张良
（重庆市第一中级人民法院；重庆400000 ）
一、甩蹲运动的由来。1、起于病危。我步入中年时，因长期患感冒、头痛、颈椎痛、肩周痛、胸闷、腰痛、痔疮、膝关节痛等疾病，又因父母在手术中意外死亡悲痛万分、债务烦恼、过度疲劳、过量饮酒等持续损害身心，致消化系统功能衰退，胃酸返流不断侵蚀食道，产生食道癌性病变，引起胸部穿刺性巨痛、胃肠胀痛、进食艰难、彻夜难眠、极度恐惧，让我体重由80公斤剧减至50公斤，全身迅速衰竭，生命垂危，暗留遗书。2、求生探索。我查阅相关医学，四处求医问药。因服药数万元无效，医嘱食道手术。我见同病的人经过手术不断死亡后放弃医疗。朋友称，开心治百病。我阅读哲学、人生思考、人物事迹等书籍，告诫自己怕死死得更快，克服消极心理，树立快乐战胜疾病的信心，仍挡不住走向死亡的步伐。众人说，生命在于运动。我又把希望寄托在运动上，经常按摩、步行、跑步、跳动、做操、打乒乓球等，病情未根本好转。3、偶尔一得。同事见我病重，给我看《佛说疗痔病经》一书。该书附《甩手治病方法》载明，每天重复甩手2000遍以上，数月可治愈高血压、肝癌、肺癌、食道癌等各种疾病。我鼓足干劲，拼命坚持一段时间后，感到行之有效。为使效果更好，我在重复甩手时，同节奏重复蹲腿，获得四肢（双手和双腿）带动全身振动的运动。我将该运动曾取名肢体共振运动，现简称甩蹲运动。
二、甩蹲运动的方法和要求。1、分别练习两个动作。一个动作是常见的重复甩手，即双手向后甩，又向前甩，重复进行，双手如秋千荡漾。另一个动作是常见的重复蹲腿，即双腿向下蹲，又向上伸，重复进行，双腿如弹簧伸缩。2、对应建立往复过程。从双手举向前方且双腿自然直立的姿势（下称高端）开始，双手向后甩与双腿向下蹲同时进行，至双手举向后方且双腿明显弯曲的姿势（下称低端）为止；又从低端开始，双手向前甩与双腿向上伸同时进行，至高端为止。该过程即为一遍。3、两端用力连续不断。四肢在高端时迅速用力朝低端运动，运动后靠惯性运动到自然停的低端。四肢在低端时又迅速用力朝高端运动，运动后靠惯性运动到自然停的高端。一遍又一遍地重复不断，体形自然形成周期性往复运动，即体形振动。4、增大用力带动全身。在运动中，应无所畏惧、充满激情、全神贯注，并可眼闭合、牙咬紧、手握拳、脚抓地等，使两端用力时爆发出较大力量。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆两端用力越大，使两端自然停的距离越远、四肢运动幅度越大、体形振动越巨烈，带动全身各部位振动越巨烈，呈现大脑兴奋、神经活跃、内脏振动、血液振荡、脊椎摆动、胃肠蠕动、肛门收放、关节活动等全身运动。5、身体、时间限制用力。用力太小和运动时间太少，均不能达到足够的运动量。但是，在用力太大、运动时间太多时，身体越弱越难以支持。故在身体弱和时间多时，应适当限制用力，充分依靠增长运动时间增加运动量。在身体强和时间少时，应充分依靠增大用力增加运动量。但是，用力使甩手幅度不能超过半圆、蹲腿幅度不能超过半蹲，过度会因身体不能支持反而减少运动量。只有根据身体强弱和时间多少相应用力，才能达到足够的运动量。6、每天坚持充分运动。做该运动，病人有疼痛、恐惧等考验，健康人有健忘、懒惰等考验。只有意志坚强，经得起考验，才能每天坚持。每天运动次数和每次重复遍数均不限，但每天累计运动量必须达到重复1000遍（相应时间20分钟左右）以上，2000遍至6000遍为好，更多更好，不透支身体为限。7、满足运动后的需求。该运动引起消化快、深呼吸、发热、出汗、通痰、通便、易睡、安神、舒适、好动等生理反应，相应促进在食物、空气、更衣、洗浴、排痰、排便、睡眠、安全、娱乐、探索等方面的生理需求。身体感觉要求适时满足以上生理需求。8、师法自然趋利避害。人的生命靠新陈代谢——全身物质更新。新陈代谢加快，必然走向健康。新陈代谢减慢，必然走向疾病。这与机器各部位是否不断更新决定其能否正常运转同理。为此，应通过运动、满足生理需求等有利因素加快新陈代谢，防止污染、烟酒、病菌、毒物、射线、损伤、疲劳、烦恼、愤怒、悲痛、恐惧等有害因素减慢新陈代谢。
三、甩蹲运动的特点。1、普遍适用。凡是能够甩手和蹲腿的人，包括所有四肢能够正常活动的人，无论男女老少、文化高低、职业地位、贫穷富贵、健康疾病等，都适合做该运动。2、一学就会。简而言之，该运动是以双手前举且双腿直立的姿势和双手后举且双腿弯曲的姿势各为一端，用力从一端运动到另一端的运动。因说、做、记、学均简单，常人都能在一分钟内学会。3、无所需求。该运动靠自己四肢运动，不需钱财，不需器具，不需音乐，不需灯光，不需特定服装，不需他人配合，不需晴天支持。4、随时随地。该运动不择时间和场地，在休闲时、等候时、聊天时、看电视时、听音乐时、工作间隙、学习间隙、睡眠前后、吃饭前后等可用时间，在家中、宾馆、路边、公园、车站、广场、办公室等可立足之地，均可立即就地做该运动。5、容易坚持。该运动因无所需求、随时随地、动作简单、利用惯性、重力协助高端到低端、肢体间相互带动等，便于坚持。难于坚持时，适当减小用力或少许休息，仍能轻松继续。6、有利无弊。该运动使人每天都能享受充分运动带来的众多快乐，不影响自己工作、学习和生活，不妨碍家人、邻里和社会，百利而无一害。
四、甩蹲运动的效果。1、遵循规律祛病健身。生物学的用进废退规律表明，充分运动的部位功能增强。该运动因全身各部位同时充分运动，能使全身各部位功能增强，大量摄取食物和吸收空气，快速加工处理，择新生物质通过血脉输送至全身替换凋谢物质，将余下废物排除体外，即能加快新陈代谢，故能祛病健身。2、比其他运动更优秀。从运动部位的多少看，该运动因体形振动，受物理学的共振规律决定，必然带动全身各部位振动。用瓶随身测试该运动，可见瓶内的碎石振动撞击四周、瓶内的水振荡四溢、水中的糖粒迅速溶解等，即知全身各部位均在运动。其他运动，有被动性运动（如按摩）、劳动性运动（如搬运）、体育性运动（如体操）等，均因体形没有振动，不能带动全身各部位振动。用瓶随身测试其他运动，难见前述效果，即知全身大量部位没有或较少运动。从每天的运动量看，该运动有无所需求、随时随地、容易坚持等特点，足以每天充分运动。其他运动没有以上特点，难以每天充分运动。3、众多方面长于医疗。该运动系自己决定命运；通过加快新陈代谢祛病并能健身；立足全身健康治本，不易复发；没有任何风险；确保生活质量。医疗由医生摆布命运；因抽血和射线等体检有害、药物带毒、手术损伤等，治病同时伤身；立足局部疾病治标，易复发；有失误、后遗症、意外死亡等风险；难保生活质量。4、实践证明效果显著。我从2007年初起，每天以较小幅度做该运动2000遍以上，数周后，所有疾病好转；三四年后，远离疾病，身体健康，体重也增至65公斤。其他人坚持该运动，高血压、胃病、颈椎痛、痔疮等各种疾病逐渐消除，身体越来越健康，形象、气质更好。5、提高人类生活水平。学会该运动后，每天都能利用所有可用时间和场地做该运动，充分实现祛病健身。病人坚持，减少病痛折磨和医疗开支，走向健康。健康人坚持，精力更充沛，事业更有为，生活更快乐，长寿至天年。
五、甩蹲运动的发扬。人类最宝贵的是健康和生命。但是，古往今来，大量的人在不断从健康走向疾病，历尽疾苦，耗费大量钱财医疗，依然失去生命。为此，无数人在苦心思索，最好的祛病健身方法是什么？我找到的答案是该运动。经过长久用心总结，我将该运动书写成文。举手之劳，勿需给我任何荣誉和报酬。人人可通过复制、上网、印发、传授、翻译等方式广为传播，捐供他人学用或参考。愿越来越多的人学习、坚持、发扬该运动，祛病健身，不断积累健康，一生幸福美满！
2016年4月落笔
论文作者:张良
论文发表刊物:《医师在线》2016年5月第10期
论文发表时间:2016/7/12
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