赵华 四川省旺苍县普济中学 628207
【摘要】初中是学生学习和生活的转折阶段，因此，教育工作者不仅仅要注重学生们对课本的学习，还要同样注重学生们的实践能力。“身体是革命的本钱”优秀的身体素质是学生们所追求的，是老师所期待的。尤其是体能训练，既让学生们有一副好身体，也能保证学生们的学习质量。学生们也应当重视体能训练，保质保量地完成教师安排的教学任务，保证自身身体素质，提高学习效率。
【关键词】初中体育；体能训练；策略
中图分类号：G648.2文献标识码：A文章编号：ISSN1001-2982 （2019）05-163-01
体能是指人们身体适应生活、运动与环境等的综合性能力。发展学生体能，改善学生体质，不仅是初中体育的重要教学目标之一，也是体育课程区别于其他课程的基本特点。面对着近年来我国学生普遍体质下降，尤其是体能素质下降这一问题，更应当在初中体育教学中采取有效的体能训练策略，以更好的引导学生科学训练、强化学生的体能素质。
一、激发学生训练兴趣
兴趣是引导我们将一件事情进行下去的一大动力，要想让学生们积极参与体能训练，激发学生们的兴趣是一种很好的方法。在这一过程中，初中体育教师要坚持“健康第一”的指导思想，切实为学生的身体健康考虑。在体育教学过程中，教师应根据学生们的整体特点，有针对性地设置适当的体能训练，以保证学生们的身体健康为主，以完成教学目标为辅。同时，教师应在教学过程中对学生适当加以引导，让学生们意识到体能训练的重要性，并鼓励学生们在日常生活中养成锻炼的好习惯。例如，教师在教学过程中可以针对初中生的年龄特点和喜好，给他们讲一些奥运健儿的故事，在运动会赛场上取得的成绩；或是给学生们讲解身体的肌肉组成，告知学生们体能训练对于肌肉耐力的提升，对身体机能的改善和强化作用等等。只有让学生们不抵触，才能让体能训练起到效果。
例如，教师可以在训练过程中，当讲解到某个训练动作时，仔细为学生们讲解动作要领，告诉学生们这样训练的好处，在学生们听得正高兴的时候，为学生们定下每周训练几次的目标。尤其是在进行跑步训练的时候，教师要着重为学生们讲解跑步的呼吸要领和正确的迈步方法，以口头奖励的形式调动学生们的积极性，从而减轻学生们对跑步训练的压力。
二、动作示范和适当奖罚结合
运动对于农村学生来说，可以说是既熟悉又陌生的。熟悉是因为人们每时每刻都在运动，行走时，在锻炼大腿，小腿的肌肉，使之更加灵活的工作。但是在运动时动作不规范，将会造成严重的后果，所以教师们的示范运动就起到了举足轻重的效果。在“立定跳远”的活动，它的重点是要学生的双手，双脚配合默契。教师在教学时，应该用理论配合实践演示一下怎样“立定跳远”，而后观察，纠正学生们的动作，教师要有耐心对待不擅长这项运动的学生，使学生们快乐地参与到运动中。然而当下的体育教学目的不仅仅是教会学生一个体育知识，考一个好的成绩，更重要的是体育可以让学生们强身健体，促进学生的全面发展。教师可以将班级进行综合性的分析后，学生们进行讨论，相互交流，共同来制定这份奖罚制度，不仅公平公正，而且自己亲自制定的会增加印象，更能提醒自己，会潜移默化的激励自己。与此同时，班级内的同学之间进行两项竞争，促使学生们在竞争中锻炼，能够极大的活跃学生的运动氛围。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在这种奖罚分明的制度下，能够更好的通过调动学生的胜负欲，这样能促进学生的运动效率。比如：在四百米接力比赛中，学生们努力向前奔跑是正常的现象，但是难免有学生不遵守游戏规则，出现给他人捣乱的情况，对于这样的学生，教师应该进行处罚；同理，对于不管结果输赢，一心向前奔跑的学生，教师也应该进行奖励。
三、掌握科学锻炼方法
体能训练并不是只要吃的苦多、训练量大就能取得效果的，正相反，超负荷的运动会对学生们的身体产生负担，影响其正常的学习生活，甚至造成学生受伤，更容易引发学生们产生抵触情绪。因此，教师要根据学生身体素质特点，为学生们设计专业性、针对性的训练，保证学生的训练效果，但又不能影响学生们正常学习生活。体能训练的主要内容应该包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质等几个方面，教师务必要做到让学生们全面发展。除此之外，在进行体能训练之前，要进行适当的柔韧训练，也就是平常所说的运动前准备活动，提高训练效果，同时又保证学生们的身体不容易受伤。
力量素质包括腕力训练、上肢训练、腰腹部训练和下肢训练，在考试方面主要表现为握力、引体向上、仰卧起坐、平板支撑和长短跑等。手腕是比较脆弱的地方，所以训练强度不能过大，可以做诸如抓举实心球、单杠悬垂等动作训练，同时在训练过程中要注意方式方法，避免伤到手腕；上下肢属于耐受肌肉，可以进行一些相对高强度的训练，诸如引体向上、俯卧撑、蛙跳和高抬腿等动作，并进行反复练习；腰腹是人体的核心，且在训练过程中会涉及全身肌肉的运动，要作为训练重点。速度素质和耐力素质在力量素质的练习中就能一并练习，需要长时间的练习才能产生明显的效果，需要教师督促和引导。
四、落实合理训练教学
体能训练种类繁多，每种训练起到的作用是各不相同的，往往需要多种训练配合才能起到应有的训练效果。而且体能训练不是短时间就能见效的，而是需要长时间的坚持才能产生卓越的效果，但体育课毕竟每周只有两节，要想仅仅利用课堂时间就保证学生们的身体素质是不可能的。所以教师要引导学生们进行课外锻炼，而且要保证长期坚持，这样才能起到锻炼效果。要让学生们保证做到课外训练，主要还是看教师能不能激发学生们对锻炼的正确认识，能不能用适当的教学方法提起他们锻炼的兴趣。
初中生还是小孩子，还保留着活泼好动的性格，教师可以抓住学生们的这一特点，在体育教学中运用合理的教学方式，比如把枯燥无味的训练举办成比赛、游戏，让学生们在乐趣中提高自身素质。此外，教师可以合理利用学校中宿舍、绿化等自然环境，引导学生们做有氧运动，激发学生们的训练兴趣和训练热情，保质保量地提升学生身体素质。例如，在乒乓球训练过程中，教师可以将班级分成几组，让几组同组分别训练，或者对手训练。在期末时候教师可以根据每组同学的表现选出最佳小组，以此激发学生们的训练激情。
总之，初中体育开展体能训练能让初中生身体健康发展，增强学生的体能，还能让学生意志品质在体能训练中得到发展，但是也需要随时注意安全等问题。
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论文作者:赵华
论文发表刊物:《中小学教育》2019年5月1期
论文发表时间:2019/3/15
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