给“小胖胖”们的运动建议，本文主要内容关键词为：建议论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
排除遗传和营养因素，缺乏运动是儿童肥胖的主要原因，“小胖胖”们可以通过多参加一些户外运动，来达到瘦身的目的。 家长们在为孩子选择运动项目的时候，要选择那些强度适中、对下肢的压迫小、低冲击的运动，因为小胖胖们的身体比较重，剧烈、大强度的运动会对下肢造成压迫，容易伤害脚踝和膝盖。另外，小胖胖们一般不太爱运动，家长们一定不要操之过急，要遵循循序渐进的原则，一点点增加运动量，增加运动的趣味性，让孩子慢慢地喜欢上运动。 慢跑是公认的有效减肥运动。在慢跑中，可以自由地调整节奏，控制心肺呼吸。慢跑的缺点是比较枯燥，不容易坚持，因此，家长们可以变换形式，让孩子们在运动中感受到乐趣。 家长可以给孩子准备一个大小合适的足球，让孩子带着球跑。也可以陪着孩子一起，互相传球，把足球从起点带到终点。 春天是适合放风筝的季节，家长带上孩子一起，到公园里放风筝，当孩子拉着线欢乐奔跑的时候，运动的效果就达到了。 五颜六色的肥皂泡泡飘来飘去，小一点的孩子通常都很喜欢，家长们可以选择一个好天气，带上孩子，到一个空旷的地方，由家长来吹泡泡，让孩子去追并把泡泡戳破。 2.水中运动 有研究表明：在游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上运动1小时所消耗的热量，而在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，水中的运动，对减肥可以起到事半功倍的效果。 游泳能促进孩子血液循环和骨骼发育，塑造孩子的身体比例线条，对皮肤也非常好。而且，游泳时水对身体的按摩会让孩子放松，有助于稳定孩子的情绪。 一般认为，4到8岁是学习游泳的最佳年龄。儿童游泳，要选择正规的游泳场馆，保证水质干净，水温适中，安全设施齐全。 *水中排球 如果条件允许，可以组织几个孩子一起，来一场水中排球比赛。或者只是一家人，在水中互相传球，不拘泥于形式，重要的是在愉快的氛围中，达到运动的目的。 *水中竞走 水中竞走是一项非常燃烧脂肪的运动，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12～15倍。孩子在最开始接触这项运动的时候，要注意控制运动强度。家长最好陪着孩子一起，毕竟这是一项不轻松的运动。 3.骑自行车 为应对少年儿童普遍肥胖问题，英国16名专家联名呼吁，将骑行列入2014年新课程。能在路上安全无风险地骑车是一项重要的生存技能，有助形成少年儿童积极健康的生活方式，而且，骑车还能提供每日必要的锻炼，避免脂肪的堆积。 *亲子骑车郊游 周末，一家人骑上单车，来一次近郊游，如果路途太远，也不妨选择去附近的公园。为了增加趣味性，不妨来一场比赛，看谁最先到达目的地，谁的骑车技术最娴熟，谁最有风度。 *参加集体骑车活动 每年，各种公益组织都会组织各式各样的骑单车活动，有的是宣传环保，有的是鼓励走近户外。家长们可以多留意，选择一些合适的活动参加，既能达到锻炼身体的目的，又能教育孩子，结交新朋友。 只要做一个有心的家长，多观察孩子的运动爱好，多陪伴孩子，多想办法让运动不再那么枯燥和难以坚持，日久天长，你们家的小胖胖自然会慢慢瘦下来，更重要的是，在这个过程中，他感受到了爸爸妈妈的关爱，享受到了运动带来的乐趣，收获了一个健康的体格。 小贴士：儿童理想体重的科学标准 1～6个月：体重（千克）=出生体重（千克）+月龄×0.6 7～12个月：标准体重（千克）=出生体重（千克）+月龄×0.5 1岁以上：标准体重（千克）=8+年龄×2 根据公式：（实测体重/标准体重-1）×100%，如果超过了标准体重的10%，可以看做超重，一旦超过了20%，则属于肥胖。