健美操选项课对提高高中女生体能的分析研究
王艳冰
摘 要： 本文通过高中健美操选项课教学对参与课程的50名学生情况进行研究和对比，运用调查问卷法、实验研究法、数据统计法等研究方法，对健美操选修课学生的时间、频率和强度进行为期12周的实验干预。结果表明，在示范性高中开设健美操选项课可以提高学生体能水平并对其产生积极性影响。在平衡能力和柔韧性方面存在显著性差异，其中柔韧性存在非常显著性差异。
关键词： 健美操；肌肉力量；体能
1 前言
1.1 健美操的健身功能
健美操运动内容丰富、形式多样、种类繁多，分类方法也各不相同。它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心的运动。
1.2 研究背景
随着大众参与全民健身活动热情持续升温，国务院于2016年10月发布《“健康中国2030”规划纲要》推动全民健身发展，指出：“提高全民健康水平，推进健康中国建设，把健康融入到所有政策中，全方位、全周期保障人民健康。”当前有些青少年体质出现下降现象，这跟缺乏运动锻炼和不健康的饮食习惯有密切的关系。根据2015年度广州市8-18岁青少年儿童超重肥胖情况调查及分析，青少年出现超重和肥胖现象严重、力量和柔韧素质下降、血压调节机能不良比较普遍。通过对中学女生进行健美操锻炼时间、频率、强度进行实验干预，探究其健康体适能各项指标的变化及影响，分析其健身价值显得有意义，以此达到提高中学女生参加体育锻炼的健身意识，改善其身体健康水平。
2 研究对象及方法
2.1 研究对象
示范性高中广州市真光中学高一级学生50名为研究对象。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
通过广州市图书馆查阅资料文献，以及浏览网页，下载有效的数据和文献，来进行分析和研究。
采用健康问卷的方式筛选出无慢性疾病、身体状况良好、排除心肺和骨关节疾病的50名合格者为实验对象。
准备部分：(8分钟)
1）针对2月中下旬嫁接后，3月下旬或4月上旬萌芽展叶的苗木，要注意收听天气预报，如有倒春寒，要及时在倒春寒来临前用遮阳网苫盖苗木，以防受冻。
丁主任面色凝重地坐在办公桌上的一张椅子上，潘美丽的脸比法官还严肃十倍，紧挨着丁主任坐下。甲洛洛的头埋在胸口，坐在进门左边的一张矮了一截的独凳上。梨花更加战战兢兢，和西西坐在甲洛洛的背面，嘎绒坐在甲洛洛对面，紧紧地盯着甲洛洛埋下去的头。
结束部分
对调查所获数据，运用SPSS21.0软件进行统计与处理。
秘色瓷文化作为一种传统文化，其在当下年轻群体的传播度与认知度并不是非常高。年轻人是时代的主力军，也是秘色瓷未来发展的主力军，我们必须要加强对于年轻人秘色瓷文化的宣传教育。越窑秘色瓷作为一种地方优秀传统，可以尝试走进校园，让更多的学生能够了解秘色瓷传统文化，并且提升对秘色瓷传统文化的热爱。学校可以聘请一些专业的秘色瓷文化专家学者、传统工匠来为学生讲解秘色瓷文化，让学生对于秘色瓷文化有一个更加深入的认知。同时，学校也可以结合实际情况编写一些教学教材，并且为学生提供一些体验的机会。这种熏陶教育可以让更多的人可以走进秘色瓷文化，让秘色瓷文化不再高冷，而是成为大众所亲近并且认可的。
2.2.4 实验法
大雨如注。命令下达后，八十六军轻装有序撤出战斗，除东南两门一部与敌保持接触外，其他部队陆续退至北门飞机场集合，然后兵分两路，分别向溪口方向第七十四军防线靠拢。为防止鬼子怀疑，每路又由数名精通日语的军官走在最前头。
为达到裂缝识别基本要求，可通过对棋盘格角点法的应用对像素率进行计算。通过计算得出除边缘点以外的所有棋盘格角点对应的像平面坐标数值，最终确定像素率，具体的计算公式为：
2.2.4.1 实验时间与地点
﹡水平4个方向控腿支撑转
2.2.4.2 实验分组
2.2.2 访谈法
2.2.4.3 实验过程
为了保证实验数据的准确性，健康体适能测试的指标从国家体育总局出版的《国民体质测定标准手册》中选取具体评测内容。本次实验所使用的仪器，全部符合国家体质测试标准。在身体成分测试方面采用身高体重测试仪测试身高体重，采用皮尺测试腰围与臀围；采用Inbody身体成分测试仪测试BMI指数和腰臀比。用电子肺活量测试仪心肺机能测试；用秒表测试平衡能力。用坐位体前屈仪测试柔韧性用电子握力计测试肌力及肌耐力为达到实验效果，专门向学校申请利用每周上课的2节课及1次课外活动时间组成每周3节课的实验时间。实验组在12周实验过程中，每周3次，周一、三、五进行严格监控实验组锻炼频率、时长和强度以及动作的规范性，除了实验内的锻炼之外，其他锻炼活动皆不允许参加。根据本研究所选择的样本，心率控制在最大心率的60-80%，每次运动达到该强度的持续时间40分钟(正负5分钟)。
测试指标
健美操上课内容：
对本次实验内容的有效性采用面谈方式,对广州体育学院健美操教练及运动人体科学教授进行访谈，从而收集和获取实验指标的准确性反馈信息，在此基础上进行调整。
﹡健美操基本手位
﹡总结
2019年3月至6月，共进行为期12周实验，实验地点为真光中学。
基本部分：(25分钟)3个套路学习
然而，令人失望的是，1936年诺贝尔物理学奖却颁发给了比赵忠尧晚了两年才发现正电子径迹的安德逊。安德逊在1983年也写出了当年的故事：在加州理工学院时，我与赵忠尧同为研究生，办公室只有一墙之隔。我的研究是受赵的启发才做的。
﹡中学生健身街舞(2周)
﹡广东省健美操推广套二级(3周)
﹡自编1分钟竞技健美操套路(5周)
﹡套路复习(2周)
2.2.3 数据统计法
等我从卫生间里出来，竟然和那位小说家不期而遇。让我想不到的是那个写童话的女孩一脸笑容，紧紧地跟在小说家的身边。我刚想和他们打招呼，但小说家却神色尴尬地转过身去……
﹡课课练(并、分腿支撑控腿，三面叉)
目前大部分船东选择观望态度。近期，德鲁里航运咨询公司（Drewry）对船东做了一个调查，调查数据显示，现有船东66%选择低硫燃油，13%选择安装脱硫装置，8%选择使用液化天然气，13%选择其他方式。普氏等机构也预测，未来几年使用低硫燃油、加装废气清洁系统将会被多数航运公司选择，以液化天然气为动力则是远期趋势。
﹡行进间健美操7种基本步法、
3 结果与分析
由于干预方案不同，经过12周实验后两组受试者健康体适能指标发生了不同的变化，部分指标出现了显著性差异(见表1)。
表 1实验前后受试者健康体适能各项指标比较( N= 50)
经过12周的课程，受试者的各项健康体适能指标发生不同程度变化，但具体情况又各不相同。由表可知，实验组在BMI指数、柔韧性的坐位体前屈、平衡能力的闭眼单脚站立及肺活量4项测试指标上存在显著性差异(p<0.05)，其中平衡能力的闭眼单脚站立及坐位体前屈测试指标存在非常显著性差异(p<0.01)。
4 讨论
4.1 对身体形态的影响
本实验结果显示：经过12周锻炼，实验对象的身高、臀围不存在显著性差异，身高未发生变化受年龄和性别的影响比较大，女生在15-18周岁骨化接近生长发育的后期，身高基本处于正常生长状态，由于实验时间不长，体育锻炼对身高增长的影响不大。
企业内部收益分配有明显的平均主义特征，收益的分配差距并没有真正的拉开，个人收益水平一般与个人的工作年限联系在一起，这一定程度上影响了职工的工作积极性。一些企业强调岗位工资向生产一线倾斜，轻视了技术和管理岗位的待遇问题，不利于充分调动职工的积极性。
4.2 对心肺机能的影响
实验结果显示：实验对象肺活量由实验前的2676ml上升至2821ml，受试者的肺活量存在显著性差异(p>0.05)。从肺活量的影响因素来看，健美操是中高强度有氧运动，而且上课的指导思想是高强度高密度，虽然上课时间只有40分钟，但经过精心的课前准备和合理地安排学习课及训练课内容，达到较好的效果。通过高强度高密度的健美操课锻炼能够调动身体需氧量的增加，需氧量增加导致心脏的收缩次数增加，身体血流量加快，呼吸次数增多，肺部收缩舒张程度亦加大，这种持续性的中低强度运动能有效改善肺活量。由此可见，坚持长期中高强度的健美操锻炼，能维持改善肺活量。
4.3 对柔韧性的影响
实验结果显示：实验对象由实验前的3.67cm提高至5.01cm，存在非常显著性差异(p<0.01)。健美操有专门拉伸运动，为了展示出动作的美感，对柔韧性要求比较高，在12周的健美操课中，在准备部分的健美操7种基本部分中的高踢腿，到健美操套路中的劈叉动作以及课课练的柔韧练习都对柔韧性的提高起到很好的锻炼作用，经过12周的精准柔韧习练，再加上教师不断强调训练的正确性，正确引导学生柔韧性知识的学习，最终达到逐步提高身体柔韧素质的目的。
4.4 对肌肉力量的影响
实验结果显示：经过12周健美操锻炼，实验对象的握力由实验前的25.34cm提高至29.85cm存在显著性差异(p<0.05)，说明健美操锻炼是全身性的有氧运动，对力量的增长影响有积极作用。原因分析：为提高大众健美操动作的完成质量，需要力量控制动作的定点，在集体一致性方面也要求有较好的肌肉控制力量。在竞技健美操的难度训练中对力量的要求更好，为了做好竞技健美操的套路动作在小组比赛及考试中得到高分，同学们的学习动机及态度积极，对提高力量素质作用显著。
4.5 对平衡能力的影响
实验采用反映人体单腿静止状态维持身体平衡的能力的闭眼单脚站立为测试指标。实验结果显示：实验组的闭眼单脚站立时间由实验前的3.53s上升到6.68s，存在非常显著性差异(p<0.01)。原因分析：(1)健美操的基本功训练包含了平衡能力的训练；(2)实验组的健美操套路学习大多为单腿左右跳动以及双脚跳跃的动作，加上手臂的多样性变化，在人体运动链的开放链与闭合链之间不断切换，对平衡能力的锻炼与提高起到关键作用。(3)课课练力量训练部分的平衡能力专项训练起到至关重要的作用。可见12周的健美操教学对平衡能力的改善起到很大作用。
我今天请你吃饭，就是觉得那时亏欠你，我们都上了老田的当。你还能想起老田吗？那个天杀的老田，咱们是让他给害苦了。
5 结论与建议
5.1 结论
5.1.1 健美操能够有效的增强肌肉力量、增强关节的灵活性和加强肌肉的控制能力，从而使训练者柔韧性提高。运动者达到一定的运动强度还可以减少脂肪含量、从而改善体型。通过实验得知在身高、体重、臀围方面变化不大。在BMI、腰臀比五项测试指标均没有显著性差异。在柔韧性、平衡、握力、肺活量四项测试指标均有所提高，在肺活量方面的指标存在显著性差异。在柔韧性、力量及平衡能力方面的指标影响较大，说明健美操实验干预对健康中学生体适能身体素质指标影响较大。
5.1.2 健美操课程有其特有的趣味性，深受学生喜爱。因为动作难度不大、趣味性强、学生掌握快，课堂中师生、生生互动，老师引导学生积极思考，自编成套动作因此调动学生积极性和课堂气氛，在音乐的伴奏下增加了课程的趣味性，加强了学生的喜爱度。再加上在健康体适能方面对学生的积极影响，证明健美操运动项目对促进中学生尤其是中学女生的健康发育有非常积极的作用，值得推广。
参考文献：
[1] 袁芳.新疆高校体育教育本科专业健美操专修课现状调查研究[D].新疆师范大学.2010.6.
[2] 王瑞元，苏全生.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2013：350-358.
[3] 孙伟波.佳木斯地区中学健美操教学开设现状与对策研究[D].东北师范大学.2015.11.
[4] 吕索珍.淄博市初中健美操开展现状分析及对策研究[D].山东师范大学.2010.6.
Analysis of Aerobics Optional Course in Improving Physical Fitness of High School Girls
Wang Yanbing
Abstract: Through the teaching of aerobics optional course in senior high school, the situation of 50 students participating in the course was studied and compared. The time, frequency and intensity of aerobics optional course students were intervened for 12 weeks by means of questionnaires, experimental research and data statistics. The results show that setting up aerobics optional course in demonstration high school can improve students' physical fitness level and have a positive impact on it. There are significant differences in balance ability and flexibility, and the differences in flexibility are significant.
Key words: aerobics; muscle strength; physical fitness
作者简介： 王艳冰(1980-)，女，广东广州人，中学一级教师，本科，研究方向：中学体育教育。
作者单位： 广州市真光中学，广东 广州 510380
Guangzhou Zhenguang Middle School, Guangzhou 510380, Guangdong, China.
中图分类号： G831.3
文献标识码： A
文章编号： 1005-0256( 2019) 12-0092-2
doi: 10.19379/ j.cnki.issn.1005-0256.2019.12.039