摘要：蹲踞式起跑方式是一种技能型起跑方式，学生需要掌握它的动作要领，通过不断的练习完善动作要领。在掌握自我消化蹲踞式起跑的技能要领后，将这项技能灵活运用于跑步锻炼或者比赛中。在蹲踞式起跑的教学中，教师教以蹲踞式起跑的动作，学生很容易学习，但是很难完全掌握要领。所以，教师在详细教学起跑动作后，应该不断增加学生的练习次数，让学生在实践中加深对动作的领悟，实现实践与理论相结合。本文从小学蹲踞式起跑技术要领和小学蹲踞式起跑教学步骤2个方面进行研究，希望能对相关人士有所帮助。
关键词：蹲踞式起跑；技术要领；教学步骤；小学
针对小学的体育活动，教师往往重视对学生短跑项目的训练。短跑作为一项重要教学项目，可以训练学生的爆发力和反应速度。这对于其他小学体育项目都有着重要作用。短跑可以分为四大类：起跑、加速、途中跑、冲刺跑。万事开头难，起跑对于短跑项目来说至关重要，往往起跑快的选手在后面的比赛中占有很大优势。所以，蹲踞式起跑是短跑项目中具有技术含量的一个技能。教师应该加强学生对于蹲踞式起跑的练习，使之达到能灵活运用，在不断增加学生的练习次数后，让学生在实践中加深对动作的领悟，实现实践与理论相结合。
一、小学蹲踞式起跑技术要领
（一）“各就各位”阶段技术要领
在跑步即将开始的时候，裁判员为了提醒运动员准备起跑，他们会用响亮的“各就各位”的口号来提醒运动员[1]。此时，区别于站立式的起跑技术，蹲踞式起跑要求运动员选择平常力量较大的一条腿作为发力腿，把一条膝盖跪地，做好起跑预备动作。跪地膝盖用力不可过大，用力过大会导致膝盖受伤或者麻痹，影响接下来的比赛。为了确定学生的脚应该放在哪个位置，教师一般采取步量画线的方法。步量画线的具体步骤为：保证两只脚的左右间隙宽度有一个脚掌大小，在距离起跑线一脚半的位置放置前脚，在距离起跑线三脚长的位置放置后脚。这种位置的调放需要学生日常训练，不必过于标准，主要是找到适合自己的动作，从而可以达到自主调整，不用教师辅助帮忙。动作的规范化可以为接下来的赛事进展打好基础，不断训练，可以达到熟能生巧的结果。
（二）“预备”阶段技术要领
在跑步马上开始的时候，裁判员为了让学生变换自己的起跑姿势，发出“预备”口令。此时，学生应该提高注意力，将臀部抬起一定角度，这个角度自主控制，只要不低于肩膀都可以。肩部移动至稍微超过起跑线位置。这些动作都是为了让学生能在听到“跑”指令时，像离弦的箭一般马上起跑。这个时期的动作需要臂力的支持，对于日常训练，教师应该加强学生的臂力练习程度，使得学生具有良好的协调能力和肢体摆动能力[2]。只有动作规范化、准确化、科学化，才可以提高起跑速度获得意想不到的好结果。
（三）“跑”阶段技术要领
当裁判员发出“跑”口令时，学生应该马上起跑，借助手臂力量去推动地面使自己获得强地面反作用力，致使身体向上运动。此时，两脚向下蹬地，给身体一个强作用力向前冲。通过手脚双方协调配合，快速完成起跑动作。为了让起跑时臀部能达到标准位置，教师在训练的时候可以用特定长度的直尺为学生设定标准位置。
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二、小学蹲踞式起跑教学步骤
（一）训练不同起跑姿势
对于起跑预备阶段的训练，重点在于提高学生的注意力以及加强学生起跑加速能力。小学生具有很大的不确定性，他们的注意力往往不集中，具有贪玩特性。所以，在训练起跑预备阶段时，教师可以组织学生通过游戏的形式进行训练，游戏包括追逐跑、交叉跑等。学生在游戏中可以培养平衡力，选择不同起跑姿势，不断调整姿势，最终确定适合自己的[3]。教师利用不同的起跑信号来训练学生的反应能力以及注意力的集中能力。
（二）训练预备姿势
裁判员在发出“各就各位”和“预备”两个口令时是连续发出的，中间没有很大的动作调整时间间隔，这一阶段需要运动员变化姿势，对于小学生来说具有一定难度。学生应该迅速变化姿势并保持身体平衡，集中注意力。对于这一阶段的训练，教师可以采取基于站立式起跑的训练方法。为了方便让学生进行静态躯干反应练习，可以采取一手撑地站立式或者躯干向前倾一定角度站立式练习，从而让学生学习如何调整自身动作的协调力度。
（三）训练全套完整蹲踞式起跑
不断的训练分解动作目的在于加强肌肉的记忆力和反应惯性，在紧张的比赛过程中能够天性般的做出反应，不至于忘记动作要领。但是，分解动作毕竟只是小部分，他不能提高动作的流畅程度[4]。为了让蹲踞式起跑动作具有连贯性，教师应该加强学生训练全套完整动作的练习。在日常的训练中，教师应该善于利用短距离赛道对学生进行全套蹲踞式起跑加上跑步加速练习。通过多次训练各项技能，在短时间内达到训练目的，做到理论和实践完美结合在一起，提高学生接受知识的接受度以及激发学生不断进步的热情和潜力，更为高效的达到教学要求，从而提高教学效果。
三、结束语
小学蹲踞式起跑技术是小学短跑项目中不可或缺的技术。蹲踞式起跑对于运动员获得优秀成绩来说至关重要。教师应该加强对于小学生的起跑动作训练，先通过一个个分解动作让学生明白蹲踞式起跑技术要领和注意事项，不断练习分块动作要领，令身体肌肉达到动作惯性，形成身体对于动作的记忆力。然后再进行完整性全套动作训练，使得动作连贯进行，加强跑步的流畅性。通过多次训练各项技能，在短时间内达到训练目的，做到理论和实践完美结合在一起，提高学生接受知识的接受度以及激发学生不断进步的热情和潜力，更为高效的达到教学要求，从而提高教学效果。
参考文献
[1]陈奎宝. 浅析小学生蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术的教学[J]. 田径，2018(06):6-7.
[2]彭雄飞. 小学蹲踞式起跑技术要领及教学步骤研究[J]. 新课程(上)，2017(2).
[3]易建军. 浅析小学体育高年龄段蹲踞式起跑技术[J]. 文体用品与科技，2016(2):205-205.
[4]陈四化. 小学体育课堂教学也精彩——五年级《蹲踞式起跑》教学体会[J]. 课程教育研究：学法教法研究，2015(34):208-208.
[5]吴静. 体育技能型微课的设计与实践——以蹲踞式起跑为例[J]. 教育信息技术，2015(5):00037-00039.
作者简介：张思思（1991.11-），陕西省咸阳市人，学历：本科，职称：二级，现工作单位：泘沱小学，研究方向：小学体育，研究方向：小学体育教学。
论文作者:张思思
论文发表刊物:《知识-力量》2019年7月下
论文发表时间:2019/4/22
标签：动作论文; 要领论文; 学生论文; 小学论文; 教师论文; 技术论文; 短跑论文; 《知识-力量》2019年7月下论文;