浅析体育教育专业跨栏跑教学中易发生的运动损伤及预防方法
张悦悦 周福利 湖北文理学院体育学院
摘要： 跨栏跑对于体育教育专业的学生并不陌生，它是田径项目技术要求较高的项目之一。不仅速度快、强度大，而且对于技术要求也非常的高。由于其技术相对复杂，因此会经常休闲一些运动类的损伤。本文主要通过文献资料、访谈等方法，结合跨栏的项目属性，针对一些较长出现伤病的部位进行分析，并且提出相关措施。以期为促进跨栏跑在体育教学和训练中避预防害事故的发生。
关键词： 体育教育；跨栏跑；损伤；预防
在体育教学时，田径项目中跨栏的教学最为复杂。节奏强、速度快、强度大，而且对于技术要求也非常的高，属于运动技巧相对复杂的运动项目。因其特点，使初学者中损伤发生率较高，发生运动损伤后会影响学习技能效果和增加心理抵触情绪。为此本文通过对体育教育专业学生在普修中学习跨栏跑的研究，调查学生在跨栏跑过程中易受伤部位，归类分析，提出相应对策，以此来提高跨栏跑的教学效果和质量，有助于跨栏教学训练任务的完成。
一、跨栏跑教学中学生易损伤的部位
(一)踝关节损伤
踝关节运动解剖特点：由于其属于一个滑车关节，同时后面相对较窄，前面较宽一点，由三个小关节构成。其形成的3个踝穴使其有了背伸，跖屈和内外翻的功能。人体在进行运动时，踝关节主要是通过四周的肌肉、韧带来保持稳定与平衡。但是在实际的运动过程中，由于发力的不均匀或者是落地时的重心不稳定，会导致身体失去平衡。这样给踝关节带来过大的压力，容易使踝关节受到意外的伤害。同时由于自身的身体素质缺乏，会使得在运动过程中肌肉对于踝关节保护的不够，加之运动场地、器材、天气环境的原因，都会加大踝关节损伤的概率。
(二)膝关节损伤
对跨栏运动员而言你，膝关节是非常重要的一个关节部位，对于运动员而言，膝关节的损伤意味着运动生涯的影响甚至是结束运动生涯。对于膝关节损伤来说，经常受伤的是内侧副韧带的拉伤。这是由于在跨栏过程中，腾空时的摆腿技术错误，或者是功栏时受到外部的影响导致的超出身体机能的损伤。内侧副韧带主要的功能就是限制膝关节的过度外翻等。在解剖学的角度上看，由于内侧副韧带十分的薄弱，但其起到的作用又是十分重要的。由于腾空过栏时膝关节处于半屈位，在过栏架是容易被栏架阻挡，且学生在过栏架时注意力在膝关节过于集中而忘却后续动作的进行，导致疲劳的出现造成了损伤。
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(三)大腿肌群损伤
在进行库跨栏运动的教学与训练时，教师要注意引导学生去学习，提升学生的学习兴趣，并给学生一定的鼓励与暗示。在教学过程中要采取循序渐进的方式会进行，这样学生可以尽快的掌握学到的东西，并且增加学生自信心。在训练过程中可根据学生条件不同降低训练要求和难度，避免循环降低学生学习积极性。
(四)腰部损伤
在进行普修课教学时，教师应该按照大纲要求教学，不应该区分专修和普修的区别对待。在进行教学时，将正确的动作原理、技术方法教授给学生。学生认真研究动作的技术原理，教师对于学生产生的错误动作要及时的进行纠正。并且引导受伤的学生进行科学的恢复，加强对于学生的自我保护意识以及出现伤病后的救治能力。将错误的动作及时纠正，是避免出现运动损伤以及提升运动成绩的重点所在，需要引起重视。
(五)胫部损伤
胫部由径骨和腓骨组成，其中胫骨的形状为三菱状的骨骼。位于小腿的里面部分，主要分为前、后、内、外以及内侧和外侧不稳。由于其下部较为细，并且受力比较多，因此经常会发生疲劳性的损伤以及顾着等。腓骨在小腿部位的外侧，由于在运动过程中，由于受力的问题以及长期性的疲劳导致此部位成为容易受伤的部位。但是有人认为是由于筋膜以及肌肉的撕扯导致的松弛产生的。在跨栏运动中，由于训练中的错误动作以及个人身体素质所导致的损伤最多。比如，使用脚尖落地、准备活动不充分、技术动作不全面以及场地服装的问题，都是导致该部位损伤的主要原因。
二、教学过程中跨栏跑损伤分析
(一)踝关节损伤的预防
教师应合理安排学生进行准备活动内容，针对跨栏跑项目特点多增加一些辅助性的热身活动，增加热身内容的多样性减少传统慢跑热身枯燥。对于准备活动而言，不仅仅是踢踢腿，跑跑步，要有针对性同时也要符合人体的科学要求。科学的热身活动不仅可以有效的防止运动过程中损伤的出现，同时也可以提升训练中动作的完成质量。在热身中由于强度不大，因此也可以加强学生与教师在之间的交流，活跃训练的氛围，提升学生的自信等。总的来说，充足的热身，是运动前必不可少的一个环节。
(二)膝关节损伤的预防
在跨栏运动中，腰部损伤大多是因为速度很快以及打栏落地不充分导致。所以，在进行跨栏运动之前一定要进行充足的热身来提升腰部肌肉的柔韧性以及伸展性，提升腰部肌肉以及关节的活动范围，减少参与者腰部损伤的出现概率。同时在进行教学与训练的过程中，教师要以实际情况来开展训练任务的安排，要切记不能负荷过大，要循序渐进的进行训练。对于准备活动而言，不仅仅是踢踢腿，跑跑步，要有针对性同时也要符合人体的科学要求。科学的热身活动可以增强腰部肌肉、关节的柔韧性，同时提升肌肉的力量，避免损伤的出现。针对于已经出现腰部损伤的参与者，要立即停止运动并及时送医，避免伤病恶化。
(三)大腿肌群损伤的预防
跨栏跑比其他运动项目对身体专项素质要求更高。教师在教学过程中应合理安排教学场地与器材，针对项目需要和学生身体素质需要增加其训练比重。身体素质较差者，增加训练次数，减少训练强度。身体素质较好者，要引导其不断进行技术层面的练习，提高自身的运动成绩。只有在自身专项素质不断提升的前提下，技术动作才能更加的科学规范，同时也能有效的避免运动损伤的出现。
(四)腰部损伤预防
在进行运动过程中，要告诫参与者注重热身以及整理活动的进行。通过充足的热身活动来提升膝关节的柔韧性以及关节的活动，使得关节韧带之间活动范围增大，从而减少受伤的概率。但是也要注意训练后的放松，因为结束后的整理活动可以促进肌肉的恢复与再生。其次就是要叮嘱学生，在参与跨栏运动时要经常检查场地、器械以及服装是否有安全隐患。如果有安全隐患要及时消除，避免由于这些原因导致的损伤出现。同时要加强参与者的心理和身体的训练，减少跨栏中的恐惧感，同时提升自己的身体素质，通过这些手段来减少受伤的概率。
(五)胫部损伤预防
在跨栏运动中，教师安排的训练量以及训练时间不科学，学生的技术不争取，以及落地技术没有充分掌握都会引起损伤的出现。因此首先要保证合适的场地进行练习，同时要进行充分的热身使得肌肉黏膜相对拉伸开，对其起到保护的作用。同时要注意循序渐进的进行练习，感到胫部有疲劳的感觉时，应该结束训练。训练结束后做好拉伸活动，促进胫部及周边肌肉组织的恢复与再生。
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三、教学过程中跨栏跑运动损伤预防措施
(一)准备活动充分
踝关节由于其生理结构的特殊性，基本上大部分运动都会引起踝关节的损伤，主要是意外受伤居多。目前还没有一种特定的手段来控制踝关节的损伤。但是提高踝关节肌肉的力量，提升踝关节部位的柔韧性，都可以减少损伤的概率。其次，在进行高强度负荷符合训练跨栏训练时要佩戴合适的护具，借助护具来提升保护，避免意外受伤。身体素质欠佳，踝部一些肌肉韧带的力量不足，导致在于东过程中受伤。因此在训练中，加强踝关节肌肉力量，以及提升踝关节的任星星都可以大概率的较少踝关节受伤的概率。
(二)加强对动作技术的分析
腰部是人体整个最为关键也是受力最大的一个部位。在解剖学上来看，眼部的特征非常的特殊，根据生物力学的观点，腰部的肌肉韧带损伤也是较为常见的一种损伤。腰部的损伤主要是棘上韧带和棘间韧带损伤最为常见。在人体向前倾斜时，棘上韧带由于其处于外层的保护，因此要承受更多的力量，这样会导致其损伤的概率提高。而在跨栏跑过程中，由于其主要是靠上体的前倾来加速等，因此在跨栏跑种棘上韧带也成为受损伤最多的原因。
(三)提高专项身体素质
首先是在进行跨栏过程中，动作要正确合理、避免错误动作导致的损伤。其次是合理安排训练的负荷，避免大负荷大强度训练。同时，重视发展大腿内收肌群的柔韧性。在训练开始前就要针对于大腿肌肉群进行充足的热身活动，提升大腿肌肉群的柔韧性。拉伸大腿肌群等动作来不断提升前后肌群的柔韧性练习，避免运动中过度的拉伸导致的大腿集群损伤。
(四)增强心理素质
在跨栏时，由于老师提前安排的准备活动不做好，或者是自身素质的不达标，会导致在进行跨栏动作时，后群肌群和损伤摆动腿的缝匠肌受到拉伤。对于大腿肌群而言，拉伤主要分为被动拉伤或者是主动拉伤两种。两个拉伤的种类主要是由于其受力不一样。主动拉伤主要是在进行运动时，做出的动作过于猛烈，肌肉的保护力量不足以克服这种过度伸张的力，因此会导致肌肉受损。被动拉伤主要是指在运动时，由于动作的幅度，力度已经超过了肌肉自身所能承受的最大力量而引起的运动损伤。在跨栏项目中，准备活动的不足，自身素质的高低，以及身体强度，用力过猛、场地太硬等均是造成大腿肌群损伤的重要原因。
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(五)其他措施
做好课前、课后的准备工作。对于教学时天气、环境的影响做好宏观把控。同时使学生养成良好的运动习惯，对于服装、鞋袜、饮食等做到充分的准备，避免因为这样原因造成不必要的运动损伤。
四、小结
本文通过研究后发现，在跨栏运动中，踝关节、膝关节，以及大腿肌群、腰部、胫部等都是出现损伤比较多的几个部位。通过对于损伤原因的分析提出保证准备活动时间、加强对动作技术的分析、提高专项身体素质、增强心理素质等几个措施。同时教师要根据实际情况进行课程的安排，针对于教学过程中的重难点进行科学的安排。及时纠正错误的技术动作、不断提升学生的身体素质，同时引导学生自我保护意识的提升以及合理的安排运动量，减少在学习过程中的伤害事故的发生。
参考文献：
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[4]杨慧.体育教育专业跨栏跑运动损伤的机理及治疗[J].体育科技，2013，7 (3)：56-58.
作者简介：
张悦悦(1999-)，女，汉族，湖北十堰人，湖北文理学院体育教育专业在读本科学生。
周福利(1979-)，男，汉族，黑龙江兰西人，硕士，副教授，研究方向：体育教育训练学。
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