楚雄技师学院体育运动系 云南 楚雄 675000
摘 要：这些年来，我国的经济在高速地发展，各行各业都获得了不错的发展，人民的生活水平也在不断地提升。人们的生活水平的提高，使得人们对生活有了更高的追求，不再像以前一样只关注于自己很有局限的生活。举个例子，现在随处都可以见到跑步的人，有晨跑，有夜跑，他们在积极地锻炼着身体，使得自己更加的强壮，这是他们业余的人生追求。上面说的只是日常的平常人的运动生活，没有什么较高的要求，但是对于专业的运动员来说，他们之间的要求的差别是相当的大的。对于所有的运动员来说，身体要有强有力的力量作为支撑，在日常的训练中，力量训练是当中必不可少的一项训练的内容，尤其是对于一些身体竞技的运动员，如柔道、举重、拳击运动员。力量训练对他们来说是重中之重，没有了强大的力量作为支撑，比赛取得胜利几乎不可能。本文主要是针对柔道运动员的问题进行研究，所以研究的方向是力量训练在柔道比赛中的重要性。
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关键词：力量训练 柔道比赛 重要性
一、前言
对于柔道，绝大部分人都不陌生的，甚至有很多一部分人都练习过柔道，尤其是对于读过大学的人来说，有将近一半的人练习过柔道。柔道的历史是很悠久的，是一项具有强烈的对抗的经济体育。对于柔道的专业运动员来说，其本身应当具有着非常强悍的身体素质。国家队在进行柔道人员选择的时候，常常会选择身体素质较为良好且柔道水平达到一定水准的人员，在后期的训练当中，着重培养柔道参赛人员的速度、爆发力和比赛的耐力。在进行比赛的时候，只有拥有了长久的耐力和强有力的力量，才能够在比赛中拥有着较大的取胜的机会，其中，力量又是其中的最为关键的一部分，力量不够，无论如何在比赛中都是无法获得胜利的。因此，在日常的训练的生活中，应当着重加强对柔道参赛人员的力量的训练，这样才能才能保证柔道参赛人员在比赛当中取得胜利。
二、力量训练的重要性
力量，通俗地说，就是指人体的肌肉在进行收缩的时候所展现出来的一种力，一般表现为张力或者收缩力。但是这种力量的大小是有差别的，肌肉通过收缩或者伸张展现出来的力主要由三个因素来决定的。第一个是运动的人员全身的每一个部分的肌肉的协调的能力，这种能力的强弱直接影响着肌肉所展现出来的力量；第二是肌肉的横截面积的大小，对于肌肉较为发达的地区，其横截面积相对来说是比较大的，这部分的肌肉的力量也相对来说大一些，反之其他部分的肌肉的力量就少一些。第三是参赛人员的中枢神经系统，对于处于兴奋状态的运动员，往往可以爆发出更加强大的力量，而对于神经系统处于低迷无反应的，所展现出来的力量也就降低了很多。人在进行运动的时候肌肉也会进行活动，只是运动的区域较小而已，对于肌肉的运动，主要有三种情况，分别是协同肌、主动肌和对抗肌，绝大多数都是这种情况。在进行某一个动作的时候，主动肌会进行伸张，此时协同肌会协同地帮助主动肌完成这一动作，对于对抗肌而言，这个时候就会处在收缩的状态。上面叙述的是运动人员在进行运动的时候肌肉的状态和原理。在对柔道运动员进行训练的时候，要充分地利用力量和肌肉的原理，结合实际的情况对柔道运动员进行训练，只有量体裁衣，针对柔道参赛人员实际情况训练，使得其对力量的掌控更加熟练，才可以达到最好的效果。
三、力量训练的要素
1.力量训练必须遵从训练的一般程序。
和其他的日常训练一样，运动员在进行力量训练之前也需要做常规的准备活动，对自身的肌肉进行适当的热身和拉伸。在常规的日常准备运动结束之后，可以让整个身体放松几分钟，这样在训练的时候可以提高运动员的神经兴奋度，从而爆发出更强大的力量，更好地达到预期的力量训练的效果。
2.遵从循序渐进原则。
在进行力量训练的时候，应当遵从循序渐进的原则，将训练的力度从刚开始合适的点逐渐地增加，将他们划分为一个又一个的阶段，力量训练的力度不断地增加的同时，不但可以增强他们的力量以及适应能力，而且还可以加强他们的耐久力。
3.力量训练遵从系统性原则。
对于参赛的柔道运动员来说，训练也是有讲究的，对于近期没有比赛的时候，相关的训练人员可以加大日常的力量训练的强度，这样可以使得他们具有更加强劲的实力，而对于近期有比赛的时候，也要安排训练，只不过训练的强度相对于日常的训练强度应当有所降低，保证柔道运动员始终处于训练的兴奋状态。对于柔道运动人员的力量训练安排，每周的训练次数应当不低于三次，这样的训练安排在身体和大脑上几乎等效于长期不间断的训练，只是训练的强度有所降低而已。在训练的时候，大脑皮层会有记忆效果，这样的时间安排可以达到最好的效果。
参考文献
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[3]张青 浅谈爆发力在柔道训练中的重要性及应注意的几个问题[A].《体育科研》2003年第3期（总第91期）[C].2003,2。
论文作者:张铁
论文发表刊物:《教育学文摘》2016年9月总第205期
论文发表时间:2016/10/18
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