睡觉比滋养孩子更重要_睡眠论文

睡觉比滋养孩子更重要_睡眠论文

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      《中国少年儿童十年发展状况研究报告(1999~2010)》中显示,10年来少年儿童在校的时间一直在缩短,但在校时间的减少并不意味着孩子们的休息时间增多了。调查中发现,有39.3%的学生在非周末参加课外补习,而在周末这个比例则达到了49.4%。

      “作业多”、“校外补课学习”、“娱乐生活过度丰富”是中小学生睡眠不足的主因。武汉大学儿童发展研究中心主任杨健说:“有些家长没有培养孩子的睡眠习惯,甚至自身的不良习惯也起了负面作用;巨大的升学压力,家长‘望子成龙、望女成凤’的期盼,也在不断蚕食孩子们的睡眠;而一些自制力差的孩子如果没有得到正确引导,很容易沉迷于电脑、电视等电子产品中,从而造成过多‘垃圾睡眠’;而嘈杂的住宅环境也会影响孩子的睡眠。”

      睡不够觉危害多多

      ●影响长个 大部分家长以为只要营养跟上了就会长高,其实不然。如果孩子长期睡眠不足,就会影响体内生长激素的分泌,导致孩子不容易长高。甚至可以说,剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。

      ●成小胖墩 “睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖,但有研究表明,孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同,这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素,结果就是慢慢变胖。

      ●记性变差 孩子越小所需的睡眠越多,睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中,容易减缓认知能力的发展,所以对记忆力的破坏也是不可弥补的。此外,从心理学角度来看,睡眠处在“生命金字塔”的最底端,这种最低层次的需要如果长期得不到满足,会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中,影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常,破坏人际关系;有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动,产生攻击性。

      睡好比吃好更重要

      为改善我国中小学生的营养状况,国家从2000年8月起实施了“学生饮用奶计划”。为此,有学者指出,“学生睡”比“学生奶”更应被社会重视,家长和老师应帮助孩子学会睡觉。

      ●做事干脆不要拖拉 家长首先要从小培养孩子正确的生活习惯,做事情干脆利索、不要拖拉。父母在培养孩子睡眠习惯上要起表率作用,减少自身的不良生活习惯。

      ●营造舒适睡觉环境 先将电脑、电视机、过亮的灯以及玩具等移出卧室,给孩子营造舒适的睡觉环境;然后和孩子一起订个时间表,督促他们及时完成作业,睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是对孩子进行“该睡觉了”的心理暗示;最后,在睡前建立“缓冲期”,通过讲故事,听音乐等活动,让孩子意识到自己该睡觉了,帮助他们安静下来。

      ●九点以后远离电脑 一项研究发现,睡前用电脑、看电视会严重影响睡眠质量,特别是上网,容易让人神经兴奋。所以在晚上9点后,家长要监督孩子尽量不要进行这些娱乐活动。

      ●别让补习班抢睡眠 很多孩子都参加各种各样的课外辅导班,有时会影响他们休息。家长要在孩子学有余力的情况下再选择,否则就是得不偿失。

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