摘要：随着社会的快速发展，社会对于人才提出了更高的要求，中学教育不仅要让学生掌握基础知识，还要培养学生的综合素养。而体育作为中学教育的重要组成部分，在促进学生身心健康成长和培育学生的综合素养中有着不可或缺的作用。跳远是中学体育教育中的重要教学内容，在体育课的教学中跳远是一项基本的田径运动教学内容，同时也是一项备受学生喜爱的运动，在生活中有相对较高的普及度。跳远作为一项学生必须掌握的体育运动，教师需要提升学生跳远中助跑技术的应用，进而达成学生成绩有效提升的目的。在跳远教学中结合助跑，综合分析和不断地改进助跑方式，帮助学生提高对助跑方式的掌握，将跳远教学质量和助跑技术进行提高，最终获得良好的跳远成绩。
关键词：中学体育；跳远教学；助跑技术
中图分类号：G647.3文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2019）11-111-01
一、加强绝对速度的提升
跳远运动中启动模式是最重要的，良好的起跳模式可以有效提升跳远成绩。跳远中的启动方式主要分为两种，一种是原地起跳，另外一种是通过助跑进行起跳，这两种跳远方式都具有自身的优点和缺点，原地起跳模式属于稳定的起跳模式，跳远的距离较近但是稳定，成绩长期在一个较小的范围之内波动，但是这种方式不能在短时间内将学生的成绩进行有效提升。助跑起跳是通过跑步获得动力起跳，通过助跑过后学生的步伐会变得更大，取得较好的成绩，但是存在着一个明显的缺点就是助跑启动方式容易造成学生步伐不稳，在起跳时可能会因为用力不均匀而造成摔倒。但是和原地起跳相比助跑起跳方式具有较强的推行价值。通过系统性的常规练习，让学生能够合理的掌握助跑起跳模式，进行平稳的加速，把持好身体的平衡感，将助跑过程中的绝对速度进行提高，发挥出更好的成绩。将绝对速度进行提高，可以有效的提升学生的跳远成绩，学生可以通过对惯性的利用，跳出更远的距离，为了加强学生的绝对速度，教师在进行学生助跑教学时需要进行正确的指导。跳远的助跑方式中包括了加速助跑和常频率助跑两种方式，一些心理素质较差的学生适合采取常频率加速助跑方式，在平稳加速的基础上很少会出现失误的情况，对于经过了长时间的训练、绝对速度较大的学生则更适合采取加速的助跑方式，通过这样的助跑方式帮助学生更快的摆脱初始状态，从而利用较大的速度获得足够的惯性最终获得良好的成绩。
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二、增强学生心理素质
在跳远比赛中，一个良好的心理素质是十分重要的，良好的心理素质可以让学生抓住起跳的时机从而获得有效的成绩。在进行跑跳跳远的日常训练中，教师要对学生的心理素质进行实时观察，对学生的心理进行激励、培养，保证学生在训练中养成良好的心态，不骄不躁，从而在比赛中保持稳定的心态发挥出好成绩。学生在比赛中出现的心理因素问题主要是由于心理素质严重不足，心态不够稳定，例如在比赛中存在害怕心理，害怕自己的动作不合格，在助跑后起跳时会出现犹豫的情况，使得自身的注意力集中不了，产生跑步速度降低的现象，从而学生的成绩也就会受到影响，另外就是学生的好胜心太强，在比赛中承受的压力过重，比赛时由于心理受到过重的压力原有节奏会被打乱，对学生的成绩有很大影响。比赛的环境也是影响学生的因素之一，比赛现场的观众众多，周围比较嘈杂，因此学生在比赛时会感受到情绪紧张，也就会出现发挥失常的现象。在平时的课堂训练中，教师要时刻关注学生的心理和精神状态，对于精神不佳的学生要给予足够的关注度，出现问题教师要及时进行心理疏导，帮助学生从不良状态中走出来，避免学生害怕体育课、讨厌跳远的现象产生。在此同时老师还需要给学生普及心理素质的训练方法，让学生自行放松心态，稳定心情，例如自我心理放松训练法，自我心里控制法等。教师还需要在技术的教学中适当普及助跑技术的特点和规律，让学生在训练的过程中养成良好的心理素质，拥有灵敏的反应速度，掌握好助跑的技巧，实现跳远能力的提升。
三、改善助跑技术
助跑技术是保证学生跳远成绩的基础，教师在平时的体育教学中，要将学生跳远的姿势进行规范化，特别是学生摆臂和摆腿的姿势，让学生在训练中养成良好的习惯。助跑时跑的动作要求身体重心投影点距支点近，蹬地和摆动动作短促快速、有力，摆动腿抬得较高，脚着地动作迅速，跑的直线性好，尤其是助跑的最后几步身体要保持较高的位置，重心不能有大的起伏，这样才能为踏跳准备有利的姿势，才能很好地发挥速度，保证快速地进入踏跳。助跑中的加速助跑加速的方法，应根据运动员的步幅和步数来定，但是，无论采取什么样的加速方法，都应在踏跳前的2-4步达到最高速度，做好踏跳准备。稳定、快速的助跑取决于逐渐加速，加速太早，时间太长，会导致在助跑的最后阶段减慢速度，运动员的加速方法尽管不同，但他们在踏跳前的最后两步达到最高速度应是一致的，助跑的最后两步要在尽可能保持助跑速度的情况下为起跳做好准备，在最后两步之前要通过蹬地不断加速，在最后两步里，倒数第二步较大，其原因是由于身体重心下降和支撑腿膝、踝弯曲所致，这一步是以全脚掌着地，倒数第二步与正常跑是不同的，不能仅仅是跑过这一步，而是必须在这一步为起跳做准备。最后两步是一长一短，最后一步由于身体重心的提高而使其小于倒数第二步，这样有利于有效地做好起跳的准备。
四、结语
教师要加强在跳远中的跑跳练习教学，提升对跑跳技术的研究力度，探索出适合的新技能和新技术。实现跑跳技术和助跑的完美结合，加强学生对跑跳技术的掌握，从而获得良好的跳远成绩。
论文作者:何玉强
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年11月22期
论文发表时间:2019/12/5
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