压力当中的深呼吸，本文主要内容关键词为：压力论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
我们从小就不断接受这样的教导：必须好好学习，争取高分，争取上好的大学，长大后争取好的工作；必须有所成就，要拥有更多的财富和更好的社会地位，要……当今社会，是优胜劣汰、适者生存的社会，是高产率、快节奏、充满竞争与挑战、瞬息万变的社会，是人人为了“奶酪”而奔忙不息的社会，在这样的社会现实当中，人们承受的各种压力是前所未有的。
科学家证实，责任感强、一丝不苟的人，性格内向温顺的人，固执、爱钻牛角尖的人，内心负担重、凡事总往坏处想的人，事事讲究完美的人，急强好胜、轻易不肯服输的人以及神经质的人，更容易感受心理压力。事实上，现实生活当中，与上面几点一项也不沾边的人是不存在的，这也就说明，心理压力其实并不可怕，只要好好调剂是可以克服的。本文介绍一些化解方法，希望能帮助青少年朋友们从压力当中抬起头来，做个畅快的深呼吸，崭露自己最灿烂的笑颜。
生活中学会缓解压力
平日，我们可以从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力。
一、热爱学生。学生的天职是学习，好读书不如乐读书。首先须从主观上热爱学习，排除对学习的抵触情绪。
二、坚持运动。制定一个锻炼的计划，无论学习有多忙，也要争取固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。
三、注意饮食。在父母的配合下，合理饮食，科学用餐。
四、扩大交往。我们被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，心情自然会变得平解。
五、积极思考。努力停止消极的想法，重新认识和思考事物，变消极为积极。学会保持心理平衡，使自己的心理处于健康而良好的状态。
首先，我们对自己不过分苛求。为了消除挫折感，应该把目标定在自己能力范围之内而稍有提前，不努力达不到，尽心竭力则能够超越，心情自然就会舒畅了。
其次，要能够做到偶而屈服一下。只要不影响原则，小处有时不必过分坚持，以减少自己的烦恼。要知道，每个人都有他的思想、优点和缺点，不可以将自己的“标准”强加于人。
要学会暂时逃避。在受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，运动一下、看电视甚至让自己睡一觉，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。
帮助他人。为别人做些事也会使自己受益无穷。帮助别人，可使自己忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值。
不要处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其实，只要你不把人家看成对手，人家也不会与你为敌。
六、适当放松。从事艺术活动、听音乐等都是很好的放松方法，试一试，从中选择适合自己的活动，给个人的兴趣和爱好留些时间。
总之，我们必须学会主动减压，调节自己的日常生活，让自己的生活方式更健康。
要热爱大自然，绿色植物密集的公园、郊外，会使人们感到心旷神怡、精神振奋，心中的压力也大为减轻。
丰富自己的业余生活，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等活动能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，帮助人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
学会宣泄。当感到压力太大时不妨把自己的感受讲给信任的人——朋友、父母、老师，让郁闷释放出来，请他们开导开导，这样就会觉得有所安慰。不要害怕求助于别人。
考试之前的心理自救
如今，国际上流行一种名为“3R原则”的减压原则：即放松(relaxation)、缩减(reduction)、及重整(reorientation)。它们的意思是，将减少遭遇压力源的机会、放松自我、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。这种方法值得青少年学生借鉴。
放松自我主要是放松身体和精神。
如何放松身体？最好的方法是确保每天都有让自己放松下来的时间。当你被紧张的复习压得喘不过气来，不妨放下课本，休息一下，做些自己喜爱的运动，使身心放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于自己激发人的心理潜能，有利于发挥人的真实水平。
放松精神主要是指在过度紧张压抑的时候，通过想象使自己的大脑进入放松的意境，如幻想自己在“蓝天白云下，坐在平坦的绿茵上”，或者“在海边漫步，听海风轻轻吹着海浪”，这样会让自己感觉安详与平和。
放松还包括充分的睡眠。考试前突然出现失眠或长时间失眠难以复习，如果有这种现象发生，可以接受医生的指导或适当服用药物。
试着与老师和家长沟通，寻求他们的帮助和理解。好的家长和老师是应该能为孩子“客串”心理医生的。各种考试越来越近，家长们一边心疼孩子的辛苦，一边又可能在无意中增加考生的压力。孩子经常能听到这样的话，如“你真不是这块料”、“全家的希望都寄托在你身上了”、“你伤透了父母的心”、“从没见过你这么笨的孩子”等。家长不尊重孩子，不但不能起到鞭策作用，反而会引起孩子自卑、委屈和反感心理，进而不思进取，最终被自己的消极态度击败。而充满爱意与期望的沟通，往往能给孩子信心与力量，帮助他们战胜自己的恐惧与不自信。
作为学生，我们需要在考前正确评估自己和目标。不要盲目乐观，更不能低估自己。当自身实力与期望值发生矛盾时，必然有所取舍。提高自身考试能力是一方面，重新设定期望值也十分必要。因为重要的考试必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。
总之，一个健康而良好的心态意味着你已成功了一半。当压力来袭时，不必害怕，因为勇敢面对是你惟一的选择。
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