钮文异：健康来自健康的生活方式，本文主要内容关键词为：健康论文,生活方式论文,钮文异论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
健康对我们每个人来说，都是非常重要的。如何科学地应对健康危机，我想很重要的一点就是宣传健康的生活方式。长城保险集团做了一个调查，这个调查发现了很多健康的误区：有运动的，有心理的，有美容的，有保健养生的误区，另外还有生活压力和生活方式的误区等等。
健康最重要的就是“平衡”
健康是一个非常宽泛的主题。世界卫生组织对健康下了一个三维的定义，健康不仅仅是没有疾病，还是身体的、精神的或者说心理的这三方面与社会的完美适应状态。从医学中健康最重要的两个字就是“平衡”，用我们现在有句时髦的话说就是“和谐”。和谐就是与自己和谐相处，与他人和谐相处，与自然和谐相处，同时又有健康的道德和价值观念。
钮文异教授
人类健康排出五大杀手
健康、医改确实是当前老百姓关心的焦点和热点问题。北京市卫生局启动了“118工程”，就是重点解决看病难、看病贵的问题。如今，我们城市人群中的疾病组和死亡组正在发生悄然而深刻的变化，这对我们看待健康问题提了一个醒：疾病组中第一位是恶性肿瘤，第二位是脑血管疾病，第三位是心脏病，第四位是呼吸系统疾病，第五位是损伤及中毒。
以上都是慢性非传染性疾病，其在人群死亡构成比例中占70%-80%，全世界范围内是这样一个趋势。按照国际上把心脑血管疾病放在一起的习惯，则第一位的死因就是心脑血管疾病。在全世界每年造成1750万人的死亡，在我国每年造成200多万人死亡。我们国家心血管研究中心宣布，在35岁到74岁人群中，高血压的患病在27.3%到27.9%，全国高血压患者估计达1.6亿人。
第二是肿瘤的问题，这已经是公共卫生的一个重要问题。其中两个80%非常重要。一个是80%人的癌症与不良的生活方式和行为习惯密切相关，再有一个80%的癌症发现时已经到了中晚期。
不要成为自己健康问题的旁观者
在20世纪70年代加拿大学者就提出了影响健康的因素。一个是遗传因素占15%，第二个外界因素占17%（社会环境占10%，自然环境占7%），第三是医疗条件占8%，第四项是个人的生活方式和行为，这个占到60%。也就是在影响健康的因素中，个人的生活方式和行为占的比重非常大。
但在健康问题上，我们经常使自己成为无所作为的旁观者，把照顾自己健康和安睡的责任交给了医疗机构，把医生作为我们社会的高级神父，医疗机构则把全部信赖交给药物、手术等现代巫术上，而我们医疗条件的贡献只占8%。
针对这些生活方式疾病，我们应该采取的对策是什么呢？
1.熬夜加班健康要留心
不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥；不要吃得太油腻，太生冷。
补充水分，最好以绿茶为主，可以提神，又可以清除体内多余的自由基，让你神清气爽。胃肠不好或睡眠不好的人，可以改喝枸杞泡的热茶，可以明目，而且不会引起胃肠反应以及加班后的持续兴奋不能入睡的现象。
加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理个人卫生，不要倒头便睡。最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。如果用过化妆品或护肤品，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
2.不要与手机亲密接触
不要把手机放在枕边。手机辐射对人的头部危害较大，它会对人的中枢神经系统造成机能性障碍。莫挂在胸前。手机挂在胸前，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。放在裤袋会杀精。据英国《泰晤士报》报道，经常携带和使用手机的男性的精子数目可减少多达30%。
3.合理膳食要牢记，一二三四五六七
我的主张是：一袋豆奶二两米，三份蛋白四注意，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。
每天“一”袋鲜牛奶或豆浆，改善肠胃。轻降血中胆固醇，软化全身血管壁。
每天“二”两主食，二两面或米，我们建议是主食吃少，菜果吃饱。
每天“三”份高蛋白，每份以两计，一两瘦肉二两豆腐，还有鸡蛋，这个每天都是一份，一天三份就够了。比如说今天我们吃一两瘦肉，二两豆腐，一个大鸡蛋，三份主食。这就够了，再吃您就过量了。
“四”是饮食原则四注意，膳食平衡要合理。这个是指得有粗有细，提高蛋白摄入，不甜不咸口清淡，控肠降压从这起。我们分三个原则，早吃好、午吃饱、晚吃少。有人形容说，早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。
“五”是菜果每天500克，就是八两蔬菜，二两水果。蔬菜和水果里面含有双解酶和维生素，它抗癌和通脉，对血管有好处，可以防止便秘。
“六”是每人每天六克盐，不能过量了。盐多必失。
“七”是七杯开水喝到底。每天需喝7杯水（包括牛奶、汤等）。
4.适量运动：用身体写自己的名字
体力活动，每天要有30分钟快走的运动，每周要有1小时的出汗运动。
今天给大家介绍一个有点趣味的运动，这个运动就是用我们的身体来写我们自己的名字。第一步是用手写我们的名字，这个可以活动脊椎。你可以做得夸张一点。你可以发挥自己艺术的想象。隶、草、楷、篆都可以。第二步，请大家两手抱拳，用我们的上肢，可以做得很夸张。这样你加上力，特别用劲，能出汗。可以做得幅度很大。第三步请朋友们两手叉腰，用腰写，一定不要刻意。第四步我们两手抱膝，用膝盖写我们的名字。第五步坐下，用双脚写我们的名字。可以步调一致，也可以左右开弓。
我送给朋友们健康23点：炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点。戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点。身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点。五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点。精神愉快放松点，休息睡眠充足点。每日二便舒畅点，两性生活良好点。个人卫生注意点，衣食住行适量点。有病及早就医点，吃药按时按量点。血压血糖检测点。要想活得滋润点，防治知识多懂点。思想态度重视点，行为改变紧跟点。养成习惯坚持点，身体健康长寿点。
健康的金钥匙就掌握在您自己的手中。一分关注，一分平安，谢谢大家。