篮球体能训练中的技巧与方法
赵生荣
（河套学院，巴彦淖尔 015000）
[关键词] 体育教学；蓝球；体能训练
在体育教学中开展篮球这项球类运动，能够显著提升学生们的身体素质。篮球运动需要运动员具备较强的弹跳力、对抗能力以及耐力。所以需要通过体能训练来为提升篮球技术打下基础。
一、影响篮球体能训练质量的因素
（一）身体因素
篮球的比赛过程中，有着非常大的对抗性，需要运动员具备较强的身体素质、力量以及体能，才能够保证自身的技术动作不会变形，因此说具备良好的体能是进行篮球运动的重要基础。来体育教学当中，很多学生并不是专业的运动员，且他们在平时也缺乏稳定的锻炼，所以从整体上来看身体素质相对较差。同时，学生们的篮球技术也有着较大的差距，所以在体育教学中的篮球体能训练，会有很多学生因为身体素质较差而导致体能训练出现问题。例如，当组织学生进行长跑训练时，很多学生在跑到八百米左右时，速度就会明显下降，且很难完成长跑训练的整个过程。再例如，当组织学生们进行冲刺训练时，很多学生因为平时缺乏运动，身体的协调性较差。另外，通过体能训练的过程能够发现学生们因为生活的环境不同，所以身体素质之间的差距也相对较大，农村来的学生身体素质要明显高于城里的学生。所以，想要真正地提升学生们的篮球技术，首先要用体能训练打好基础。
（二）心理因素
很多选择参加篮球项目的学生，实际上目的并不是十分明确，一部分学生选择参与这项运动是十分盲目的，他们对于这个运动项目并没有兴趣。这部分学生不但不了解这项运动，同时也缺少篮球相关的知识。当对这部分学生进行篮球体能训练时，他们非常容易因为身体素质有限而感觉到挫败，且体能训练较为枯燥，非常容易造成他们的抵触情绪。如果心理状态没有调整好，那么篮球体能训练将会非常难以顺利开展。所以在实际的训练过程中，对于学生们的心理状态进行调整是非常重要的，通过一些小游戏或者鼓励的话语来提升学生们的自信，激发学生们的参与热情，从而提升篮球体能训练效果。
二、提升篮球体能训练质量的技巧和方法
（一）科学制定训练量
在篮球体能训练的过程当中，要根据学生们的实际身体情况来对他们进行分组，从而对于各个组的训练方式进行合理制定，防止学生出现身体素质应付不了训练内容的情况，一旦训练内容超出学生们的可承受范围，那么不但不会起到良好的效果，反而会对学生造成压力，甚至让学生们出现抵触情绪。由于体能训练的强度相对较大，所以非常容易造成学生们的疲劳，想要避免这种情况的发生就要适当的延长训练间隔时间，而这反而起不到训练想要获得的效果，所以科学合理地分组以及安排训练内容是非常重要的。
例如，在进行篮球体能训练之前，要对学生们进行测试，测试的内容包括耐力、爆发力以及力量等，在这些内容当中，耐力是最为重要的测试部分。具体可通过1500m 跑来对学生们进行测试，将学生们分为几组，能够完成且能够保持速度的学生为第1 组，能够完成且速度出现下降的学生分为第2 组，无法完成整个长跑项目的学生为第3 组。将这3 组的徐盛分别安排不同的训练内容，这样就能够有效地提升所有学生的耐力。
在进行篮球体能训练的过程中，应适当地进行专门的心理调节内容，以提升学生们的自信心和耐心，并激发学生们的学习热情。具体可以在体能训练中加入游泳项目，通过游泳训练，不但能够提升学生们的心肺功能，增强耐力，同时也能够帮助学生们学会克服恐惧心理，从而提升学生们的自信。在体能训练的过程中，对于一些表现较为优异的学生要给予适当的表扬，尤其是在耐力训练时，教师要给予适当的鼓励，帮助学生们坚持下去。最重要的是，教师要对所有的学生一视同仁，对于一些身体素质较差的学生给予相应的鼓励，并对于学生们的表现进行客观看待，让学生们的努力能够得到别人的认可，从而有效激发学生们的参与热情。
承载分支满载时，弹性波基波振动频率ω1=4.12 l/s；回程分支的弹性波基波振动频率ω2=7.57 l/s。弹性波基波振动周期T1=1.18 l/s。
在篮球体能训练当中，也包含了弹跳训练，在进行该项训练的过程中，做好热身活动是十分重要的。在完成热身过程之后，可以利用纵跳、蛙跳等方式来提升弹跳能力。在进行具体的跳跃练习时，要设置相应的高度标准和方向标准，并且要在脚尖练习时确保学生们后脚跟不会着地，同时也要要求学生们的脚踝和膝关节不能够弯曲，通过脚尖练习来提升学生们的弹跳速度。在组织学生们进行纵跳练习时，主要的训练部位为学生们的脚踝和脚趾，确保膝关节不动，仅仅通过脚趾和脚踝来完成发力的过程。通过弹跳练习，不但能够提升学生们的柔韧度，同时也能够增强学生们的体力。但也要保证训练量的适宜，合理的设置隔离时间，避免学生因为训练而出现身体上的损伤。
（二）改善运动员心理状态
当需要对学生们进行力量训练时，要首先对学生们进行测试，从而根据学生们的具体情况来设置训练方案。在测试之前，要对学生们的身体情况进行评估，从而对学生们的发展空间进行科学预测，确保训练内容不会对学生们的身体造成负面影响。大部分力量训练都为无氧，主要目的在于帮助学生们建立肌肉群，具体可通过引体线上以及俯卧撑都能够方式。在进行训练的过程中，要注意教会学生们掌握正确的呼吸方式，正确的呼吸方式有利于训练的顺利进行。
结 语
总的来说，在体育教学中进行篮球体能训练时，对于学生们的身体情况进行事先了解是非常必要的，根据学生们的身体情况来制定合理的训练方案，从而有效地提升学生们的身体素质。在进行体能训练的同时，也要注意对学生们进行心理上的调节，身体和心理两手抓，切实提升体育教学中篮球项目的训练水平。
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