广州中医药大学第三临床医学院 510405
摘要：大学生的亚健康状态的普遍存在使得大学生越来越关注养生保健，尤其是中医养生知识。国医大师邓铁涛教授的养生二十一法简便易学，实用性强。笔者有感于当今大学生亚健康状态普遍存在的现象，特将该书中笔者认为适用于大学生的养生相关知识整理成养生计划，仅供大学生参考。
关键词：邓铁涛养生二十一法；大学生；养生计划
近年来大学生猝死的事件时有发生。大学生正处于人生奋斗的黄金阶段，他们朝气蓬勃，无忧无虑地遨游在知识的海洋之中，本该是最为人羡慕的一代。然而正是由于他们处在这一人生的关键阶段，身上压着学习、实践、实习、考研、考证等担子，这使得大学生在尽情拼搏的时候，往往会忽视自己的身心健康。一些常发生在老年人身上的疾病正在逐步年轻化。繁重的学习任务、不规律的生活习惯、沉重的就业压力直接导致了大学生的体质普遍下降。大学生的亚健康状态的普遍存在使得大学生越来越关注养生保健，尤其是中医养生知识。因此，如何学会保养自己的生命，拟定自己大学生涯中的中医养生计划，已经成为了每个大学生都要认真思考的问题。
笔者有幸于这一学期拜读国医大师邓铁涛教授的百岁养生经——《无病到天年》1，从中获益匪浅。邓老的百岁养生经中介绍了邓老养生二十一法、常见病的预防和治疗以及附录——邓铁涛八段锦养生操。笔者以为《无病到天年》是一本实用性很强的养生保健科普书籍，尤其是养生二十一法章节介绍的养生方法简便易学，实用性强。笔者有感于当今大学生亚健康状态普遍存在的现象，特将该书中笔者认为实用于大学生养生相关知识整理成养生计划，仅供大学生参考。
一、运用邓铁涛养生二十一法拟定大学生涯养生计划
邓老在他的养生观中提及：“长生不老，是古老的话题。虽然古有“长生不老药”
一说，但人类至今没有人能逃避生老病死的自然规律，但拜读中华五千年的历史，能健康长寿的人物确实不少，这不能不归功于中医药学术。”邓老养生二十一法是中医关于人体生命养护的理论、原则、方法及经验的知识。它所提及的颐养身心、增强体质、预防疾病、延年益寿的理论和方法不仅能帮助身心处于亚健康状态的大学走出不适的阴霾，达到邓老所说的“天人相应”、“身心和谐”的状态，更加有利于大学生了解一些常见病、多发病的致死，做到“识病防变”。
运用邓老养生二十一法拟定大学生涯的养生计划要求大学生在中医理论的指导下，在饮食起居、精神调摄、自我锻炼、药物应用等方面都离不开平衡阴阳的宗旨，时刻提醒自己按照养生计划来保养自己的生命，守其中正、保其冲和，自可保持或恢复自身正常的健康状态。
二、大学生亚健康状态的现状及原因
大学生亚健康的主要表现形式为心理亚健康、躯体亚健康和社会适应亚健康2。造成大学生亚健康的主要因素为不良的生活方式与习惯、心理失衡、缺乏体育锻炼等。具体可表现为：躯体上，大学生普遍存在过度疲劳造成的精力、体力透支导致身体疲乏无力，免疫力下降等；心理上，主要表现为心理压力过大而产生的脑力疲劳、情感障碍、精神不振、焦虑烦躁、记忆力下降，自卑以及神经质等，最终导致厌学，对生活没兴趣，对未来没信心等；社会适应上，不少大学生的人际关系紧张，同学、师生关系不和睦，难以进行正常的人际交往等；道德品质上，部分大学生的世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人利己的偏差，学习不思进取，考场舞弊成风。而造成大学生亚健康的原因主要有：对大学生活环境与学习的不适应；学习与生活压力大；人际交往、就业等各方面的压力；情志失调；饮食起居无规律；不良嗜好及缺乏体育锻炼、沉迷网络等等。当今社会竞争日益激烈，应对如此激烈的竞争，大学生总会感到力不从心，不能适应随之出现的复杂的人际关系，致使亚健康状态的发生率增高。
三、制定大学生涯中的养生计划
根据中医养生学绪论3中提及的人体养生主要包括饮食起居、精神调摄、自我锻炼和药物应用四个方面，将邓老养生二十一法分类如下表：
根据邓老养生二十一法分类粗拟大学生涯中的养生计划可分为以下几个方面：
1.饮食起居养生计划——改善躯体亚健康状态。
1.1 因时制宜。邓老春夏秋冬四季养生法从天人相应的角度提示大学生要顺应四时
气候，如春季阳气升发，宜增加运动量，防止“春困”现象，如参加班级春游，出外踏青之类的活动，夏季气候炎热，注意避暑，切勿因为贪凉就把宿舍的空调冷气开得太大防止患上“空调病”等。大学生若能按照因时制宜的原则注意自己的日常行为习惯，必能顺应四时，提高机体免疫力，改善体质，改善躯体亚健康的状态。
1.2 起居作息有规律。纵观养生二十一法可知邓老非常注重自身活动的规律，无论是他的日常作息时间表，还是之后提及的午间散步采阳等方面，邓老都是日复一日地坚持进行。这提示大学生的起居调摄应当根据人体的生命节律科学合理并且持之以恒地安排。不少大学生正是由于长期违背人体起居作息规律，如熬夜，不吃早餐等不良习惯，使气血与昼夜相适应的自然规律失调，从而损害健康，甚至出现早衰。因此，养成正确的起居作息规律如按时就寝、按时起床、按时吃饭等对于躯体处于亚健康状态的大学生来说显得尤为重要。
1.3 注意饮食宜忌。在饮食方面，大学生可借鉴邓老晨起后饮茶和在食疗药膳方面的经验。根据自身的体质情况，选择适当的茶叶或是食补膳食才能顾护脾胃，而不是根据自己的喜好随意进食。如此不仅可以避免“祸从口入”，又可提高自身脾胃的运化能力，促进饮食健康。
在养生二十一法中，邓老用了较大的篇幅讲述了饮食起居方面的养生知识，这不仅是因为饮食起居涉及到日常起居的方方面面，在保持躯体健康起着关键作用，更是因为饮食起居对于人的精神情志的影响重大。一个人只有饮食起居各方面都正常，才更容易获得精神方面的安宁与快乐。
2.精神调摄养身计划——改善心理和社会适应的亚健康。
从大学生的亚健康现状我们可以发现，不少大学生在精神情志、人际交往等方面出现了问题，导致了心理和社会适应的亚健康，进而对躯体健康带来损害，不利于身体养生的开展。在这方面邓老认为养德养心先于养生。在养德方面，大学生可以多多阅读课外书籍，如儒、道、佛三家之书，听从圣人的教诲，并践行之。另外养德还可以结合个人的专业以及未来的职业进行。如医学生养医德，教学专业的学生养师德。在养心方面，大学生要重视“七情”（即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的调节，七情不可太过或不及，如不可因为一时失意便过度伤怀，做出不可挽回的事情。在与同学、老师的交往过程中，要豁达大度、胸怀宽广，严于责己、宽于待人，保持良好的心态，善于谅解别人才能更好地处理人际关系，也可以使自身心宽体泰，气血调和。另外要学会控制自己的欲望，不贪不争，安分守己，不为小事斤斤计较。谨记邓老明训：“人到无欲品自高”，而“嗜欲不满，心无宁时”！
3.自我锻炼养生计划——改善躯体亚健康状态。
“流水不腐，户枢不蠹”是中华民族运动养生的经典观念。当代大学生正处于人生
奋斗的关键阶段，在忙碌的学习和社团生活中往往分身乏术，顾此失彼，忽略了日常的体育锻炼，从而直接导致了体质的明显下降。在加强自我锻炼方面，笔者以为邓老的经验非常具有借鉴意义。大学生可以在作息规律正常的基础上，利用一些闲暇时段，如清晨早餐后可以利用十几二十分钟的时间练习八段锦，或是一些简单的调息，入静等气动锻炼，达到身心舒畅，精神愉悦的状态，更好地投入到一天的学习和工作中。此外，邓老所谈到的午间散步采阳，傍晚练太极，冷热水交替沐浴，饭后百步走等方法也都是非常简便可行的养生方法，适合大学生参考运用。
4.药物应用养生计划——改善躯体亚健康状态。
在邓老养生二十一法中，分别在春夏秋冬四季养生法和食疗药膳中介绍了一些关于药物应用养生方面的知识。总结来看，邓老始终遵循着“法于阴阳、顺应自然”的原则，建议人们按照自然气候、身体状况选择合适的药食调和身体，补充营养。因此大学生在日常生活中不仅要注意合理的膳食搭配，还应根据自身体质和季节气候选择适当的食品进食。如脾胃较弱的同学在春季喝山药红枣糯米粥可以健脾补气、养胃和中，夏季则可换成淮山扁豆薏苡仁汤等等。
参考文献：
[1]邓铁涛.无病到天年[M]第1版.北京：中国中医药出版社，2012年
[2]施俊，历星.大学生亚健康状态的养生干预[J]，湖北科技学院学报，2012年，第32卷（12）：152~154
[3]杨世忠、刘焕兰.中医养生学[M]第1版.北京：人民卫生出版社，2011年，1~7
作者简介：詹晓欢 广州中医药大学第三临床医学院2011级；曾育敏 广州中医药大学第一临床医学院2011级；姚沛通 广州中医药大学第三临床医学院2011级。
论文作者:詹晓欢,曾育敏,,姚沛通
论文发表刊物:《健康世界》2015年2期
论文发表时间:2015/10/9
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