摘要：放松技术对短跑成绩有着极其重要的影响，本文运用文献资料法、观察法，从运动心理学与生理学角度对初中短跑运动员的放松技术的特点及其影响因素进行研究和分析，并提出了一些有效的短跑放松技术训练方法和手段，对提高我国初中生短跑成绩提供理论依据和参考。
关键词：初中生；短跑；放松技术
中图分类号：G628.88 文献标识码：A 文章编号：1671-5691（2019）03-0130-02
1 前言
随着体育制度的在中学的改革，体育在教学中越来越受重视。短跑是最大强度的周期性运动项目，要在比赛中创造好成绩，一定要有坚强的意志和良好的身体素质，还得具备高水平的协调放松能力。不管在任何距离比赛项目的后半程，在运动员出现疲劳时，只要仔细观察就能发现，哪个运动员动作放松自然，哪个就能取得好成绩[1]。可见放松技术在现代短跑运动中起着极其重要的作用。然而，我国初中生由于没有建立正确的放松技术概念，而忽视了对放松能力的训练，是导致他们初中生短跑水平长期落后的关键因素，也是历届以来在体考中拉分最多的一项。本文就初中生短跑途中跑技术进行分析探讨，以期在今后的实践中对短跑技术的发展起到积极的推动作用。
2 我国现阶段初中生短跑技术的现状
2.1 初中生的身体素质还不能承受大强度的专项训练
根据初中生生理和心理特点，初中生在训练中采用的是单一短跑训练，这样会过早的产生运动性疲劳，身体机能严重下降，降低训练效果，而且学生觉得在训练过程中枯燥无味，对训练的积极性受到极大的影响。我们采用多项训练方法来进行训练，可产生的效果可以代替短跑专项训练的强度。某项训练中产生的运动性疲劳，在多项训练中可实现疲劳的转移，不会局限于专项训练中的疲劳。另外，初中生从多项训练中能体验到训练的乐趣和成功，努力提升初中生参加训练的兴趣，提高训练质量。初中生在多项训练中各个方面身体素质再反馈到短跑训练之中时，短跑能力会有一个更高的水平，从而有效地提高短跑运动成绩。
2.2体育教师在短跑训练中对放松技术的教学不够重视
世界著名短跑运动员刘易斯在第二十四届奥运会上失利后告诉我们，放松技术在短跑制胜中发挥重要作用，而现阶段体育教师在短跑训练过程中过分重视训练项目的多变、训练时间的堆积，在进行多项训练时，不但要考虑每个项目发展的身体素质的重点不同，利用它们的重点不同，对初中生短跑训练中存在的薄弱环节加以应用，还应注意观察初中生在练习中的动作反应，采取有针对性的适时的改变项目选配形式，制定切合初中生实际的多项训练处方，特别是对放松技术环节的重视。
3 分析与讨论
3.1短跑放松技术的生理机制
从生理学角度来说，肌肉的放松是指肌肉的舒张，而肌肉的紧张就是肌肉的收缩。人的一切运动，没有肌肉的紧张和放松，就不可能有跑的动作，没有频繁交替的肌肉的紧张与放松活动，就不可能有高速度的短跑运动。在短跑中要取得比赛胜利就是要使能量得到有效的利用，不得让能量流失。然而骨骼肌收缩是生理机制的基础，是中枢神经系统产生兴奋过程，骨骼肌放松的生理机制的基础则是中枢神经系统产生抑制的过程。在跑的过程中，由于肌肉要高速度的收缩与放松，需要抑制过程的高频率转换和中枢神经系统兴奋，只有适当的放松才能使肌肉更有力的收缩。所以，短跑运动要求神经系统高度的紧张，但不能过度，否则会降低工作能力，造成在跑的后半程速度减慢的现象。
3.2短跑途中跑放松技术的生理学特征
按照生理学原理，有人把人体可以承受的运动负荷量的大小作为衡量紧张与放松的标准，甚至认为跑动中两腿交换频率快负荷就大，反之即小。从而产生了“短跑以加快两腿交换频率为特点的跑法(即步频型）是造成紧张的原因”，而“加大两脚间距离为特点的跑法（即步长型）是跑得放松的表现”[2]。根据此观点，为了体现放松，运动员在跑动中只能有意识地降低两腿交换的频率，其结果只能是使整个跑的速度减慢，这无疑是一种舍本求末的做法，步长和步频是短跑速度的决定因素。由于初中生腿部的肌肉的力量没有得到充足的锻炼，爆发力需要进一步提高，肌肉的协调放松能力不够。所以，在训练过程中更需要注重身体与放松技术的紧密结合，现将放松技术归纳如下：
3.2.1短跑放松技术可增大每一步的幅度
肌肉的放松指肌肉的舒张，相当肌肉在伸长。在短跑过程中两腿分别做后蹬与前摆动作时，如果使髋、膝、踝的有关对抗肌放松，会增大两腿的分腿角。以上的结果会使步长增大。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
3.2.2短跑途中跑放松技术能加快两腿交换的频率
在短跑中两腿快速去交换频率，除取决于两腿运动的力量大小外，还取决于神经系统的兴奋与抑制的转换过程。如果短跑中动作不协调、紧张、僵硬，就会产生额外的神经冲动并传入神经中枢，从而影响两腿交换的步频，使其减慢。
实践证明，在训练的影响下，肌肉的放松能力是可以逐步提高的。所以，在训练过程中，应该特别注意改进运动员肌肉放松能力，能够在运动获得最大效果的前提下，最合理地运用体内的能量，提高在激烈运动中能量的供应。曾有人做过这样的试验：假设肌肉最大紧张度为100%，那么，肌肉在一般紧张时（紧张度20%-30%），肌肉中血液流动会受到阻碍而不流畅；肌肉有60%-80%的紧张时，则血液流动将完全中断。而与之相反，当肌肉放松时，肌肉中血液流动情况将提高15倍-16倍[3]。这样，血液循环的加强可给肌肉输送大量的营养物质和氧气，为肌肉运动提供充足的物质基础。
3.3短跑途中跑放松技术的作用
3.3.1肌肉放松能改善神经系统的功能
肌肉放松能减轻高速跑时大脑皮质的负担，加快大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换，提高肌肉关节的灵活性和柔韧性，加大运动幅度。实践证明：关节运动幅度的大小，是肌肉能否充分发挥工作能力的前提之一。在短跑运动中，肌肉活动的协调得到改善，特别是肌肉的放松，能保证短跑时髋、踝关节灵活度的提高，动作幅度加大，步频加快。
3.3.2肌肉放松能增加肌肉的收缩力量
肌肉收缩前的初长度与肌肉放松能力有密切关系，肌肉放松，肌肉的初长度越容易变长，收缩力也越大；反之肌肉收缩力变小。决定肌肉工作效果的两个主要因素，一是肌肉收缩前的初长度，二是肌肉间配合工作的协调性。在生理范围内肌肉收缩前的初长度越大，收缩时表现的力量就越大，能使肌肉力量增加20%—30%，快速跑进时肌肉放松有利于减少肌肉内阻力，从而有效地增加了收缩前的初长度，使肌肉力量大大增[4]。因此加强肌肉的放松为短跑途中跑以及后程跑提供物质基础。
3.3.3肌肉放松能减少多余动作并促进全身血液循环
在短跑途中跑的过程中大部分多余的动作都来源于过度的紧张，放松侧有利于减少高速跑时的多余动作，提高肌肉工作效率。任何肌肉的收缩和舒张都需要能量来维持，那么改善肌肉工作能量供应，减少能量消耗，从而提高肌肉能量利用率和速度耐力。因此，促进全身血液循环，给肌肉输送氧气，减少血乳酸含量和减缓疲劳，避免了运动损伤。
4 放松技术与训练方法
4.1技术方面的训练方法
4.1.1放松大步跑
采用100～150m距离，用舒展、放松而富有弹性的动作，适当的快频率在跑道或草坪上进行放松大步跑。一次练习可采用6～8个段落，每次放松大步跑可用60～100s的走或慢跑来进行间歇。
4.1.2节奏加速跑
在起跑的训练中，要求学生在开始用最高的动作频率跑，快速跑25～30m而后放松4～6步，然后再继续加速跑。但前后两次加速跑在技术上有不同的要求，第一次要求单纯的高频率，第二次是经过4～6步的放松调整后，在高频率跑的基础上，要求跑得更富有弹性。
4.1.3肌肉放松法
在发展肌肉力量的同时，有一定数量的伸展性训练是至关重要的。这样可以使动作协调、放松，较少能量消耗。此外，在训练后应注意肌肉的放松活动，如相互按摩放松，整理放松活动等等，消除训练中肌肉的疲劳，并有效地提高肌肉的放松能力。
5 结束语
短跑途中跑放松技术的掌握和提高是提高初中生短跑运动成绩的核心问题。本文通过研究分析，发现初中生对短跑途中跑放松技术的掌握还不够全面，教师在训练中当中也不够重视。要解决这一问题教师在训练中应加强途中跑放松技术的训练方法，教练员在训练过程中要从思想上贯彻短跑放松能力，使用多种练习方法培养短跑放松能力，如节奏训练跑、肌肉放松法等。从初中生自身来说也应重视训练中的放松技术和训练后的放松技术，使身体无论是在训练和休息中都处于放松状态，这样有利于短跑成绩的提高，要学习和掌握放松技术，必须落实到跑的每一次训练课中，贯穿短跑训练的全过程。总的来说，正确合理的短跑动作技术、肌肉的协调放松、合理的节奏、中枢神经系统的灵活性、速度耐力对短跑放松能力有着重要的影响。
参考文献：
[1]编委会编.学校体育科学新论[M].北京：中国商业出版社.1995 (10).
[2]全国体育学院教材委员会.运动生理学[M].北京:人民体育出版社.2002.
[3]王宇佳.放松技术在短跑中的作用[J].考试周刊,2012（40).
[4]胡巍.试论短跑的放松能力训练[J].田径,2012(12).
论文作者:李露
论文发表刊物:《教学与研究》2019年3期
论文发表时间:2019/1/9
标签：短跑论文; 肌肉论文; 初中生论文; 技术论文; 能力论文; 动作论文; 紧张论文; 《教学与研究》2019年3期论文;