（三台县新生镇星火中心小学校，621100）
中长跑运动是农村小学体育教学、考核、达标、校运动会等不可缺少的重要项目。同时也是体育教学中难度较大，学生不愿接受的项目。中长跑对于发展学生的耐力素质、提高呼吸、循环系统的功能培养学生顽强的意志品质，都具有重要的意义。为此，如何有效地改善学生的心理状态，激发学生对中长跑的教学实效，成为了广大体育教师长期探讨的课题。下面我对如何提高学生中长跑教学的几点意见作如下论述：
一、明确目的，提高认识。
明确目的对建立和改善学生心理状态是非常重要的，从心理学和教育学角度来看，学生学习过程为知、情、意、行。“知”就是明确目的意义；“情”即对某一事物建立感情；“意”即产生意志；“行”是自觉积极行动起来。因此，教学中，应晓之以理，动之以情，言传身教，循循善诱，并从理论上和实践上向学生论述中长跑在体育运动中的重要作用和意义，使得学生对体育自身需求和社会需求的积极归因能和中长跑运动产生共振。从而有效地消除学生的厌恶情绪和消极躲避等心理障碍，大大提高他对中长跑的认识和自觉的体育锻炼意识。同时教学中应把育人贯穿教学的始终，并通过一些典型的事例来激发学生克服困难和意志品质和自我激励的机制。
二、注重中长跑教学要素。
（一）重视准备活动的安排。
准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证，体育课基本部分中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。
在安排准备活动的内容时应考虑以下几点：
1、应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。
2、可在慢跑后做些徒手操和肌肉的伸展性练习，也可使慢跑和徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应使慢跑逐渐增加。应重点加强和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱部位的活动。
3、应考虑季节和气候课时的长短等因素，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。
（二）掌握正确的呼吸方法。
随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一呼吸周期等呼吸方法。在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，即不能过浅，也不宜过深。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆近年来，俄罗斯的一个教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法，这种方法的基础是分段吸入空气，这样能充分地呼收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，同时使体内产生的二氧化碳能充分排出。
（三）跑的技术教学重点。
技术是发挥学生机体能力最合理，最有效完成动作的方法。中长跑技术复杂，教学难度大，容易受伤，且对力量、耐力、柔韧、协调和节奏感要求很高，除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作之外，还应重点加强以下两方面的教学。
1、在学习和改进跑的技术期间，要使学生掌握跑的经济性。
2、根据学生身体形态特点，选择合理的步长和步频。
三、运用暗示法，提高教学实效。
暗示法是心理训练的一种诱导方法，它包括语言暗示和实物暗示等，其作用在于疏导、支持、理解、同情以及用各种具体的操作方法来改变学生的心理和生理机能。
在中长跑教学中，学生常常“谈跑色变”，困此，而讨价还价，这时教师可以针对具体情况还用语言暗示。如可选用一条谚语：“没有意志的人，一切都感到困难。把困难挂在嘴上，越说越害怕；把困难踩在脚下，越跑劲越大。”往往谚语一说完，学生受到启迪，会产生出“不到长城非好汉”的劲头来，也就消除了害怕心理。教师应及时抓住这一时机，并运用适当的词语暗示和鼓励学生克服“极点”。如可以用“很好”“就这样，慢慢跑”、“坚持”“再坚持！”“坚持到底就是胜利！”等语言暗示，有意识地对学生进行强化教育和调控，就能消除学生在极点出现时打“退堂鼓”的念头，从而提高教学实效。
四、采用科学性、多样化的练习方法。
中长跑教学的一个难点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强，学生感到枯燥乏味，加之练习方法单一，严重影响教学质量的提高。针对这一情况，教学中教师可以通过采用变换跑的形式，如匀速跑、重跑、间歇跑等通过经常变换跑的形式，既可改变和调整学生的生理心理负荷，又提高学生 对跑的兴趣。也可以通过变换练习环境，如爬山，越野等练习，使学生在变化的环境中受到剌激，带来愉快的心情以减轻练习过程中的苦累感。
五、掌握好合理的运动负荷。
中长跑教学最为直接和重要的手段是进行不同距离、强度、时间的跑的运动负荷练习，教学效果不明显；运动负荷过大，势心会造成身心的负担过重。从加强科学性、减少盲目性出发，掌握好适宜的运动负荷是提高中长跑教学质量的关键。
随着人们对自身结构、机能认识的加深，对中长跑运动项目的特征，教学本质的认识越来越深刻，教学观念不断更新。重视运动后的恢复，结合创新的运动技术，经济有效地利用人体内产生的能量的科学教学训练体系，使农村小学中长跑的教学更加系统，科学，合理。
论文作者:贺建军
论文发表刊物:《知识-力量》2019年6月中
论文发表时间:2019/3/14
标签：中长跑论文; 学生论文; 呼吸论文; 暗示论文; 方法论文; 负荷论文; 心理论文; 《知识-力量》2019年6月中论文;