瑜伽教学中的运动损伤与预防①
王燕
(玉林师范学院 广西玉林 537000)
摘 要： 随着瑜伽教学的不断风靡，瑜伽课程的发展也非常快速，受到了很多人的欢迎。然而由于一些因素，让学生对瑜伽的健身观念以及方法进入一定的误区，自然而然的，使部分人在瑜伽教学中出现了运动损伤，这是瑜伽教学中不能简单忽视的重要问题，本文就是通过分析瑜伽教学时出现损伤的原因，并针对性地给出预防措施和策略。
关键词： 瑜伽教学 运动损伤 预防
瑜伽是来源于印度的一种健体、平衡身心、崇拜自然、天人合一的强身术，凭借着独特的理论概念和一定的健身效果，受到世界各地人的欢迎，在近些时间也成为我国内，尤其对于女性追求的健体而又时尚的项目。瑜伽也是一些高校的健身、塑体、调整气质的热门课程，但是由于教师水平和素质都不够以及其他的原因，让大学生们在锻炼瑜伽时会出现运动损伤，所以面对着这种紧迫的问题，必须采用针对性的预防方式来防止运动时的损伤，此次分析对于瑜伽教学的发展与损伤的预防都具有重要的意义。
肺结核是临床常见的传染性疾病，是全球范围内的公共卫生问题。重症肺结核患者存在着明显的结核中毒症状，肺部病变广泛，常出现肺外多器官功能障碍，严重威胁患者的生命安全［8］。由于抗痨新药的研究进展慢，肺结核治疗药物的耐药性较强，已由最初的单一用药发展至四联用药，但四联用药改善症状所需时间长，治疗效果并不理想［9］。
1 瑜伽训练常见的运动损伤与特点
瑜伽体式在进行训练时最容易出现的损伤有头部损伤、颈椎损伤、脊椎损伤、腰部肌肉扭伤、腿部肌肉韧带拉伤、踝关节扭伤等。像一些头倒立式、乌鸦式、犁式、孔雀起舞式、手倒立式、脊柱扭动式、上轮式、下轮式、肩倒立式、头倒立式、鱼王式、风吹树式、要扭转式、前屈式、左角式、猴王曼哈顿式、扭转前屈伸展坐式、半莲花前屈伸展式、英雄坐式等招式都容易导致身体的损伤。这些运动损伤都会伴随着疼痛感滞后的特征。瑜伽不同于其他的剧烈运动一样，球类和健身操等运动在损伤时会立马显现，而瑜伽虽然是一项有氧运动，但是造成的损害疼痛会存在一定的滞后性，往往练习后的第二天才会感觉到疼痛，很多的训练者都不知道原因。如果瑜伽稍微做不好，就很容易出现软组织损伤，这些损伤多出现在韧带、肌肉和关节、软骨等，检查起来很是困难，也不能得到受伤者以及医生的重视，还以为是其他的原因所引发的，比如感冒等。对于瑜伽运动所带来的伤害需要很长时期来进行恢复，一般情况下，瑜伽损伤而引发的韧带和软骨组织以及跟腱拉伤等会导致1～8周的疼痛感，而对于背部伤害和神经通、脊柱损害等最低需4个月的时间连进行恢复。
所有患者均行白内障小切口手法超声乳术治疗。使用手术工具为3.2 mm角巩膜穿刺刀，在颞侧或上方位置进行标记，按照标记做一小手术切口充当透明胶膜隧道；注入前房内一定剂量的粘弹剂，以居中撕囊镊予以持续环形撕囊处理；使用平衡溶液做水分层、水分离处理，进行晶状体乳化，以灌溉系统吸除作用、超声乳化仪乳化吸除作用清理掉残留皮质，于囊袋中注入粘弹剂，使用晶状体注射器将人工晶状体注入到囊袋中；依次行抛光后囊膜、扩大切口、将一体式后方折叠式人工晶状体置入囊袋处理。结束手术，根据患者的实际情况予以消炎、镇痛。配合针对性护理。
2 在瑜伽教学过程中损伤发生的因素
2.1 损伤防护的意识薄弱
在学生开始进行瑜伽锻炼时，学生对于瑜伽是陌生的，没有系统性的进行相应的了解，只是认为瑜伽锻炼动作缓慢、强度比较低，从而对运动损伤的防御意识是很淡薄的。甚至有的学生觉得效果缓慢，想尽快加大效率，就自行加大了训练的难度，有的都没有进行热身运动，就进入了高难度的训练模式，还有的不按照时间的规律就完成了运动的动作，其实这些在不知不觉中，就已经对身体造成了一定的损害。
2.2 教师的教学能力差
在瑜伽训练之前，学生们一定要做好热身工作，这样能良好的避免韧带和关节等的损伤情况。而且对于老师来说，更应该合理规范训练时的动作，掌握要领并制定完善的课程计划，这样可以有利于学生们学习的规范程度，能够加强核心力量以及身体素养的训练。由于瑜伽运动对于身体的综合素质的要求是很高的，所以为了适应瑜伽高难度的动作，让学生的身体平衡力和控制力进一步提升，老师要针对每一个个体，来制定核心的肌群课程进行核心的锻炼，这样有利于学生的脊柱和骨盆等部位都能得到稳定，为更好和更规范的静态训练做好基础。进行系统性、合理性的柔韧训练能够有效避免学生肌肉和韧带的损伤，有利于学生能够完成大强度的柔韧项目。
2.3 没有完善瑜伽教学的模式
在瑜伽教学时应该遵守瑜伽锻炼时的原则，老师和同学之间都应该进行有效地沟通和交流，学生训练时也应该按照老师相应的指导，一步一步的完成各个难度任务的训练。然而如果教师没有完善的教学模式，没有合理科学的制定教学时间，就会很自然地导致学生不可逆的运动损害，教学流程也会随着中断。而且教师还要传授学生们怎样能够集中自己的注意力，在训练时不被周围的环境和杂乱的声音而影响，不再出现因分心而出现损伤的因素。
3 预防瑜伽教学时运动损伤的措施
目前在瑜伽教学时，出现了很多的问题，为了能够不再让瑜伽运动出现损伤，让运动能够更好地发挥作用，让瑜伽真正做到能够培养学生们的体形、素养、身心，达到瑜伽真正练习的目的，需要一定的运动措施来进行预防。
3.1 提高瑜伽老师的教学能力，规范瑜伽教学
正如前文所述，在新课标的理念中，强调全体学生的全面发展，所以为了使班级中的学困生和学习水平较高的学生都能够在自己的基础上取得进步，教师应该采用更加具有针对性的教学方法。因此，在小学数学的教学中，教师可以实行分层教学，对不同学习水平的学生提出不同的学习要求，只有这样，才能使包括学困生在内的全体学生共同进步。
3.2 制定良好的教学计划，强化重点练习
我国的瑜伽课程引进国内的时间还是比较短的，根本没有系统性的课程模式，大部分的老师经过短期培训后就进行上岗教学，没有瑜伽专业的瑜伽教学证书。这些都导致瑜伽老师的教学能力较差，缺乏一整套的教学经验，在进行教学时也不能依据学生的具体情况给出针对性的指导，使教学的风险进一步提高，这也是教学损伤得重要因素。
对于学生们在瑜伽的锻炼中出现损伤，很大一部分是因为老师的技能不够完善，没有一定的教学思维，那为了能够更进一步的提升瑜伽老师的教学能力，瑜伽老师应该相应的学习系统化、科学化、合理化的教学措施，并且与其他老师进行一定的交流与沟通，根据自身的需要来弥补自己的能力。在教学时，老师应该认认真真、一心一意的对待工作，根据规范合理的教学来进行对学生们的授课。
3.3 合理设定训练项目，进行课程编排
瑜伽老师需要根据学生的自身体质，对于以前的训练课程进行重新的编制，能够完成针对性的训练。在进行合理的课程编排时，教师应该根据学生们的身体情况进行综合性的分析，编排的课程要能够有效考察学生的整体概况，并且还要根据学生们的要求编制不同的训练课程，让课程难度也随着目标方向一步一步的增强，保证学生们能够适应不同阶梯难度的训练。与此同时的是，老师要让训练的节奏互相连接的，不能独立存在，让下次的开始动作能成为上一个动作的放松过程，能够合理、规范的连接。
3.4 确保自我防范意识，避免出现运动损伤
通过对我国的瑜伽教育模式了解之后，并依据老师的教学经历后得知，大部分的学生都觉得瑜伽训练和健身房的锻炼相比来说，运动的力度、强度都是很低的，让学生们在开始瑜伽锻炼的防护意识都相当薄弱，很容易就会导致身体组织损伤。因此，在进行瑜伽课程的教学时，老师一定要传授自我保护的意识，让同学们知晓损伤的情况和结，让学生们对瑜伽的训练引起高度的重视。
4 结语
总而言之，学生应该在老师的带领下锻炼正确的瑜伽方式，增强自身的综合训练，做好热身准备，训练时也要保证专心，来以此预防瑜伽训练时所出现的损伤。而对于老师也要将瑜伽运动损伤加入教学范围中，让学生们具有自我保护的意识，并制定合理的、科学的、系统的教学方式来避免学生们在练习时的损伤，老师要不断地提升教学素质、提高教学技能，让学生们能够在瑜伽学习中获得最大益处。
参考文献
[1] 岳海侠.瑜伽教学中运动损伤的成因与预防[J].西部素质教育,2019,5(2):73.
[2] 张丁月.瑜伽教学中的运动损伤预防研究[J].民营科技,2017(1):229.
[3] 邓潇潇.高校瑜伽教学中运动损伤的预防[J].重庆第二师范学院学报,2014,27(6):139-141,159.
[4] 刘敏.基于教学实际的瑜伽运动损伤的预防方法研究[J].亚太教育,2015(30):267.
中图分类号： G807
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)11(a)-0007-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.31.007
①作者简介： 王燕(1981，11—)，女，宁夏青铜峡人，研究生，讲师，研究方向：体育教育，艺术教育。