王轩1 王志军2 指导老师（1. 兰州市第五十八中学 甘肃省兰州市 730090；2. 解放军第152 医院 467000）
【摘要】目的 了解高三女生考试前心理健康状况，为更好地缓解压力，开展有效的心理护理，达到健康学习的目的。方法 采用自行设计的心理状况调查表，对高三女生200 人进行调查。结果 进入高三压力加大，压力是一种同时伴随有心理和生理反应的紧张状态。心理反应如紧张、焦 虑、恐惧、烦躁、好激动、易激惹等情绪反应，在压力下心理层面的反应更为持久，影响更为广泛。超过了人的应对能力则对安全和身心健康造成威胁。结论 深入研究高三女生心理状态的有关规律，对维护女生的安全和健康十分重要。高三女生心理护理非常必要，以提升心理承受能力和心理调节能力。
【中图分类号】 R2 【文献标号】 A 【文章编号】 2095-9753（2016）4-0116-02
学生进入高三学期后，整体都比较紧张，女生承受压力更大，负性情绪相对较多。许多女生易紧张，经常看到一些女生会吃不下饭，睡不好觉，考试焦虑现象，甚至自杀。压力【1】不仅会在生理、病理现象的出现上起重要作用，同时在人的心理层面也会发生显著反应，它是一种同时伴随有心理和生理反应的紧张状态。心理反应如紧张、焦虑、恐惧、烦躁、好激动、易激惹等情绪反应，在压力下心理层面的反应更为持久，影响更为广泛。当“伤害性刺激”消失以后，这些心理反应仍可能存在，甚至会发展成为慢性心理困扰或心理障碍，其反过来又成为不良生理反应或生理障碍的原因。超过了人的应对能力则对安全和身心健康造成威胁。对女生今后的生活产生不良的影响。本文旨在了解高三女生心理健康状况，为更好地开展有效的心理护理，达到健康的学习，愉快的考试。
1 对象与方法1.1 对象 选取某高中高三女生200 人为调查对象，进行问卷调查。
1.2 方法 采用自编调查表，无记名打钩，调查表自行设计，包括心态、学习状态、学习的压力、学习的动力、压力的缓解，情绪、考试心态等18 个问题。
2 结果2.1 进入高三心态情况，见表1
2.3 升学压力都主要来自女生自己的期望，父母的期望，社会的现实；多数女生选择不对任何人倾诉自己的压力；目前最需要解决的问题是改变学习心态和缓解心理压力；影响学习的最大因素是压力；而产生压力的最大因素是成绩；在经常处于的情绪中占前三位的是焦虑、郁闷、易怒；但多数女生不愿寻求心理帮助。
2.4 考试心态：紧张占81%，心情不好占10%，不在乎占9%。
考试前失眠：经常性占67%。
3 讨论女生的生理发育较男生早，长期以来，女生受父母，老师的双重保护，心理发育落后于生理发育。女生也更容易感受到亲人对其成绩的要求和期望，易受外界因素和自我矛盾所影响，不能正确的看待进入高三的学习考试，产生忧虑、压力大，不能正确对待学习和考试中遇到的困难，不愿向人倾诉，易进入自闭状态，甚至自杀。
压力一词很多情况下也称为心理压力。适度的心理压力对人的进步和发 展有促进作用，但超过了人的应对能力则对安全和身心健康造成威胁。因此深入研究高三女生心理压力的有关规律，对维护健康的学习，愉快的考试很重要。
压力不仅会在生理、病理现象的出现上起重要作用，同时在人的心理层面也会发生显著反应，它是一种同时伴随有心理和生理反应的紧张状态。心理反应如紧张、焦 虑、恐惧、烦躁、好激动、易激惹等情绪反应，在压力下心理层面的反应更为持久，影响更为广泛。这些负性情绪即负面情绪是不积极的，会使人产生身体上的不适感，严重可导致对人身心的严重伤害【2】。当“伤害性刺激”消失以后，这些心理反应仍可能存在，甚至会发展成为慢性心理困扰或心理障碍，其反过来又成为不良生理反应或生理障碍的原因。
超过了人的应对能力则对安全和身心健康造成威胁。
考试是一种压力，特别是高考，是女生面对的最大的压力，漫漫高三，大考小考不断，这对女生来说就是一个压力逐渐增加的过程。女生会出现如紧张、焦 虑、恐惧、烦躁、好激动、易激惹等情绪反应，常常会出现考试焦虑，考试焦虑是一种心理现象，造成考试焦虑既有客观因素，也有主观因素。刘宝玲【3】报道，女生较男生更易出现考试焦虑，认为与女生情绪稳定性较差有关。因此，深入研究高三女生心理状态的有关规律，对维护女生的安全和健康十分重要。
心理护理[4] 一般来说，一个健康的人在进入特定角色后，往往由于心理的变化，会产生一系列的特有的心理活动。心理护理的任务就是在特定人的心理活动规律和反应特点，并针对特定人的心理活动，采用一系列良好的心理护理措施，去影响特定人的感受和认识，改变其的心理状态和行为，帮助特定人适应新的环境，尽可能为高三女生创造有益于正确对待考试最佳心理状态，适应高三生活。
女生要理性看待压力，要理性看待考试压力。在激烈的高考竞争下, 健康的心理状态已越来越成为取胜的关键。要在没有硝烟的战场中镇定自若，要在千军万马挤过独木桥时脱颖而出，必须加强提升自己的心理承受能力和心理调节能力。
考前心理护理建议。1. 交往原则：通过交往可以协调关系，满足需要，增进感情。所以要正确看待心理沟通，积极进行沟通，对状态、焦虑进行评估，建立融洽的家庭与学生、老师与学生的关系。
取得孩子与学生的信任与合作，进行有效的心理干预。2. 启迪原则：美国著名心理学家埃利斯【5】认为，情绪并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些整体的评价和解释造成的。寻找不良情绪的不合理观念，进行启迪，获得合理的观念，分析期望是否现实，帮助女生根据自己的能力和水平调整目标。3. 针对性原则：产生考试压力的一个重要原因是自信心不足，积极进行自信训练建立自信，自信训练是通过不断地使女生表达自信，积极的自我暗示，自我肯定，削弱考试焦虑。4. 自我护理原则：自我护理是一种为了自己的生存、健康及舒适所进行的自我实践活动，包括维持健康、自我诊断、自我用药、自我预防、参加保健工作等，良好的自我护理是心理健康的表现。随着高考的临近，许多女生不良情绪、考试焦虑越明显。这些问题的解决需要女生学会迁移心境，调控情绪。女生可以借助老师、朋友、日记这些平台进行倾诉，借助音乐、运动进行调节，从不良情绪中走出来。放松训练【6】是一种有效的护理方法，是通过语言的暗示有次序的放松身体。先平静缓慢的呼吸，感受到安静和放松，按照双脚- 踝关节- 膝关节- 臀部- 腹部- 双手-手臂- 双肩- 颈部- 下颌- 额部- 整个身体，逐步放松。
关注女生心理问题、加强心理健康教育和正确压力的疏导已成为高三家长和老师的一个基本点。通过心理护理能够提升心理承受能力和心理调节能力，使高三女生心态趋于稳定，从而达到愉快地生活、学习，快乐地考试。而且对以后的学习、生活及工作都会产生深远的影响。
参考文献：【1】栗继祖. 压力对人身心的影响【J】. 现代职业安全,2014:10【2】孟昭兰. 情绪心理学【M】. 北京：北京大学出版社，2005【3】刘宝玲. 某中等卫校学生考试焦虑及其相关因素【J】. 中国学校卫生，2002,23（2）：169【4】姜国和．医患关系【M】．北京：新华出版社，2005：378【5】郭念锋. 心理咨询师（三级）【M】. 北京：民族出版社，2005【6】王玲，刘学兰. 心理咨询【M】. 广州：暨南大学出版社，2005
论文作者:王轩1 王志军2 指导老师
论文发表刊物:《中国医学人文》2016年第4期
论文发表时间:2016/6/29
标签：心理论文; 女生论文; 压力论文; 考试论文; 焦虑论文; 自己的论文; 情绪论文; 《中国医学人文》2016年第4期论文;