射击运动员心理素质训练探析
佟 林
（沈阳市军事体育陆上运动学校，辽宁 沈阳110034）
摘 要： 阐述了培养良好的心理素质对射击运动员的重要性以及对增强运动员的心理素质进行研究，结果表明：良好的心理素质对克服枯燥的日常训练、保证比赛的稳定发挥具有积极的促进作用；并根据心理素质的重要性，提出增强射击运动员心理素质的方法，即增强身体素质，运用合理正确的心理训练方法，营造充满正能量的训练、比赛环境氛围，以及社会大众应理解和支持射击运动，以期提高射击运动员的心理素质，促进射击竞技水平的提高。
关键词： 射击运动员；心理素质；比赛
体育竞赛不仅是体能和技战术的较量，同时也是心理素质的对抗。随着训练水平地不断提升，高水平运动员之间的技战术水平和身体素质差距逐渐缩小，而心理因素在比赛中则扮演着重要角色。良好的心态不仅是运动员日常训练中提升技术水平的重要环节，更是取得比赛胜利的关键因素。射击是一项考验运动员心理素质的运动，在比赛过程中，运动员始终处于高度紧张的状态，每一发成绩的起伏都反映着运动员当时的心理状态。因此，本文对培养射击运动员良好心理素质的方法进行分析，以期为我国射击运动员取得良好成绩提供参考。
1 射击运动心理素质的重要性
1.1 克服枯燥的日常训练
射击运动是众多体育项目中较为枯燥的运动之一，几个小时重复相同的技术动作成为训练常态。且训练过程中还需要练习跪姿射击动作，在半跪的状态下练习一个半小时，每天还要重复练习瞄准、扣扳机的动作，巨大的训练量使运动员进行站立、半跪和俯卧训练中都变得非常枯燥和乏味。在这种艰苦的训练条件下运动员们往往会感到疲惫乏味，影响水平的提升。具有正面、积极、乐观心态的运动员不仅在比赛和训练中很少出现紧张和焦虑的情况，而且还能帮助运动员集中注意力、减少失误，取得优异的比赛成绩。因此，运动员应发挥正面、积极、乐观的心态，这样会使运动员在训练中情绪高涨、精力旺盛、自我感觉良好，在比赛中具有特殊的专项感受力、顽强的意志、稳定的心理，以及具有完成任务和夺取胜利的信心。
1.2 保证比赛时的稳定发挥
随着射击比赛竞技水平地不断提高，竞争也愈加激烈，运动员的心理压力也随之增加。运动员心理压力过大的原因是多方面的，主要源于对比赛结果过于重视具有高超竞技水平的对手，同时也来自于教练员、亲朋好友和有关领导的过于强化的金牌指标。所以，在当前竞争激烈的高水平射击比赛中，仅有技术是远远不够的，还需要有强大的心理素质和稳定的比赛心态。在比赛中，射击运动员承受着巨大的心理压力和精神负担，在此状态下，运动表象的清晰程度以及运动感知的精确程度会受到影响，从而造成竞技水平发挥不稳定，这就要求运动员在射击比赛中能够对自身的情绪加以克制，依靠其强大的心理素质调节比赛情绪，保证良好的竞技水平。
2 射击运动员心理素质训练的方法
2.1 良好身体素质是基础
身体训练既是运动员整体训练中的一个部分，也是专项能力训练中不可缺少的训练内容，同时还是提高运动员整体运动机能协调发展和运动成绩的重要方法。射击运动不同于田径、球类等运动项目，它属于静力性为主的灵敏、耐力项目，要求肌肉长时间处于等长收缩状态，这一状态容易使人体产生疲劳，并且随着负荷量逐渐加增大，也易造成青少年运动员骨骼变形。所以，射击运动员必须具有良好的力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质。就力量训练而言，没有足够的力量就难以完成最起码的举枪、瞄准等基本动作（一名步枪运动员每天训练需要举起重量为4～5kg 的枪械，手枪运动员要能够单臂举起2～3kg的枪械）；然而缺乏耐力就难以保证枪支的稳定性，容易降低运动员射击的准确性。可见，在日常的训练中应重视身体素质的练习，特别是射击项目的专项身体素质练习，保证运动员动作的规范性和稳定性。
2.2 心理训练方法
射击运动员要想在比赛中充分发挥其技战术能力，心理训练则显得尤为必要。通过对运动员注意力、反应力、灵活性等方面的训练，使运动员能够根据场上情况的变化及时地采取行动，保证其竞技水平的正常发挥。倘若心理因素出现问题，即使拥有良好的身体、技术、战术水平，也很难在竞赛中取得优异的成绩。因此，对射击运动员进行心理训练不仅能保证运动员在比赛中发挥稳定，也能够使运动员增强自信心，达到以弱制强、出奇制胜的目的。
有效的心理训练方法有很多种：（1）认知训练。认知就是通过技术训练以建构和加强运动员信心的方法体系，这是关于积极心态养成的方法，认知训练可以塑造积极的心态。（2）注意力训练法。就是借助辅助工具要将注意力聚焦在射击的每一个具体的动作上，按照训练流程，以靶子为目标，摒弃心中杂念，专心进行练习。（3）放松训练法。主要是针对紧张情绪的运动员，通常有调整呼吸和转移注意力两种方式，这是经过实践证明的适用度最广泛的心理训练方法。（4）自我暗示训练法。就是要求运动员针对具体的情景进行自我对话、自我激励的方法。（5）模拟训练法。就是通过情景创设或是情景再现，还原比赛场景和状态，制造高度紧张的氛围，使运动员身临其境进行训练，在比赛前模拟真实比赛场景，使运动员提前进入比赛状态、适应比赛节奏，增强运动员临场应变和自我调适的能力。在训练的过程中，可以从三个方面进行心理调适：首先，对于刚刚接触射击训练的学生采用实弹与教练弹混装的方法进行重复练习，学生可以感受到从真实射击所产生的力量给身体造成的冲击，不断增强学生对射击的心理适应能力；其次，运动员应积极地进行自我暗示，在比赛水平发挥不稳定的情况下要积极调整心态，尽快恢复到正常的比赛状态，同时心中默默回忆训练时的动作要领。可见，通过良好的自我调节，可以排解运动员们的压力，尤其是需要稳定心理的射击运动员。
“三严三实”专题教育要求突出问题导向，着力解决一部分领导干部中存在的理想信念动摇、信仰迷茫、精神迷失，宗旨意识淡薄、忽视群众利益、漠视群众疾苦，党性修养缺失、不讲党的原则等问题；着力解决一部分领导干部中滥用权力、设租寻租，官商勾结、利益输送，不直面问题、不负责任、不敢担当，顶风违纪还在搞“四风”(即形式主义、官僚主义、享乐主义、奢靡之风)，不收敛不收手等问题；着力解决一部分领导干部中无视党的政治纪律和政治规矩，对党不忠诚、做人不老实，阳奉阴违、自行其是，心中无党纪、眼里无国法等问题。
科学证明，环境对一个人的健康成长的影响是巨大的。对于运动员来说，轻松和谐、充满正能量的训练和比赛氛围对于其心理素质的提升也有重要作用。这样的环境能够帮助运动员建立信心，进而明白刻苦训练的意义和价值，激励运动员全力以赴、锻造过硬的技术，为取得优异成绩不懈奋斗。创设充满正能量的环境需要做到：一是教练在训练中要做到一视同仁，不能对基础好的、学习能力强的运动员特殊照顾，而忽略了其他运动员，要在运动队中形成一种良性的竞争氛围；二是在竞赛中要做到公平、公正，确保对所有参赛选手采用同样的评价标准，不搞歧视，避免舞弊行为的出现；三是运动员之间要良性竞争，运动员应该明白，只有踏踏实实的训练，才能在比赛中取得优异的成绩。
2.3 营造充满正能量的训练、比赛环境氛围
检验检测中心要加强培训，采取“走出去、请进来”等方式，通过分级分类培训、跟班培训、以会代训等方式，加大对检验人员的培训力度，有针对性地培养食品检验学科带头人和技术骨干。比如，单县检验检测中心一方面结合党的群众路线教育实践活动，做好坚持党的群众路线、开展群众路线教育实践活动等专题辅导讲座，使全体干部职工坚定政治方向、端正价值取向，打造廉政、清正、务实的检验检测队伍；另一方面组织有关食品检验人员开展课题研究，钻研食品检验检测科学技术，在科研和标准制订方面取得了较好的成绩，有效保障了食品质量安全。
2.4 射击运动需要社会大众的理解与支持
随着各国对于竞技体育发展的日益重视，以及观众们对运动员的期望值的不断提高，也给运动员施加了巨大的心理压力，甚至一些运动员产生了一些消极应激。如社会对他们的评价和议论都可能影响到比赛成绩。社会大众很少关注运动员训练时的艰辛和不易，尤其是射击运动员，他们大多进行的是专业的封闭训练，对于非专业人士来讲运动员们付出的汗水是“隐形的”。运动员努力得来的比赛成果大部分表现在比赛成绩上，而社会大众对运动员的要求相对苛刻，因为他们只是通过电视、网络等媒体看到他们比赛的成绩，拿到金牌自然是赞不绝口，可是输了比赛也不应该否定运动员付出的汗水和努力，失败者同样也需要认可和肯定。所以，不仅要让社会媒体和大众看到他们在比赛上的优异成绩，也要让人们了解到运动员异于常人的辛苦训练。利用新媒体等手段，在对运动员进行宣传的同时也应该向社会大众展示其艰苦训练的一面。特别是射击运动与其他运动项目有所不同，运动员需要安静的环境，而观众的助威声在某种程度上还被视为干扰比赛。但适当响起的掌声会给射击运动员带来无限的能量，社会大众的理解与支持，对于在赛场上需要自信、稳定心态的射击运动员是最好的鼓励。
CNNIC截至2017年12月的统计数据现显示，在线旅游用户规模已达3.76亿，在线旅游预定使用比例占48.7%，网上预定火车票占39.3%，线上预订机票酒店占23%，线上购买旅游度假产品的游客占11.5%。从数据可以看出，手机已经成为出行预定的主要渠道，通过手机订购旅行产品的用户规模已达3.40亿。
3 小结
由于射击运动本身的性质，决定了心理素质对射击运动员的重要性。首先，射击运动员在进行射击时，必须做到“人枪一体，身心一致”，这样才能够使身心达到最佳的协调吻合，以保证对枪支进行有力的控制；其次，射击运动是一种独立作战的运动，所以无论成绩好坏，都取决于射击运动员的临场发挥，良好的心理调节能力能够帮助运动员提高赛场的适应能力，保证其竞技能力的正常发挥。在顶尖的射击运动比赛中，运动员都是从各地选拔出来的优秀射击选手，对手的强大增加了比赛的紧张态势，会让射击运动员感到难以应付，心态稍有不稳，就有可能导致最终败北。由此可见，只有拥有强大的心理素质的射击运动员，才能够在赛场上取得更好的比赛成绩，所以心理训练对射击运动而言尤为重要。
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An analysis on psychological diathesis trainings of shooting players
TONG Lin
（Shenyang Military and Land Sports School,Shenyang 110034,Liaoning,China）
Abstract： By using the method of document, this paper researches the importance of establishing great psychological diathesis to shooting players and ways to heighten psychological diathesis of shooting players. The results show that great psychological diathesis has positive help to overcome boring trainings and guarantee stable performance in competition. This paper raises methods of enhancing shooting players’psychological diathesis according to its importance: strengthening physical fitness and training with right psychological means, forming positive atmosphere of training and competition and publics should understand and support shooting, in order to improve psychological diathesis of shooting players and increase competitive level of shooting.
Key words： shooting players； psychological diathesis； competetion
中图分类号： G871
文献标识码： A
文章编号： 1007-6204（2019）06-0126-03
收稿日期： 2019-05-12；
修回日期： 2019-11-01
作者简介： 佟 林（1996-），男，初级教练员，研究方向：射击教学与训练。
标签：射击运动员论文; 心理素质论文; 比赛论文; 沈阳市军事体育陆上运动学校论文;