摘要：通过文献资料法等对山西省太原市举重运动员减体重方法和营养补充方面进行调查，结果表明太原市举重运动员为了减体重采用较多的方法是减少食物摄入和大运动量相结合。优秀运动员除了基本的减重方法外还采用了中医和西医相结合，补充的营养也更充足多样。建议太原市举重运动员要尽量不影响身体机能的情况下合理减重，向优秀运动员积极学习和借鉴，制定科学合理的减重方案，补充人体必备的营养成分。
关键词：举重运动员；减体重
中图分类号：G658.5文献标识码：A文章编号：0257-2826（2018）04-0021-01
举重是我国“奥运战略”重点项目之一，而控好体重是举重比赛夺取优异成绩的关键之一。如果低一个级别更容易夺取比赛优胜，运动员则减体重，反之亦然。有时是临近比赛前几周才决定调级别，所以运动员必须在短时间内达到想要的体重，这必然对运动员的身心健康和比赛成绩造成影响。如何采取科学、有效的措施和手段，保持良好的体能和竞技状态，是当前举重训练工作中亟待解决的重要课题。
一、研究方法
1.文献资料法
在中国知网以“举重、赛前控体重”为关键词进行检索，搜索相关内容，为本文的研究提供理论依据。
2.问卷调查法
对运动员基本情况、减重方法、营养补充及自我感觉等方面设计问卷，进行调查，收集相关数据、整理资料。
3.访谈法
访谈教练员和运动员，获得相关研究资料，提炼总结出他们减体重方法、内容、原则、特点以及遇到的问题和解决方法。
4.数理统计法
将调查的太原市举重运动员的减体重方法和查阅的优秀运动员的减重方法和营养补充的资料进行统计和分析总结出结论并提出建议。
二、结果与分析
2.1太原市举重运动员赛前常见减体重方法及分析
在“赛前减体重方法”的问卷回收中，选择减少食物摄入的占总人数的18%，增加运动量占总人数的25%，减少食物摄入和大运动量相结合占总人数的31%，控制水分摄取和增加排汗占总人数的11%，过度限制饮食占总人数的11%，过度限制饮食和减少食物摄入相结合占总人数的4%，这些减体重的方法对运动员身体的影响各不相同。
2.2太原市举重运动员对减体重方法的选择
运动员身体情况各不相同而且级别不同运动员体脂和身体内水分等成分都不相同。58kg级以下的运动员选择的方法有：减少食物摄入和大运动量相结合、控制水分摄入和增加排汗、过度控制饮食、过度控制饮食和排汗相结合。58kg级以上的运动员选择的减体重方法有：减少食物摄入、增加运动量、减少食物摄入和大运动量相结合、控制水分摄取和增加排汗。
2.3不同减重方法对太原市举重运动员的影响
限制饮食和增加有氧运动对运动员体能和情绪上没有明显的变化。控制水分摄入和增加排汗在体能方面均有稍微的影响。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆过度限制饮食时运动员会出现头晕、疲劳的现象，心理波动较大。在运动员采用过度限制饮食和排汗相结合的减重方法时，运动员会感觉身体机能出现下降甚至有些人会出现抽筋的现象，心理上会出现情绪不稳定，暴躁、低落、信心下降等。
2.4优秀运动员减体重方法的选择及特点
优秀运动员在减体重时除了上述的几种普通的方法外，还有针灸穴位，拔罐，艾灸等中医疗法。通过针灸穴位可以疏通人体血脉，中医上讲是气血通畅，身体内不会有淤血集堵，可以降低伤病的概率。拔罐是将身体内的淤血外表，从而使新血流通。在医学上认为拔罐可以促进身体局部的血液循环，加强新陈代谢。
2.5太原市举重运动员及优秀运动员赛前的食物摄入
在减体重期间太原市运动员补充的食物有蛋白质、运动饮料、压缩饼干等基础营养。据问卷回收情况发现每一位减体重的运动员每天早上都会进食一枚鸡蛋。运动饮料可以补充减体重带来的营养流失，可以较针对性地补充所消耗的营养。吃较小的压缩饼干就会有很大的饱腹感，既可以达到不长体重的要求又不至于饿着肚子。
优秀运动员在减体重期间补充的食物有去脂魔酥、左旋肉碱、电解质活力胶囊等营养物质。“去脂魔酥”可以增加饱腹感从而对运动员减体重期间因为饥饿而造成的一系列情绪波动。“电解质活力胶囊”可以补充人体所需的微量元素。“左旋肉碱”有利于身体中脂肪的顺利运输，有利于消耗体脂达到减体重的效果。
三、结论与建议
3.1减体重应采用合理的运动形式、数量和强度
中低强度的耐力训练可以大量减少脂肪使体重下降,同时不损害去脂体重。合理地选择运动内容：一是锻炼全身性的有氧运动；二是一些锻炼肌肉耐力的静力拉伸运动;三是一些拉伸深层肌肉的运动，在减重期间要注意运动内容的合理交替，以免运动员产生厌烦的心理。
3.2合理的营养结构和良好的饮食习惯
在减体重期间要尽量使运动员身体所必需的营养不要缺失，又要保证体重可以顺利降低。要注意合理的营养结构和良好的饮食习惯。在平时生活中就要养成合理膳食的好习惯。
3.3比赛当日的营养补充
当运动员秤完体重后要进行营养补充，尤其是运用过度脱水的减重方法的运动员进行营养补充，既不能突然间给予很多，又不能不够身体消耗所需的能量。在称重后几个小时就要参加比赛，补充的营养应该利于运动员的竞技能力的发挥。不光在称重后补充，在比赛期间也要进行适当地补充，以保证运动员取得优秀的运动成绩。
3.4尽量不影响身体机能的情况下合理地减重
在平时生活中要了解自己所适合的级别，多注意合理饮食，平时就控制好体重，尽量不要在赛前有限的时间里出现体重超标的问题，尤其是小级别运动员更要注意在生活中控制好自己的体重。
3.5向优秀运动员积极学习和借鉴
学习优秀运动员制定科学合理的减重方案，在条件允许的情况下在减体重期间尽量做到身体必要营养的补充，减少因减体重对身体带来的伤害。
参考文献
[1]王新欣.《减体重运动员应注意的问题》[J].西安体育学院学报,2008（2）36-38.
[2]罗陵.《减体重对优秀男子举重运动员专项能力恢复周期的影响》[J].广东省体育科学研究论文选.2007（2）58-59.
论文作者:冯雪
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年4月07期
论文发表时间:2018/5/18
标签：运动员论文; 体重论文; 举重论文; 太原市论文; 方法论文; 营养论文; 身体论文; 《基础教育课程》2018年4月07期论文;