快速力量训练对立定跳远成绩的影响
韩悦 北京体育大学
摘要： 立定跳远是一项利用上下肢关节相互结合的快速力量性运动项目，改善神经——肌肉系统的功能，增强肌肉力量，尤其是快速力量，是提高运动员成绩的最直接最有效的训练途径。快速力量练习是现代力量训练的核心理念，现代力量训练方法在体育项目中的实际运用是当今社会发展的重要课题，结合快速力量训练的特点和要求，从而科学设计专项训练负荷，指导专项力量训练，使训练的效率和效果得到有效提高，使快速力量训练理论得到丰富和充实，进一步指导快速力量训练实践
关键词： 立定跳远；下肢力量训练；影响
一、研究方法和研究对象
(一)研究对象
第一中学体育特长生12名为研究对象。
(二)研究方法
1.文献资料法
根据本论文需要，在中国知网、学校图书馆以及运动训练学所学相关知识进行文献收集、期刊检索。
2.数理统计法
对收集到的训练数据进行统计学常规的统计和分析。
3.对比分析法
对对照组和实验组及实验前期，中期和后期测试结果进行对比分析，分析其数据及其差异。
有机吸附剂主要是指高聚物吸附树脂，是一类多孔、高度交联且对有机物具有浓缩、分离作用的高分子聚合物。吸附树脂主要分为凝胶型和大孔型，目前使用广泛的是大孔型吸附树脂。随着大孔离子交换树脂的出现，大孔吸附树脂得到了发展。在吸附性能上吸附树脂与活性炭很相似，大多可以定量吸附、重复使用。
二、实验设计与实施
(一)实验对象
12名运动员均通过高一校运会选材选出参加学校田径队训练，全部为男生，身体无任何不适应情况，均有运动经验。
(二)实验地点
由于跳远项目具备的特点，运动员需要的是速度型爆发力，因此在发展快速力量素质的练习中，在提高力量的同时，更重要的是要提高运动员快速用力的能力。跳远运动员快速力量训练应该以跳跃练习为主，以力量练习为辅。
(三)实验控制
通过了解，实验组和对照组的学习情况和生活环境基本相同，在实验过程中，为保证数据的真实性和有效性，实验由同一老师分不同时段(早晨和下午，学校规定训练时间)训练，实验组和对照组所使用的教案基本相同，对照组和实验组在训练内容都一样的情况下，在训练手段的选择上，对照组采用一般传统的训练手段，实验组采用快速力量练习手段，训练的强度基本一致(结束时测试受试者30S脉搏)。现将两组实验对象基本情况作深入了解如表1所示。通过表1数据可知，可以看到实验前实验对象(实验组和对照组)在身高，体重，年龄，运动年限，立定跳远成绩五个方面均无差异，说明符合分组要求，可以进行实验。
表1 受试者基本情况
根据立定跳远技术及快速力量的表现特征，选择与其相近的测试项目。有学者认为：有立定跳远成绩密切相关的速度素质指标，如反应运动员加速能力、保持加速度的能力的30m、60m和100m，因此结合实际情况以及学生高考项目，本文选用30m、立定跳远、纵跳摸高和1分钟反复弹跳次数作为测试项目。
A 直膝跳深：采用6-8个高20-30cm的低跳箱，间距约50cm依次横向排列。练习者上跳箱再迅速下跳箱，依次连续练习。
(四)快速力量的训练手段和要求
第一中学学校田径场。
目前，我国旅游电商正处于转型升级阶段。旅游电子商务的快速发展带来在线旅游平台规模的不断扩大，供应商的不断增多，但随之而来的是各种违规问题。在线旅游网站问题频发，一方面是因为一些不规范的中小代理商利用规则漏洞来获取利润；另一方面，在线旅游网站对平台的监管力度不够，没有出台明确具体的监管规章制度，导致频频出现违规事件。
E 跳深：采用6-8个高60-80cm的跳箱，间距约1m依次横向排列。练习者迅速跳上跳箱再跳下，连续依次练习
引导基金首期规模2 000万元，经过10年的发展，规模12.53亿元，而截至2018年6月底，国内平均单支政府引导基金规模约为50亿元，远低于全国平均水平。与同获得中国政府引导基金前20强的其他引导基金相比也有较大差距。这大大降低了引导基金对优秀投资机构、投资团队的吸引力，对社会资本的撬动作用有限，远远不能满足科技型中小企业融资需求。
C 单足跳跃过障碍：5m助跑接连单足跳跃过低的障碍物(塑胶栏架)障碍物的高度为10-20cm，数量6-10个，障碍物之间的距离1-1.2m，以百米起跑线为起点，发令枪响时同时计时开始，尽量缩短过障碍物的时间，越过障碍后，继续向前冲刺5m，身体到达终点，停止计时。
要求：用下肢各个关节快速完成动作，尽量缩短与地面接触时间。
B 跳栏架：采用8-10个高40cm-60cm的栏架(从安全角度出发，将顶横木换为橡皮筋)，栏间距为1m依次横向排列。
要求：逐步增加障碍物的间距及数量，摆动腿屈膝。
D 5s快速深蹲(承体重的60%)：两名同学在两侧保护，练习者必须站在器械范围内完成动作，不得离开器械。
要求：动作时必须严谨，不得嬉笑打闹，快下快起。
要求：只用踝关节快速完成动作，尽量缩短与地面接触时间。
要求：用上下肢各个关节协调完成动作，尽量缩短与地面接触时间。
本次106例研究对象,均随机选自2015年5月~2017年10月我院临床免疫检验中有质量问题的样本,其中男61例,女45例;年龄在12岁~80岁,平均年龄为(42.6±2.2)岁;免疫检查的项目包括:检测甲状腺功能20例,检测流感血清学34例,检测胰岛素抗体17例,检测血清胰岛素11例,14例检测免疫球蛋白G,检测癌胚抗原水平10例。
快速力量练习负荷要求：在快速力量训练的过程中，每次重复次数和组数都有相关要求，陈先良等曾指出每种重复练习次数在选择上应该确保完成动作时不降低工作能力及频率，一般重复的次数在4-10次之间，完成3-6组，重复次数及合理时间及负重大小，运动员训练水平，以及动作特点有关。由于本文所研究的是一个训练小周期，所以，必须穿插使用最大力量练习以及轻负荷等专门练习。
解放碑(朝天门)、白帝城、小三峡、三峡大坝在三峡旅游中发挥着巨大的控制作用，表现为对其他景区节点有极大控制力，这是现在较为普遍的传统三峡经典游方式造成的后果，因笔者亲自参与这些景区的规划，通过调研发现，虽然这些景区在三峡旅游空间中发挥着中心节点作用，但实际上景区运营死板、景区升级困难、设施陈旧，其作为中心是因其在三峡游地理空间中的重要区位决定的，否则会像名山、张飞庙等经典景区那样已步入生命周期的衰落期。
三、对照组和实验组实验前后数据分析
训练对照组通过快速力量训练手段训练8周，30M跑总体上升了0.2s，立定跳远上升了10cm，纵跳摸高上升了9cm，一分钟纵跳次数上升了3.8次，总体呈现上升水平。
语文阅读教学策略，是指教师为了增强学生的阅读意识和提高学生的阅读质量，在遵循阅读规律的基础上，所采取的语文教学手段和方法。学生核心素养提升的落实不仅仅是教学内容的选择和变更，而是必须以学习方式和教学模式的变革为保障。因此，进一步优化高中语文阅读教学策略是提升学生语文素养的必然选择。
四、结论
利用快速力量训练方法训练的对照组的训练成绩提升幅度明显要高于对照组，采用一般的传统的训练方式训练，虽然成绩也有所增长，但是增长的幅度并不大，说明快速力量训练手段对学生高考立定跳远成绩的增长具有积极的影响。
合理采用实用及有效的科学训练方法及手段，提高建立运动员训练的理论体系。能够不断提高运动员的身体训练水平，从而提高运动员的运动成绩。
组织体系不是组织结构，其实是组织能力平台，比如像华为的人力资源体系、IPD、I S体系等。为什么不叫组织结构而叫管理体系平台呢？因为战略运营体系、干部管理体系、审计体系、IPD研发体系、CRM客户关系管理体系、ISC供应链体系，等等，这些体系形成了一个组织的营盘，形成了一个依靠人但是不会过于依赖人的组织营盘。
参考文献：
[1]张英波.现代力量训练方法[M].北京体育大学出版社，2007，8.
[2]刘晔，郑晓鸿.体能训练基本理论与实用方法[M].北京体育大学出版社，2010，9.
[3]田玉梅.关于短跑快速力量训练若干问题的思考[J].当代体育科技，2012，2(15).