运动锻炼身体素质 健美塑造身体形态
——运动处方教学模式在健美选项课中的运用
王春海
(黑龙江科技大学体育部 黑龙江哈尔滨 150025)
摘 要： 本文主要研究运动处方教学在健美选项课中应用，让学生在塑形的同时，能够有效提高身体素质。选取学习健美选修课的25名学生作为研究对象，通过测试学生各项指标，并进行记录对比，来分析运动处方教学对学生身体素质产生的影响。通过对比发现，运动处方教学在降低学生脂肪率的同时，还能提升学生的灵敏度、平衡性以及柔韧性，其综合素质得到全面提高。
关键词： 运动处方教学 健美 脂肪率
运动处方是指依据学生实际身体状况来制定的、针对性较强的教学方式与训练内容，是一种因材施教的教学模式，同时是还需要学生通过自我学习来提高自身素质的一种教学模式。运动处方教学是一种体育教育训练学，在健美课中被广泛应用。选修健美课的学生利用符合自身特点的运动处方来进行健身锻炼，不仅能够有效锻炼身体，还可以激发学生的运动兴趣，使其养成良好的锻炼习惯。
现阶段，我国健美选修课选择运动处方教学的高校虽然为数不多，但都取得了一定成效，值得深入研究。本文通过实验的方式来研究运动处方教学与健美训练的结合，分析体育教学专项训练在提高学生身体素质方面的积极作用。
通过本院自行设定的调查问卷对两组护理人员对职业防护知识的知晓情况及职业防护行为执行情况进行观察和评定,其中职业防护知识知晓率主要调查内容为心理损伤、物理损伤、化学损伤、生物损伤等,其中回答正确率≥90%表示熟悉,回答正确率在50%-89%之间表示掌握,<50%表示了解;职业防护行为则从有无正确佩带口罩、手套、有无规范吸收、有无准确登记报告艾滋病职业暴露、有无在锐器刺伤手后及时挤血和流水冲洗等方面进行调查,同时统计清洗灭菌合格率。
1 研究对象及方法
1.1 研究对象
将笔者学校选修男子健美课的48位学生作为研究对象，年龄区间为18～22岁，这些学生的身体素质较佳，没有任何急性病、慢性病，都是自愿参与这次实验。在为期4个月的实验中，全部参与者都没有服用任何强化运动机能药物。参与测试的学生平均年龄为（20.05±0.89）岁，平均身高为（1.70±0.0657）m，平均体重为（60.08±9.89）kg。
1.2 研究方法
首先，训练方法。参与实验的健美选修课的学生每天进行长达4h的运动处方训练，每周锻炼6d。运动处方锻炼主要有形体训练、跑跳健美训练、热身操以及有氧健美运动、放松训练等。每天训练的时候，每当训练1h后，会有15min的休息时间，每次训练的运动强度保持在心律为140～160次/min。这次实验时间为期4个月。
其次，检测方法和检测指标。此次实验检测的方法为自身对比法。监测参与实验学生训练前、2个月后、4个月后这3个时间点的体重，还测试学生的肩胛下、腹部、腓肠肌内侧、三头肌、髂脊上、大腿这6个位置的皮下脂肪，然后使用体脂称来测量学生的脂肪比率。指定同一个人，使用相同的设备在固定的时间段内测试学生的坐位体前屈、平衡感以及肺活量，最大程度的避开其他影响因素，确保实验数据准确、可靠，使得数据能够用来对比。测试学生皮下脂肪厚度的位置选择参考Yuhasz发表的适合高校学生皮脂厚度测试与计算方法展开。
健美选修课在高校体育公共课中颇受欢迎，学生每天坚持健美训练，不仅能够减肥，还能塑造完美体形，更能够提升学生身体素质，心理更加健康。健美选修课可以改善学生的身体协调能力，让体态更加优美，身材更加匀称，体脂保持平衡，因此健美选修课在各大高校非常受欢迎。
通过表1数据能够看出，参与实验的学生的体重与肺活量指数、灵敏反应、平衡度、体脂百分比、皮脂厚度和这几项指标，学生参与实验前和经过训练4个月后都出现了明显差异，而坐位体前屈这项指标训练2个月和训练4个月相比差异比较明显，其中平衡度、灵敏反应以及体脂百分比这3项指标经过2个月的训练，学生就和参加训练前存在明显差异。
本文运用实验的方式来验证运动处方在健美选修课中运用效果，历经4个月的科学实验，参与实验的48位学生，身体素质得到明显提高，体重指标与肺活量指数相比训练之前，也明显得到改善。现阶段，有关健美课的研究局限于平衡性、体脂率的研究，有关肺活量、灵敏度的研究少之又少。运动处方教学在健美课中应用，主要用来减脂、减重，测试指标只有体脂率、体重、心脏功能等，没有灵敏反应的测试。此次实验换一种角度来进行研究，旨在研究运动处方对于健美选修课学生身体素质造成的影响，让运动处方研究找到新的研究方向。通过实验发发现，运动处方应用于健美选修课，能够精准调解学生的平衡性、灵敏度，但是难以锻炼学生的有氧耐力、肌力等。
运动处方这个术语出现在1969年，是由世界卫生组织提出的，并获得国际认可。运动处方一开始是被应用于医学治疗，根据病人的身体状况，专门制定运动方式、运动时间、运动种类、运动强度、运动频率，并告知病人运用过程中需要注意的一些事宜。运动处方是一种目的性很强、计划性很强的一种锻炼方式。运动处方就是主要以人们的身体状况作为参考，使用处方形式来进行运动锻炼，来锻炼身体，恢复健康。这种方式是因人来定，针对不同的病症、身体状况来制定不同的运动方式。经过大量实验验证，运动处方对于健康人、运动员、中老年人以及肥胖人群都效果显著。将运动处方应用于健美选修课是一种挑战，也是一种尝试。经过实验发现，运动处方运用到体育教育教学中，尤其是健身课中，能够最大程度的提高学生的健康状况，运动能力、适应性、柔韧性、平衡性等都得到显著提升。除此以外，运动处方能够科学有效的控制学生的训练时间、训练强度，有效避免高强度的运动对学生身体造成的损伤，进而让健美训练更有效果。关于运动处方在健美选修课的运用，以及健美课提高学生的运动能力的研究，截止到目前，资料甚少，科学数据不足。
2 实验结果
1.制度完善。联合体是由多个独立经营的新型农业经营主体，通过完备的制度体系组成的农业产业化经营组织联盟。制度体系包括四个层次：一是由联合体成员共同制定的章程，含经营宗旨、业务范围、成员义务和权利、代表大会等组织机构及其职责、决策机制、退出机制、资产管理等内容；二是主导产业的建设方案，含基本情况、经营目的、运营内容、保障措施、办公场所等；三是规范各成员生产经营行为的标准体系，含家庭农场（或专业大户）和生产类合作社的技术规程、服务类合作社的行为准则、仓储管理制度、财务管理制度、可追溯管理制度等；四是主体之间签署的生产、服务等契约合同。
通过表1能够明显看出，参与实验的学生经过为期4个月的训练，将运动处方教学融入到健美选修课中，在4个月后，学生的体重指标与肺活量指标都得到明显提升。学生的平衡度与灵敏反应经过2个月与4个月的训练，通过对比发现，相关指标也得到明显提升。坐位体前屈这项指标4个月后与训练前比较，虽然指标数据也得到了一定程度的提高，但是效果不够明显。坐位体前屈指标2个月数据与4个月训练数据比较，效果比较显著。参与实验的健美选修课的学生，历经4个月、每天4h的高强度训练，体脂率明显下降，皮脂厚度也明显下降。
3 研究分析
最后，处理数据。通过实验记录相关数据，进行分析，具体如表1所示。
③取四块15 cm×31 cm的玻璃板并用玻璃胶粘在一起。等固定好DNA分子的底端后将其固定到底座的玻璃卡槽中，将DNA分子的顶部与旋转旋钮相连，最后将顶盖与四块玻璃板的衔接处用玻璃胶固定，制作完成。
表1 实验过程中身体素质指标对比[n =48，（
实验过程中学生身体素质指标对比表中的全部数据都是使用“均值±标准差”来进行表示，其中实验前的数据、实验2个月的数据以及实验4个月的数据，经过统计学处理，进行单因素方差研究，经过研究发现P＜0.05，表示数据存在显著差异，存在统计学意义。上述全部数据都使用SPSS 17.0统计软件来处理。
只有通过瑞士联邦计量研究院 (METAS) 的严苛检测，才能获得印有“MASTER CHRONOMETER CERTIFICATE”的红色认证卡。
伴随社会的发展，人们生活水平显著提高，人们身体中的体脂率呈现逐年递增的趋势，高血压、高血糖、高血脂这些疾病都和人类积聚大量脂肪有直接关系。肥胖人群增加，相应的肥胖病对人体造成极大伤害。目前，大学生肥胖人数越来越多，一些大学生课业不忙，尚未面临就业压力，生活压力，除去上课就是在宿舍打游戏，久而久之就会造成身体肥胖。体育运动是降低脂肪率的有效手段，进行体育训练，选择合适的健身方式，锻炼身体素质，已经成为广大学生的必然，其中健美课受到广大学生的青睐，对于大学生来讲是最佳选择。关于脂肪率的检测方法多种多种，相关检测研究不一而足，健美选修课不仅能够锻炼局部身体，还能锻炼全身肌肉与脂肪，由此可见，单纯检测学生某一、两个部位不能准确说明学生身体状况的改变。此次实验在检测皮下脂肪厚度和的时候，检验学生肩胛下、腹部、腓肠肌内侧、三头肌、髂脊上、大腿这6个位置的皮下脂肪厚度，通过检测计算来分析脂肪占比，这几个位置的检测能够充分说明学生的身体状况，这种检测方法更为科学、全面。
此次实验历经4个月的时间，通过记录参与实验学生参加训练前的各项指标数据，参加训练后2个月的各项指标数据以及参加训练后4个月的各项指标数据，运用图表的方式能够清晰的看出，运动处方与健美课程相结合，对大学生身体素质的影响。健美课程躲在音乐律动下，进行体育训练运动处方应用其中，让学生身体素质得到明显提高，脂肪率明显下降，皮脂厚度降低。在身心愉悦的情况下，让学生以一种轻松、愉快的方式来进行运动，保证身体健康的同时，确保心理健康。
综上所述，历经4个月的训练，将运动处方教学运用到健美选修课，在有效提升学生平衡感与灵敏度的同时，还能够锻炼学生的柔韧性、降低体脂率以及皮下脂肪厚度，让学生的身体综合素质得到增长。运动处方教学运用到健美课，让学生身材更加完美，肺活量增大，在瘦身、塑形的同时，能够更有效地锻炼身体。运动处方教学应用到健美课中，具有可操作性、开放性、独特性、经济性，相比传统教学模式更经济、便利、实效、科学，并在一定程度上体现了体育教育的价值与作用，实现健康教育。运动处方教学，让选修健美课的学生，在愉悦、轻松的氛围中体会运动乐趣，感受成功喜悦，形成锻炼习惯，达到塑形目的，养成终身体育习惯，值得广泛推广。
参考文献
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中图分类号： G831
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)09(a)-0133-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.25.133
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