平时这些动作最容易造成腰椎间盘突出论文_赵发云

平时这些动作最容易造成腰椎间盘突出论文_赵发云

人们每天除平躺的时候腰部受力最小,其余时间几乎都在承受60%的身体自重压迫,除此之外还要承担着劳动、运动以及工作所产生的压力,再加上很多人的坐姿都不够正确,导致腰椎特别容易出现问题,最常见的就是腰椎间盘突出。

一、腰椎间盘突出概述

腰椎间盘突出是最常见的腰部疾病之一,主要由于腰椎间盘各部位发生退行性改变引起的,发病率最高的部位有髓核、纤维环以及软骨板等。在外力作用下会导致患者腰间的纤维环破裂,髓核会从纤维环破裂的地方突出,然后压迫到临近的神经,使患者产生疼痛的感觉。患有腰椎间盘突出的患者通常会感觉到下肢麻木或是疼痛。腰椎间盘多发于20-50岁的青壮年,且男性发病率高于女性,其中40-50岁的发病率最高,20-40岁次之。

二、腰椎间盘突出的发病因素

腰椎间盘突出最根本的原因在于患者的腰部结构出现退行性改变。发生退变的主要有两个部位,分别是髓核及纤维环。其中前者的退变主要表现为组织结构内的含水量明显降低,从而引发椎节失稳或是松动;后者的退变则表现为坚韧程度降低。长期的体力劳动或是坐姿不正确等会加剧退变程度,促使腰椎间盘突出更加严重。腰椎间盘随着年龄增长自身的修复功能会下降,在这种情况下患者如果摔倒或是扭伤,髓核就非常容易穿过纤维环,造成髓核突出的情况。除此之外,遗传也有可能会导致腰椎间盘突出,但并非导致腰椎间盘突出最主要的因素,家族性发病只占总体腰椎间盘突出患者的1%。

三、容易导致腰椎间盘突出的动作

1、突然负重或闪腰

人们在工作过程中,有时会因为不可抗拒的外力因素使腰部承受的负荷瞬间增大,如直接弯腰搬东西,在这种情况下腰部所承受的压力非常大,很容易就导致腰椎间盘突出。

2、腰部外伤

当人们的腰部受到外力冲击但并未引起骨折脱位时,会导致已经开始退变的髓核在外力作用下突出。除此之外,患者在进行腰部相关检查时也有可能会造成腰椎间盘突出。

3、姿势不当

当人们的腰部处于弯曲状态时,如果受到冲撞、摔倒或是其它力量导致肢体发生扭曲,就非常容易导致腰椎间盘突出;坐在椅子上或是沙发上如果腰部没有挺直,则会减少腰椎前凸,增加腰椎间盘的压力,长此以往就会导致腰椎间盘突出,但这个过程非常缓慢,如果坐姿纠正及时则可以避免发生腰椎间盘推出。另外,现在的年轻人都有一个不好的习惯,就是跷二郎腿。跷二郎腿时盆骨是倾斜的,此时腰椎所承受的压力并不均匀,在腰部压力增大的情况下就容易导致腰椎间盘突出,这个过程和坐姿一样,通过纠正也是可以避免的。

4、腹压增加

腹压的增加或降低也会导致腰椎间盘突出,甚至有些患者在剧烈咳嗽、打喷嚏或是大便秘结也有可能导致髓核突出。

5、受寒受湿

当人们处于非常寒冷或是非常潮湿的环境中,会导致人体内的小血管收缩或是肌肉痉挛,增加腰椎间盘所受到的压力。

6、职业因素

部分人们由于职业因素也会增加腰椎间盘的患病几率,如司机或是教师,在长期坐位或站立的情况下。

7、单手提重物

当人们在单手提重物时,为了保持身体的平衡就会使身体倾斜,此时腰椎键盘左右两边受力不均匀,肌肉的松弛程度也不一样,会导致脊柱两侧所受到的压力也不一样,增加腰椎间盘突出的患病几率。

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8、穿高跟鞋

高跟鞋作为女性的必备物品,不仅可以提升女性的整体气质,还能使女性的身材显得更加修长。但在穿高跟鞋时会使女性的身体重心前移,造成盆骨前倾,此时脊柱弯曲程度明显加大,腰椎所受到的外力影响也变得更加集中,长此以往极易引发腰椎间盘突出。

9、趴睡

现代年轻人工作压力大,很多人都会选择中午趴在办工作上小憩一会,但趴睡对于腰椎间盘的影响也非常大。趴睡实际上分为两种,一种是趴在桌子上的,一种是趴在床上的。其中前者会导致腰椎向前倾,腰椎肌肉所承受的压力变大,极易疲劳疼痛或是拉伤后侧韧带;后者则会导致腰椎向前凸,背部肌肉往前拉扯,腰部的肌肉与骨骼无法在睡眠时得到充分休息,增加腰椎间盘突出的患病几率。

10、边走路边玩手机

当人们在边走路边玩手机时,由于低头会导致背部前倾,为了保持身体的平衡,此时腹部就会自然凸起,上半身的所有重量就会全部压迫在腰椎上,时间长了就会造成腰部肌肉酸痛。

如果在毫无征兆的情况下出现腰腿痛,可以通过以下五种方式自检是否患有腰椎间盘突出。通常情况下这六种情况只要具备任意一种,就应当前往医院进行更加详细的检查。第一,患者腰部疼痛十分明显,并且该疼痛会放射,覆盖范围包括大腿后方、小腿以及足部等。患者的腰部偶尔会出现麻木的感觉,无论是扭动还是弯腰都会觉得很迟钝。第二,在摔倒或是外力作用下闪腰后走路时出现一瘸一拐的现象;第三,平躺休息时,腰部的疼痛更加明显,如果伸直两腿则会感觉到疼痛加剧,此时需要在腰下方垫上枕头才能感到疼痛有所缓解;第四,按压下腰部脊柱左右边1横指处,会感觉到明显疼痛;第五也就是我们常说的高抬腿阳性试验,该试验比较简单,需要患者平躺在创伤,测试者双手托起患者的腰部,当托起高度尚未达到60°时便出现腰部疼痛或是臀部疼痛。

四、腰椎间盘突出康复锻炼方法

除了到医院接受治疗外,目前人们也总结出来一些自我康复锻炼的手段和技巧,帮助腰椎间盘突出尽快修复,下面将这几种方法分享给大家,希望能够帮助腰椎间盘患者早日恢复健康。

1、仰卧抬起盆骨

该动作的要点在于采取仰卧位并将双腿屈膝,以足尖和背部作为支撑点,同时抬起盆骨并缓缓落下,该动作每天最少重复两组,最好早上一组晚上一组,每组最少做20次。仰卧抬起盆骨能够矫正下盆骨前倾,增加腰椎的灵活度和弯曲度,增加腰椎间盘对外力的抵抗性,降低摔倒或是扭伤时发生腰椎间盘的概率。

2、抱胸触膝

该动作在实际操作过程中需要患者在仰卧状态下并拢双腿并屈膝,同时手抱膝并使膝盖尽量靠近胸部,然后再放下,如此循环往复20-30次。在做该动作时要注意不能将背部弓起且离开床面。

3、俯卧位两点支撑

患者在进行该动作时,先使用手和膝盖将身体支撑起来,然后同时伸直右臂和左腿,保持该动作最少10秒,重复5次后再换左上肢和右下肢。训练时背部要保持固定,手脚尽量不要晃动。

4、侧卧位抬腿

在进行该动作时需要患者在床上或是瑜伽垫上采取侧卧位,动作要点在于位于上方的腿要伸直,位于下方的腿微微弯曲。然后将上方的腿慢慢抬起,呈45°后再缓缓放回,重复此动作10-15次然后换腿。需要注意的是在抬腿及收腿时速度都不能太快。

5、直腿抬高

做该动作时患者在床上或是瑜伽垫上采取仰卧姿势,双手交叉放于腹部,双腿并拢、伸直,然后缓慢抬起双腿约60°再缓缓放下,重复15-20次。

论文作者:赵发云

论文发表刊物:《健康世界》2019年第12期

论文发表时间:2020/1/6

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