对个人制定有针对性的训练项目，弥补个人薄弱环节，同时调整运动员的身体状态、体能状况和心理状态，以达到理想水平。在比赛期间体能的消耗很大，有部分运动员由于种种原因会出现体力透支的现象，机体抗疲劳能力降低，面对这些突发情况应该安排好针对性训练，保证运动员状态。
3.安排核心力量训练内容应考虑的因素
第一，确定专项训练内容，应根据运动员在比赛中遇到的对手的能力、运动员比赛的级别、成绩水平来考虑训练中应该采用的训练强度、训练条件和对抗程度。专项训练就是训练的布署一切听从比赛的安排,即比赛中比什么,训练中就练什么，要求神经-肌肉类型、训练的强度、供能方式等要与比赛保持一致。第二，应从专项所需的能量供应过程考虑训练中所应采用的训练手段与训练方法，以及训练所必需的基础性内容和辅助性手段。第三，应从竞技状态形成的规律来考虑各阶段中各项训练内容所占的比例，还应该从整体考虑把这些训练内容能够结合在一起的训练手段与方法，只有这样制定的训练计划才可能获得良好的训练效果。
4.核心力量的训练以完整法为基准
完整训练法的核心要点主要为：通过对运动员的身体机能进行精准掌控，促使远动员的身体机能与技术动作密切配合，增强战术及技术动作之间的契合度，促使内部联系不断强化。因此，在对运动员进行核心力量的训练时，应当从举弓入手，对各个关联动作之间的联系进行强化，确保运动员能够在高强度标准下，全面提升动作的完整度。比赛训练及辅助训练都是完整训练法的关键点，针对技术能力强的运动员核心训练应当适当增加比赛训练及辅助训练的比例。
5.将侧重点放在恢复训练上
在负荷训练中侧重方向不同，训练的强度也存在明显差异，而运动员在训练后的恢复程度及时间也大不相同，因此，体校的教练员应当以射箭运动员的实际情况为主导，对训练类型进行调整，安排更为适宜的恢复训练。从当前形势来看，优秀的运动员在比赛中展露实力的机会更多，这就需要增加训练强度，防止运动员因体力不佳而出现身体机能受损的不良问题，如果缺少对训练强度的有效调整，运动员在长期维持高强度运动训练后，就难以在短时间恢复，对于运动员来说及其不利。
结语
有规划的制定射箭训练方案，能够提升运动员的技术水准及竞技能力，因此，训练应当保持稳定性，以全年为基准，将恢复训练及核心训练重视起来，根据训练方法健全训练体系，促使运动员身体机能始终处于良好状态。
参考文献
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论文作者:柏雷来
论文发表刊物:《基层建设》2018年第28期
论文发表时间:2018/11/17
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