摘要：高中体育教学不仅可以使学生热爱运动、崇尚运动，同时也可以培养学生良好的意志和品质。在高中体育教学中，耐久跑教学是非常重要的，对学生的意志、身体素质的培养有着直接的影响。为了提高耐久跑教学的质量，就需要合理安排耐久跑教学，并掌握正确的练习方法。因此，文章结合学校体育教学的情况，对耐久跑教学及练习方法进行了分析。
关键词：高中体育；耐久跑教学；练习方法
中图分类号：G633.67文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2018）04-0070-01
在高中体育教学中，由于耐久跑教学比较的枯燥、乏味，学生对其不感兴趣。为了提高学生的学习兴趣，提高耐久跑教学质量，就需要对耐久跑教学及练习方法进行研究。因此，下面结合学校的教学情况详细的分析了体育耐久跑教学及练习方法。
1高中体育耐久跑教学
1.1明确目的，克服障碍，树立信心
在本学校的体育教学中，为了开展好耐久跑教学，就需要对教学的目的进行明确，克服教学障碍，帮助学生树立信心。很多学生对耐久跑不感兴趣，这就严重的阻碍了体育耐久跑教学的开展。枯燥、乏味是耐久跑教学存在的主要特点，学生会从心理上对耐久跑产生抵触情绪。因此，体育教学应该对教学的目的进行明确，帮助学生克服学习中遇到的障碍。教师需要对学生对耐久跑的认知进行适当的调整，之后才能够调整学生的行为。在教学中，体育教师可以采取提问、提示、讨论以及解释等方式对学生进行引导，让学生更进一步的了解耐久跑。教师可以将其他运动项目的教学与耐久跑进行有效的结合，通过对比分析给予学生合理的指导，从而明确耐久跑教学的目标，帮助学生解决耐久跑中出现的问题。通过正确的认识，能够帮助学生消除心理障碍，从而培养学生的自信心。
1.2区别对待，科学安排，提高强度
为了更好的开展耐久跑教学，就需要进行科学合理的安排，提高教学的强度。耐久跑教学的组织方式应该进行改变，改变练习的要求指标统一，根据一定的顺序组织学生进行耐久跑训练的教学方式。教师可以在耐久跑教学中根据学生的身体素质情况对其进行划分，组织不同的指标要求的小组进行教学。因此，在开展耐久跑教学时，体育教师应该根据教材对教学进行合理的组织，对学生进行区别对待，从而制定一个有效的教学策略，满足不同层次学生的学习需要，让学生能够在耐久跑学习中充分的挖掘自身的潜力。
1.3手段多样，加强锻炼，提高兴趣
为了提高学生对耐久跑的兴趣，体育教师可以采取多种手段进行教学，首先，体育教师可以在准备活动中开展有氧健身操、游戏等活动，这样的不仅能够活跃教学的氛围，还能够对体育动作技巧进行强化。在耐久跑教学中，教师可以采用音乐伴奏跑、搭配跑、追赶跑等形式进行教学，让学生处于兴奋状态下进行耐久跑的训练。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在结束耐久跑后，体育教师应该对学生的表现进行讲评，让学生能够了解自身的优点与不足，从而明确目标，不断的提升自身的能力。其次，认真组织跑操。在体育教学中，耐久跑的课时比较有限，在有限的时间内不能够大幅度的提升学生的成绩，为了弥补教学的这一缺点，就需要在课余时间组织好跑操活动。最后，鼓励学生主动参加各种竞赛活动。参加竞赛活动能够锻炼学生的意志与身体素质，为耐久跑打下基础。参加竞赛活动能够加强学生的锻炼，使得学生对体育运动感兴趣，从而有利于耐久跑教学的开展。
2高中体育耐久跑练习方法
2.1跑前热身准备阶段、起跑阶段、放松跑阶段
在进行耐久跑练习时，应该提前做好热身准备，这对耐久跑是非常重要的。在跑前热身准备阶段中，主要就是脚步热身与缓和运动的开展。在耐久跑过程中，膝关节受到的压力比较大，为了保证耐久跑的顺利，就需要对膝关节的热身活动进行加强。在起跑阶段中，体育教师应该让学生集中注意力，这样有利于学生在第一时间内进行起跑。学生听到枪声时，应该两腿迅速用力蹬地，使得身体能够快速的冲出，通过正确的起跑动作来保证短时间内获得较快的起跑速度。起跑阶段是非常重要的，占据一个有利的位置能够避免受到其他学生的影响，从而保持良好的运动状态，顺利的完成耐久跑。在耐久跑的练习中，教师应该对学生的跑步方式进行纠正，放松跑阶段是教师对学生进行提示与纠正的主要阶段，能够通过提示让学生了解自己不正确的节奏与不规范的运动方式等，通过正确的口令让学生不断调整跑步方法。在耐久跑运动中，学生应该对呼吸进行注意，将自身的呼吸节奏与跑步的节奏相配合。
2.2匀速跑阶段、保速跑阶段、冲刺跑阶段
在耐久跑练习中，应该对匀速跑与保速跑阶段进行注意，并采取正确的练习方式。为了不影响耐久跑后半程的正常发挥，就需要控制好速度，在匀速跑阶段中加快步频、加深呼吸，从而使得速度得到均匀的提升。能力消耗较大的阶段就是保速阶段，在耐久跑训练中，应该对呼吸方式进行正确的掌握，调整好呼吸与跑步的节奏。通常情况下，在耐久跑中的呼吸方式为两步一呼、两步一吸，使得呼吸深度得到提升。在耐久跑中，由于氧气供应落后身体需要，经常会出现呼吸困难、胸部发闷的情况，这时就需要学生依靠自身的毅力完成后续的路程。冲刺跑阶段已经进入了耐久跑的最后阶段，学生在这个阶段中已经非常疲劳，为了帮助学生顺利的完成冲刺，就需要体育教师帮助学生掌握有效的耐久跑方法，对自己的体能进行合理的分配。体育教师应该为学生讲解冲刺跑的技术特点，在冲刺阶段使得摆臂速度与摆动幅度得到提高，并且加快腿部运动频率，根据实际情况合理选择加速跑的时间与距离。
3结束语
综上所述，在学校的耐久跑教学与练习中，体育教师应该结合实际情况对耐久跑教学进行合理的安排，并在训练中帮助学生掌握耐久跑的正确技巧，从而提升耐久跑的成绩。因此，在体育教学中必须加强耐久跑教学与练习方法的研究。
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论文作者:吴其峰
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年4月08期
论文发表时间:2018/5/18
标签：耐久论文; 学生论文; 阶段论文; 体育论文; 方法论文; 体育教师论文; 呼吸论文; 《基础教育课程》2018年4月08期论文;