（广西北海市合浦县第四中学，广西 北海 536100）
摘要：在体育教育改革背景下，高中体育训练需做到有效且科学，即高中体育训练应从学生心理、智力、体力等多个方面素质发展角度入手为学生安排一系列身心发展活动，令学生体质机能得以提高，拥有良好身体素质。而为了要做到训练内容和科学方法的有效结合，教师应注意寻求一些可行性的体育训练措施。本文，将先分析高中生体育训练重要性，再阐述如何进行科学有效体育训练这一问题。
关键词：高中生；体育训练；有效性
前言：
近年来，素质教育问题逐渐引起了人们关注，而身体素质教育是素质教育重要内容，对高中生进行科学有效的体育训练指导，不仅有利于挖掘学生运动员的潜能，又能够训练学生肌肉、心肺功能、力量等身体素质，让学生体育天分得到充分激发。以下就是对高中生体育训练相关问题的详细阐述，望其能为高中体育训练活动有序开展提供有利参考。
一、高中生体育训练重要性
所谓体育训练，是指奥运会等竞技体育中的一种训练，目的在于提高学生体育成绩，挖掘学生运动潜能，培养学生身体素质全面发展。现阶段，高中生体育训练意义重大，可保持学生新陈代谢旺盛，肌体内血液供应良好，肌肉变得更加粗壮、结实。体育训练可促进骨质增强，提高骨性能，增强心血管机能。体育训练亦可促进呼吸肌得到训练，而学生体能活动上将变得机灵、敏捷、灵活，始终保持最佳状态。在高中体育训练中，竞技性体育项目可训练学生心肺、力量等各种功能，让学生得以全面发展[1]。此外，在高中体育教学中指导学生进行体育训练，既可丰富课堂内容，又可活跃课堂氛围，使学生体育天分被真正挖掘出来。总之，高中生体育训练十分重要，但为了进行更好的体育训练，教师要保证训练方法和内容要与科学性并行。
二、科学有效的高中生体育训练措施
（一）科学创新训练方法
在高中生体育训练中为了保证体育训练科学有效，教师应改变传统训练观念，科学创新训练方法，用多种训练项目安排方式代替原有单一的训练方法，充分挖掘学生运动潜能。比如，在高中体育长跑竞技性训练中，可遵从训练方法要与科学性并行的原则，给学生制定一份详尽的多项目训练计划。其中，第一个项目，是慢跑1000米。第二个项目，是6个60米全速跑，不能停止，可适当调整自己呼吸节奏。第三个项目，是腰腹力量训练，先做15个单脚起，再做10下一手扶墙，一内侧腿保持悬空的动作。第四个项目，是4个200米全速跑。第五个项目，是全速跑。先跑10圈400米，再跑20圈200米。第六个项目，是身体肌肉训练，先做15下俯卧撑，再做15下腰腹力。这种多项目训练方式与单一的长跑训练项目相比，更为科学有效，能够使学生体育技能得到较好的提高。但是，在多个项目训练方式下教师应注意合理安排这些训练内容，以期取得较好的体育训练效果，培养学生体育潜能，发展学生身体素质。
（二）科学组织准备活动
在高中生体育训练前，教师应组织学生进行各种身体练习，做好准备活动，以防出现肌肉紧张酸痛感。首先，在准备活动期间，教师可组织学生绕篮球场慢跑两圈，进行热身活动。其次，在准备活动期间，教师可组织学生进行头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、膝关节运动、腕踝关节运动。在头部运动准备活动中，保持1-2拍双手叉腰头部向前向后一次屈，3-4拍双手叉腰头部左前向右一次屈，5-6拍头部逆时针绕环，7-8拍头部顺时针绕环。在肩部运动中，保持双手侧平举，两手弯曲指尖触摸锁骨外侧。在扩胸运动中，做振臂动作[2]。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在腰部运动中，把两手放在腰间，旋转腰部。在腹背运动中，做两臂向上举的动作。在正压腿运动中，主要用两手扶膝盖压腿。在膝关节运动中，做屈膝动作。
在高中体育训练中科学进行准备活动，不仅有利于舒展学生身体关节和肌肉，也可帮助学生消除肌肉疲劳和酸痛症状，让学生更好的投入到体育训练中，始终保持最佳的体育训练状态。重视体育训练中准备活动是追求体育训练科学性重要内容，教师应提高对这一方面问题的重视，使学生接受到良好的体育训练，不再在体育训练中出现拉伤等情况，拥有健康身心。
（三）循序渐进进行训练
在高中体育训练中，不断是技能的提高，还是技术的提高，都是一个循序渐进的过程。因而，为进行科学有效的高中生体育训练，应遵循循序渐进原则安排训练活动，把训练活动分为三个阶段。第一个阶段，主要是教师向学生示范动作，教会学生一些动作要领，让学生掌握动作。例如，在分腿腾越山羊技术体育训练中，可采取示范与讲解有机结合方式先为学生完整展示先跑后跳动作。接着，为学生讲解单脚还是双脚踏板；踏板后身体重心向后还是向前。通过体育训练动作的科学示范，让学生粗略把握这一动作要领，清楚了解动作细节。第二个阶段，主要是指导学生反复练习动作，努力做到体育训练中动作准确性、连贯性。第三个阶段，主要是指导学生巩固体育训练动作，让学生体育潜能被充分激发出来，并能够做到自如运用体育训练动作，热爱体育训练，全身心地投入到体育训练活动中。在高中生体育训练中，只有保证训练过程循序渐进才能真正实现训练的科学有效，让学生精准掌握到更多训练动作。
（四）科学调控训练心理障碍
在高中生体育训练中，不仅要做到训练方法科学有效，还要注意合理化控制学生心理障碍，锻炼学生坚强意志和良好心理，让学生较好适应体育训练。首先，在高中生体育训练中，教师应组织轻松而有趣的训练活动，以竞技性游戏等训练方式教会学生训练动作，令学生在愉悦训练氛围下树立起正确的体育训练动机，端正自己参与体育训练的目的，以期克服心理障碍。其次，在高中生体育训练中，教师应为学生讲解一些安全和保健知识，并帮助学生科学制定运动负荷，让学生在体育训练不同阶段、不同场合都能够保持良好心态，严格按照运动负荷参与体育训练，避免自身机能损伤，有效防范心理障碍问题产生。再次，在高中生体育训练中，教师应针对学生展开心理健康教育，以因材施教方式帮助不同学生疏导不同的心理问题，重新唤醒学生体育训练兴趣，让学生建立起良好的体育训练意志力，真正克服心理障碍。除此之外，为了控制高中生体育训练中心理障碍，学校应增设一些体育训练设备与器材，并定期检查、维修体育设施，给学生创造一个相对安全的体育训练环境，消除学生心理上的障碍，刺激学生积极、主动参与体育训练，不再有任何心理负担，轻松完成体育训练任务，将自己体育潜能发挥到淋漓尽致。
结论：
综上可知，科学有效的进行高中生体育训练对学生身体素质养成十分重要。而为了取得更好的高中生体育训练效果，教师应注重科学创新体育训练方法。同时，科学组织学生进行准备活动，指导学生展开循序渐进的体育训练，帮助学生调整心理障碍，最终令学生在科学有效的体育训练环境下取得更为优异的体育成绩，实现身心素质全面发展。
参考文献
[1]钟勇宽.浅谈高中生体能训练的方法及实施措施[J].青少年体育，2017，15(05)：52-53.
[2]顾志强.高中学生体育训练存在的问题及对策[J].运动，2015，15(05)：129-130.
[3]丘永斌.影响高中生运动队训练因素分析[J].运动，2013，20(17)：56-57.
作者简介：唐武俊（1981年8月—），男，汉族，广西合浦人，本科，一级体育教师，广西北海市合浦县第四中学团委书记，研究方向为体育训练。
论文作者:唐武俊 薛发珠 付宏运
论文发表刊物:《知识-力量》3中
论文发表时间:2018/9/18