四川省西充县妇幼保健院 637200
准妈妈天天和自己肚子里的小宝宝生活在一起，感受着小宝宝在身体里一天天成长，她们的幸福、紧张、焦虑，是常人难以体会的。通过合理的饮食安排，可以增加准妈妈的营养，保障胎儿的正常发育。——补钙，就是准妈妈们在怀孕期间必须做的一项“功课”。
（一）为什么准妈妈要补钙呢？
在准妈妈怀孕期间，她肚子里小宝宝会以极快的速度发育，迅速形成自己的骨骼。而胎儿骨骼中的钙质全部来自于准妈妈每天摄入的钙，因此，准妈妈的钙流失量远远超过常人。——不知道你有没有注意到：准妈妈经常出现小腿抽筋，还有一些准妈妈感到关节、骨盆疼痛，这些都是缺钙的表现。
所以说，准妈妈在怀孕期间应当为自己，也为自己肚子里的小宝宝适当补钙。
（二）准妈妈应该从什么时候开始补钙呢？
一般来说，在怀孕20周后就应当开始补钙。也有医学专家认为补钙宜早不宜迟，妇女最好在备孕期间便开始补钙。
（三）准妈妈可以喝牛奶补钙吗？
喝牛奶是补钙的一种好方法，但准妈妈不宜喝下太多的牛奶。每天喝250～500毫升牛奶便可达到补钙效果。
（四）准妈妈应该喝排骨汤补钙吗？
营养学家们分析过排骨汤的营养成分，发现排骨汤中，含有卵白质、脂肪、胶原蛋白，但没有多少钙。——一大碗排骨汤里，可能连20毫克钙都没有哩。
所以说，准妈妈可以适量地喝排骨汤，但不能用喝排骨汤代替科学补钙。
（五）为什么准妈妈补钙量需要控制？
凡事都有一个适当的限度。如果准妈妈服用过多的钙剂，会导致腹中的小宝宝颅骨变宽、囟骨过早关闭，影响胎儿大脑发育。——所以说，准妈妈补钙时，需要谨记“过犹不及”。
（六）在准妈妈怀孕早期，有具体的补钙标准吗？
在准妈妈怀孕早期，她腹中的胎儿处于细胞分裂、器官发育形成期，准妈妈每天应当摄入800毫克钙。
准妈妈每天可以喝250毫升牛奶或酸牛奶，再晒几小时太阳，促进钙吸收。
（七）在准妈妈怀孕中期，需要补多少钙呢？
在准妈妈怀孕中期，她腹中的胎儿进行快速生长期，所以，准妈妈需要摄入更多的钙。具体来说，每天应当摄入1000毫克钙，比怀孕早期增加200毫克。
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在怀孕中期，准妈妈应当每天喝500毫升牛奶、或酸牛奶，也可以每天服用500毫克的钙片。再吃一些黄豆、腐皮、虾皮，坚持每天晒太阳。
（八）在准妈妈怀孕晚期，需要补多少钙呢？
在准妈妈怀孕晚期，她腹中的胎儿已经拥有了自己的骨骼，所以，准妈妈每天摄入的钙还要增加。具体来说，每天应当摄入1200毫克钙，比怀孕早期增加了400毫克。
在怀孕晚期，准妈妈应每天喝500毫克牛奶、或酸牛奶，并坚持每天服用500毫克钙片。在冬季，准妈妈每天要坚持晒一个小时的太阳；在夏季，准妈妈每天要晒半个小时的太阳。
（九）现在食物的种类很多，它们的具体钙含量是多少呢？
营养学家们专门研究过各种常见食物的钙含量。他们发现：每100克奶酪中含有574毫克钙，每天食用2片奶酪（45克），可以摄入258毫克钙。
每100克全脂鲜奶中含有111毫克钙，每天喝1杯全脂鲜奶（240毫升），可以摄入257毫克钙。
每100克小鱼干中含有2213毫克钙，每天吃10克小鱼干，可以摄入221毫克钙。
每100克五香豆干中含有273毫克钙，每天吃2片五香豆干（80克），可以摄入218毫克钙。
每100克酸奶中含有63毫克钙，每天喝1杯酸奶（240毫升），可以摄入151毫克钙。
每100克豆腐中含有140毫克钙，每天吃80克豆腐，可以摄入112毫克钙。
每100克虾米中含有1075毫克钙，每天吃10克虾米，可以摄入108毫克钙。
每100克虾仁中含有104毫克钙，每天吃30克虾仁，可以摄入31毫克钙。
每100克豆浆中含有11克钙，每天喝240毫升豆浆，可以摄入26毫克钙。
每100克芥蓝中含有238毫克钙，每天吃100克芥蓝，可以摄入238毫克钙。
每100克红苋菜中含有191毫克钙，每天吃100克红苋菜，可以摄入191毫克钙。
每100克绿豆芽中含有147毫克钙，每天吃100克绿豆芽，可以摄入147毫克钙。
每100克腰果中含有112毫克钙，每天吃7颗腰果，可以摄入12毫克钙。
每100克葡萄干中含有55毫克钙，每天吃33个葡萄干，可以摄入11毫克钙。
看到这些详细的数字，你是不是大吃一惊呢？——你或许不知道，补钙是营养学的一个重要方面，营养学家们这一方面已经潜心研究了数十年。
准妈妈为了自己，也为了自己肚子里的小宝宝，应当认真研究、了解这些常见食物中的钙含量，根据自己的口味选择适宜的食物补钙。
（十）在补钙过程中，准妈妈应当注意哪些事情？
在补钙过程中，准妈妈应当不喝汽水、咖啡、浓茶，避免摄入过量的蛋白质，它们都会造成钙质流失。
论文作者:李军
论文发表刊物:《健康世界》2019年7期
论文发表时间:2019/8/14
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