四川省甘孜州丹巴县人民医院，626300
一、影响患者血压水平的因素有哪些？
而近几年，我们的生活节奏越来越快，人们承受的压力也越来越多。如果心理压力没有得到适当的排解，就会在心里慢慢堆积成一座“小火山”，如果“火山爆发”，那么则会引起高血压疾病。根据调查显示，近几年来高血压发生在年轻人身上的概率不断提高，而大多数人认为高血压只有在老年人的身上才会发生，但是近些年来受到不良的生活习惯的影响，越来越多的年轻人也慢慢患上高血压这种疾病。年轻人患有高血压疾病的原因都有哪些？首先，由于现在社会竞争力越来也大，年轻人工作压力大，关心事业，忽略了自己的身体健康等等，这些都是容易引发高血压的原因。同时由于过于关心自己的事业，心理压力大并且没有宣泄的机会，导致血压升高，心率过快。其次，生活习惯不健康。由于现在社会节奏较快，导致大部分年轻人的生活习惯以及饮食方式不健康，很多年轻人上班坐一白天，回家趟一晚上，不喜欢运动，抱着手机电脑，大吃大喝，烟酒不断，这些不良的生活习惯都会导致年轻人血压升高。最后一点，由于生活习惯不健康，就导致年轻人的体重超标，这也是血压升高的最重要的原因。
二、日常生活习惯对患者血压水平的影响以及建议
根据调查显示，高血压这种疾病的发病率要高于同种类的其他疾病，并且高血压对人体的危害极大。大部分患有高血压疾病的患者，其不良的生活习惯是主要的发病原因。在日常生活应该如何预防高血压疾病？
首先，保持良好心态。受到高血压疾病本身的影响，患者在日常生活中要保持平稳的心态，遇事不可着急或者情绪激动。如果生活或者工作的压力过大，可以选择使用深呼吸的方式来平稳情绪。另外可以与朋友，家人及时交流沟通，保证心情舒缓，保持良好心态。
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其次，清淡饮食。这里所指的清淡饮食，包括低盐饮食以及低脂肪饮食，要减少脂肪的摄入量。如果摄入的脂肪量过多，可能会患上高血脂这种疾病，从而加重高血压疾病。那么高血压患者还需要注意一点，那就是尽量不要抽烟，不要吃一些辛辣刺激食物。在日常生活中，适量补充蛋白质，如果每日蛋白质摄入不足，会影响血管细胞代谢，血管老化加剧，并加速高血压和动脉硬化的形成。平时饮食中要加入富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。
那么在补充蛋白质的同时，适量增加新鲜蔬菜和水果，有利于控制血压，高血压患者每日最好食用一斤左右的蔬菜，水果的数量为一两个左右。吃蔬菜和水果的主要好处是因为其含有丰富的钾元素，能够把患者体内多余的钠元素排出，同时蔬菜和水果是低热量食物，能够控制患者的体重，同时蔬菜水果中含有大量的膳食纤维，可以避免患者出现便秘的现象，某些患者往往因为便秘时过度用力导致血压升高。
最后，不可剧烈运动。很多人认为高血压患者在生活中要尽量减少运动，其实是可以运动，但是不能剧烈运动。因为高强度的运动量会导致患者过度兴奋，从而使得血压升高。那么应该如何进行合理的运动？患者要根据自己的身体情况而定，从最开始的散步做起，慢慢适应散步后，可以选择太极拳等方式，循序渐进，最后可以根据自身情况选择性的慢跑。在运动初期，患者可能会出现头晕，血压升高的现象，那么遇到这种情况一定要马上停止运动，及时进行的休息。除了运动之外，高血压患者还需要养成一定良好的生活习惯，比如早睡早起，每日准时用餐，尤其注意一点，高血压患者在生活中一定要养成定期测量血压的习惯，家中准备好自测血压的工具。如果患者忽然血压升高，头晕，那么家属要做好护理工作，先服用降压药物，然后让患者平躺休息，最好不要打扰到患者。
患者想要通过除了药物以外的方式来控制自己的血压，那么就需要改善自己的生活习惯，保持乐观的心态面对生活，同时在饮食上做到清淡饮食，并且要养成良好的生活习惯，早睡早起，只有这样才能保持自己良好的身体状况。
论文作者:段内凤
论文发表刊物:《健康世界》2019年第07期
论文发表时间:2019/7/31
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