人老常练健身操延衰益寿骨强健
文 钱军
民间俗话说，人老先从腿上老。骨质疏松是老年人常见的疾病，到了一定的年纪，很多人都会觉得身上的骨头不听使唤。虽然老年人的骨骼关节疾病与身体机能的总体衰退有直接关系，但只要坚持适当地进行健骨锻炼，一样能让老年人的骨骼关节延缓衰老。
下面这套健骨操对扼制骨骼的功能衰退很有效果。整体健骨操分为两大部分，通过外部活力健骨操和内部调和健骨操两套八组动作，对骨骼进行从内到外的调整，起到健壮骨骼的作用，从而达到有效防治骨质疏松的目的。
外部活力健骨操
健骨操的第一部分主要是身体的平衡性锻炼，这组动作吸取了西方流行的舞蹈形式，比如拉丁舞、爵士舞、探戈等，又混合了极具中国传统特色的秧歌舞步，通过这种东、西方多种舞蹈形式的搭配组合，使得老年人身体不同部位能平衡锻炼。不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善老年人身体的平衡功能，对防止跌倒有很大作用。
农业节水灌溉技术促进了农业经济的发展，在一定程度上也减少了农民的工作量。这样，农民就可以把更多的时间放在农业灌溉以外的事情上，更好地促进农业的发展。另外，农民可以对农业节水灌溉技术进行自主创新，使农业节水灌溉技术获得更好的提升，促进农业经济的发展，增加农民的收入。这样，既可以实现我国农业现代化管理，加快我国农业现代化的步伐，又能提升我国农业发展的整体水平。
第一节：骨骼热身操。 拉伸、活动全身各个部位的关节、韧带和肌肉，每个动作保持15～30秒，重复两次，令全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤、抽筋等身体不适。
那个声音再次响起：“很遗憾，没有人愿意诚实地走出这个剧场，那么，请每个人抢占位于舞台上的一个座位，没有抢到座位的人，将要接受严厉的惩罚。”
(1)适应度值好的一类采用本地生存策略，即当前的生存区域已经有较好的生存条件，草莓植株可在当前区域进行生长。本地生存策略在使用2-opt交换方法的基础上融入遗传算法的交叉算子，采用双链单点交叉，pc为交叉概率，如果pc>rand，则将原个体与最优个体进行交叉，如图6所示。
第二节：手脚骨骼活力操。 下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起，双臂自由放下。然后再让双脚放开，身体微倾，双臂向上自由伸展。这组动作能很好地削减脂肪，有效增加腰部力量，令腹肌收缩，能够自由地弯曲躯干，从躺到坐到起，都很轻松；同时还能增强后背的支撑力，增加大笑、咳嗽时的躯干稳定度；身体转身、侧弯时更具平衡感；做跑、跳、弹等离地动作时，增加腿、上臂的驱动力。
第四节：健骨灵活操。 双手举起，在身体两侧与肩同宽，肘关节弯曲，双手握拳，做左右方向的反复伸展运动；腰腹朝双臂举起的反方向扭动，形成对抗。反复练习，1次/秒，30秒/组，每天做两组。由肘关节出发带动全身很好地协调锻炼，尤其针对老年人的应变能力、灵活性等，坚持该节的锻炼，会让老年人有效地做到强筋健骨。
内部调和健骨操
主要针对的是柔韧性锻炼。这四组动作融合了瑜伽、太极的原理，通过对身体骨关节的连结、控制、和谐、统一、平衡的调整，帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力，恢复内脏与各腺体的年轻机能，以达到辅助治疗一些老年性疾病的效果。
第二节：旱地划船操。 双脚站立与肩同宽，脚尖向前，上身前倾（不要翘起臀部），双臂向前水平伸直，握拳用力向后向肩部靠近，挤压背部肌肉，反复练习两个八拍，一拍做1次。保持挤压背部肌肉的姿势静止。可锻炼肩部和背部。
第三节：健骨哑铃操。 双腿分开站立，膝盖弯曲抬起。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。这组动作能加强背部脊椎骨骼的柔韧性，让老年人远离驼背的危险。
第一节：肩部运动操。 双脚站立与肩同宽，脚尖向前，左手伸直，右手弯曲，夹住左手肘关节，右手不断用力向后，两个八拍；右手抬起伸直（与地面垂直），左手从前面压住右手肘关节，不断向后，两个八拍；维持这个姿势右手弯曲，指尖向下，左手按住右手肘关节，不断用力向下压，两个八拍。换右手伸直，左手弯曲，夹住右手肘关节，左手不断用力向后，两个八拍；左手抬起伸直（与地面垂直），右手从前面压住左手肘关节，不断向后，两个八拍；维持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，两个八拍。
企业的财务预算管理拥有绝对的目标。它是通过企业的未来的发展方向为依据，进行的编写策划。可以对企业未来的发展方向起到帮助性作用。符合一个企业的未来的发展方向。对企业的长远发展有着巨大的帮助。
第三节：翻手腕操。 双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向前水平伸直，手背相对，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习两个八拍；换左手放到右手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习两个八拍。可锻炼腕、肘、肩关节。
第四节：手指操。 双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，两手张开，腕关节向下，掌心向外，手指从小手指开始依次向里握拳，翻转向上，用力向外，从大拇指开始依次张开翻转，掌心向外，用力向外。可锻炼手指关节。
做这部分的健骨操时，要先让大脑皮层休息，思想精神放松，将协调全身内外器官机能的任务交给中枢神经系统执行，加强神经系统的灵敏性，改进柔韧度、肌力及肌耐力。此外，以慢速配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，再配合多方向及大幅度的下蹲、蹬脚等动作，对改善各关节的柔韧度有很大帮助。
（编辑 鲍琦）