（四川省第五人民医院，四川 成都，610031）
膝关节疼痛是一种十分常见的症状，目前很多人都有膝关节疼痛的困扰。膝关节属于承重关节是人体最重要的关节之一，主要构成为：股骨、胫骨和髌骨。在日常生活中膝关节容易受到多种因素影响出现损伤，从而导致疼痛。膝关节疼痛会对人们的正常生活产生严重影响，情况严重时无法正常行走。目前很多人不了解膝关节疼痛，也不知道要怎样缓解膝关节疼痛。下面就给大家科普一下膝关节疼痛的相关知识和缓解疼痛的方法。
导致膝关节疼痛的原因
膝关节疼痛主要是指人体膝关节部位出现不同程度的疼痛感，部分患者疼痛严重会牵连小腿以及踝关节严重影响关节正常活动。导致膝关节疼痛的原因有很多，接下来就给大家详细介绍一下：
1.脂肪垫劳损，脂肪垫位于在膝关节前部间隙，主要的作用是减少关节间摩擦，加强关节的稳定性。但外伤以及长期摩擦等原因会导致脂肪垫出现炎症反应，并且可能会与髌韧带粘连，这样就会导致膝关节疼痛。
2.膝关节滑膜炎，膝关节的重要组成部分之一就是膝关节滑膜。滑膜细胞会不断分泌滑液，润滑关节软骨面。如果滑膜受到损伤出现炎症就会导致关节内的压力不断增高，如果不能及时消除积液就会引发关节粘连，导致膝关节疼痛，甚至活动受限。
3.膝关节骨性关节炎，这一疾病的主要原因为超重负荷，膝关节会出现明显肿胀，疼痛感明显。另外，该病可能会导致膝部内翻畸形，这时内侧疼痛明显。
4.膝关节韧带损伤，在微屈时膝关节的稳定性比较差，在这时如果突然受到外力影响膝关节就可能会外翻或者内翻，直接导致韧带受伤。膝关节韧带损伤患者膝关节会有压痛感，并且小腿被动向外扩展的时候疼痛感更加明显。
5.天气原因，在日常生活中一部分关节疼痛并不是因为外伤，异常天气变化也可能会导致膝关节疼痛。尤其是膝关节长时间受凉，或者经历了很大的温差。另外，现在很多人为了外形美观，在冬季不注意保暖导致膝关节严重受凉。在寒冷状态下肌肉与血管会收缩从而导致关节疼痛。
6.运动不当，膝关节是人体重要的承重关节，很多人在运动时没有做好准备，就容易导致膝关节受伤。运动量过大也会导致膝关节无法承受，所以大家在运动时一定要适量。
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7.免疫性疾病，风湿疾病、类风湿疾病、红斑狼疮以及强直性脊柱炎等疾病也可能会导致膝关节病变，从而导致膝关节疼痛。
缓解膝关节疼痛的方法
1.加压包扎
过度使用膝关节以及扭伤等导致的膝关节疼痛都可以通过加压包扎等方式缓解。膝关节疼痛时要注意休息不要过多使用膝关节，在休息期间可以适当冰敷，能在一定程度上起到止痛的效果，还能够有效消肿。冰敷完成之后可以用弹性绷带对膝关节进行包裹，注意不要裹的太紧，这样主要是为了限制膝关节的活动范围，从而起到止痛的作用。但是要注意问题严重时要立即到医院就诊。
2.用足弓垫
在鞋子里面使用足弓垫能够有效预防内旋，如果内旋情况严重就需要定制专门的足弓装置，以此纠正内旋情况，缓解膝关节疼痛感。
3.保护膝盖
在运动或者行走时在膝盖戴上护膝，这样能够减轻膝关节压力，同时要注意休息。另外在日常生活中不要下蹲，因为下蹲与深屈膝会增加膝关节的压力，严重时可能导致软骨撕裂。避免过度运动，选择游泳、散步等对膝关节损伤较小的运动方式，尽量避免跑步。总之大家在日常活动中一定要注意保护膝盖，防止膝盖再次受伤。
4.止痛药
膝关节疼痛严重时可以用相关消炎止痛药物缓解，但是大家要注意不能自行服药，必须在医生指导下服药。
5.利用膝关节减压辅具
关节压力是导致膝关节疼痛的主要原因之一，膝关节压力来源于腿股骨对小腿胫骨上下方向的压力，即：人体自身重力。同时还来源于髌骨对膝关节的横向压力。所以说缓解膝关节疼痛很重要的一点就是减轻膝关节内的压力，这样不仅能够缓解膝关节疼痛，还能够在一定程度上减少关节挤压摩擦造成的软骨磨损。合理应用膝关节辅具能够起到理想的减压效果，目前膝关节辅具的种类众多，按照用途分类有：辅助稳定辅具、保护辅具、术后运动范围限制辅具以及关节减压辅具等。缓解膝关节疼痛的辅具为减压型辅具。现在常用的膝关节减压辅具有两种类型，其中一种是单侧减压型辅具，另外一种是双侧减压型辅具。
单侧减压型辅具主要是通过三点力发矫正患腿将患侧抬起从而减轻疼痛。这一方法的原理主要是：分离疼痛一侧的胫骨和股骨，这样就能够达到缓解疼痛的效果。但是该方法会导致载荷都集中于膝关节健全侧，所以说膝关节双侧软骨都磨损的情况下不适合使用这一方法。
双侧减压型主要是通过对膝关节上下牵引达到缓解膝关节疼痛目的。在康复医学中牵引方法十分常用，膝关节牵引不仅能够缓解疼痛症状，还可以在一定程度上缓解关节内软骨磨损情况。膝关节牵引是在人体直立行走情况下开展的，所以不会出现关节面不接触的问题。并且在实际开展过程中能够实现对膝关节内侧、膝关节外侧同时减压。并且能够根据实际情况对膝关节两侧的减压程度进行合理调整，所以具有广泛适用性。
膝关节减压辅具的优势十分明显，质量较轻便于携带，并且缓解疼痛的效果十分理想。减压辅具还能够减少关节磨损，这样就能够在一定程度上保证人体下肢能够正常活动，让下肢肌肉得到锻炼，防止其他并发症出现，保证人体的健康与安全。
特别提示
膝关节疼痛会影响人体健康和人们的正常生活，那么膝关节疼痛可以预防吗？答案是肯定的，在日常生活中大家是可以通过一些有效方法预防膝关节疼痛的。接下来就跟大家介绍一下预防膝关节疼痛的方法：
1.适当锻炼
合理的锻炼能够有效预防膝关节疼痛，具体可以用回勾脚背法，全身放松平躺在床上，将脚腕轻轻提起，抬起脚尖，用力将脚尖回勾至最大限度，将脚腕收紧，坚持5秒后放松，持续锻炼10分钟，休息1-2分钟之后继续做一组，每天做两组。在锻炼过程中要注意保证动作正确，不要过度锻炼造成反作用。同时膝关节避免长时间行走、骑自行车、爬楼梯等活动。
2.控制体重
膝关节为人体主要承重关节，所以保持合理的体重能够减少膝关节的压力，从而预防膝关节疼痛。大家在日常生活中要合理饮食，保持正确的生活习惯，避免过度肥胖。这样不仅能够预防膝关节疼痛，还能够预防高血脂等其他疾病，有利于身体健康。
3.注意保暖
在日常生活中注意膝关节保暖，夏季不要过度吹空调，注意温差变化。冬季要特别注意保暖，具体可以佩戴护膝。
论文作者:尹婷
论文发表刊物:《生活与健康》2019年第07期
论文发表时间:2019/9/20
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