摘要：核心力量训练是在人体核心区域锻炼肌肉，这在羽毛球训练中起着至关重要的作用。核心力量训练可以有效地提高运动员的平衡和协调能力以及技术水平，也可以促进平衡能量的平稳输出，可以有效地降低羽毛球训练中的能量消耗，有效地减少运动创伤。本文讨论了核心力量训练在羽毛球训练中的作用，以供参考。
关键词：核心力量；羽毛球训练；作用；策略
引言：
羽毛球运动有许多特点，如轻便性和灵活性，比较容易掌握和训练。因此，这项运动在公众中很受欢迎，目前在中国各个阶段的体育教育中都占有重要地位，这对运动者的身体有很好的影响。在羽毛球训练中，不仅要专注于体育训练和技能，还要专注于训练和增强运动员的核心力量。通过核心力量训练，可以进一步使得训练效果和羽毛球水平得到改善，以实现理想的学习目标。作为一种科学和有效的训练方法，核心力量训练应该被广泛推广到体育训练中。
1.核心力量训练的解析
1.1核心力量的内涵
最初对核心力量的研究始于对运动医学的需求。专家们发现，核心力量在改善运动员的身体素质方面起着重要作用，不仅在力量的产生方面，而且在转移和控制力量方面，核心力量的训练对体育运动有深远的影响，这种训练方法应该得到广泛推广。
1.2核心力量训练的作用
核心力量训练可以帮助运动员控制身体，改善四肢的协调程度，并取得更好的锻炼成果。核心力量训练的一个显著特征是通过肌肉组训练和大小肌肉群的训练协调来控制神经，加强肌肉群的配合，有效地改善训练效果，提高运动员的技术性能。
2.羽毛球运动训练要点
2.1提高运动的速度
羽毛球运动有一定的技术要求。“稳定和准确”是对技术要求的准确总结。在羽毛球比赛中，速度是赢得比赛的关键之一，总的来说，速度越快，对方获胜的可能性就越小。因此对于羽毛球比赛来说是“速度为王”。当然，每一项竞争性运动都重视战略策略，在羽毛球比赛中，速度和战略策略的完美结合大大增加了获胜的可能性。
2.2科学把控训练中的运动强度
通常来说，人类有一定的心理和身体的极限。身体功能的极限可以被优化，一旦超过极限，身体就会受到严重伤害。当然，在羽毛球运动训练中，运动员必须承受巨大的压力和锻炼的强度。一旦压力超过了容许范围，就会影响训练效果。因此，必须科学地控制锻炼的次数和强度。保护运动员的身体不受伤害，然后优化训练效果，有助于改善运动员进行羽毛球比赛的平衡性。
2.3依据实际情况开展训练
羽毛球是一项十分激烈的运动。经常在实践训练中遇到意想不到的情况，这很容易导致运动员受到不同程度的身体伤害。因此，为了确保安全和一定的训练效果，实际训练必须基于运动员的个人现实条件，教练员要制定基于情况的目标课程，不仅根据实际训练执行羽毛球训练，同时要制定基于提高羽毛球效率的训练方案。
3.核心力量训练在羽毛球训练中的作用
3.1核心力量训练能够有效增强运动员平衡协调能力与技术
根据羽毛球运动的特点和教育实践经验来看，科学的将核心力量训练融入羽毛球训练中可能会产生更好的训练成果，有效地提高运动员的身体素质和体育技能水平，其功能和效果在实际运用中取得了很好的效果。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在羽毛球训练中，由于集中训练性比较高，核心力量训练可以有效地提高运动员身体素质水平，同时考虑到核心力量训练的性质和特点，能够有效地提高运动员的平衡和协调能力。平衡能力对羽毛球运动而言很重要，也是羽毛球比赛取胜的关键因素，也是体育技能的发展的必要条件。
羽毛球运动的一个特点是需要不断地调整节奏和身体运动幅度，因此对运动员的身体协调和灵活性要求更高。在运动过程中，运动必须保证是灵活的，包括跑步、蹲坐、移动、跳起等，必须在短时间内迅速做出反应。如果身体协调和平衡水平不足，就很难取得好的成绩。通过有效的核心力量训练，可以更好地训练身体的协调能力，提高身体的灵活性和平衡，改善四肢的协调，然后为羽毛球运动比赛奠定坚实的基础。
3.2核心力量训练能够促进平衡能量的输出
在过去的核心力量训练和羽毛球训练中，大多数教练更关注运动员的速度训练。他们认为速度是赢得羽毛球的关键。因此，他们更加关注速度训练和提高接球速度。这种教学方法很简单，但是它对运动员的身体造成了很大的压力，对运动员的身体力量消耗过快，通常在体育比赛中，以这样的方式进行比赛会导致身体体能超支和其他问题，最终很难取得更好的成绩。核心力量训练可以有效地改善运动员的身体素质，使运动员能够平衡比赛和锻炼的力量输出能力，有效地控制身体的着力点，有效地协调身体力量输出，有效地防止和控制过度紧张而产生的身体虚弱。
3.3核心力量训练能够有效减少羽毛球运动中的能力消耗
大多数人认为羽毛球运动的力量主要来自于上半身和下肢的协调，但这并不是一种科学观点。虽然上半身和下肢之间的协调和合作对羽毛球更重要，但主要肌肉群的力量也起着不可或缺的作用。特别是在羽毛球训练中，主要是由手的力量实现的发球。然而，在正常情况下，如果想完成一个漂亮的杀球，需要用腿来支撑地面获得力量，然后把力量转化成手力的一部分，然后协调的上肢和手臂的力量爆发出来，以达到杀球的效果。在核心力量的科学训练中，不仅能更好地指导身体的协调和平衡，还能有效地减少肌肉群的运动时间，确保能量的转移效率，从而有效地减少能量损失。
此外，也可以通过有效地杀球，也可以放松肌肉，从而节省运动能量的输出，减少不必要的消耗。在体育和比赛中，可以更好地调节和利用，以提供足够的体育能量来坚持比赛。
3.4减缓运动疲劳，预防运动损伤
羽毛球的比分是21分，谁赢了先拿到了21分谁就赢了，所以羽毛球没有时间限制。当双方的实力相同时，胜利的关键是他们自己的体力和运动员的力量。在长时间的比赛中，运动员很难在一直保持良好的身体运动状态，并且在比赛时因为体力的透支，羽毛球运动员受伤的风险也大大增加。
当运动员的核心力量相对较弱时，也无法很好地使得上肢和下肢的力量得到平衡使身体稳定，发挥水平将明显下降，身体在运动中会产生疲劳感，导致身体关节产生损伤。加强核心力量的训练是一项有效的措施，帮助羽毛球运动员提高他们的技术水平。使其上下肢更协调，使羽毛球运动员更灵活、更快地移动、击球，使得运动状态更加稳定，在身体力量稳定的基础上，羽毛球运动员的身体能量消耗减少，身体会保持平衡，运动带来的疲劳进一步减少，所带来的的运动创伤的问题也会相应减少。
4.结语
现代羽毛球运动迅速发展，特别是“快”的思维的发展，要求运动员在球场上快速移动、快速射击和快速预判。只有通过一些科学和合理的核心力量训练来完成平时的练习，才能更好地改善羽毛球运动员的技术和身体训练，从而改善羽毛球比赛的状态，以满足“快”的要求。近年来，核心力量训练引起了我国一些体育专家的注意，并对核心力量训练的研究取得了突破，但一些相对保守的教练保持着偏执的状态，所以只有不断接受新知识和不断总结，结合理论研究和实践，才能更好地促进中国体育业的发展。
参考文献
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[3]张磊,张欣然,潘璠.羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究[J].当代体育科技,2013,3(36):17-18.
论文作者:李林师
论文发表刊物:《知识-力量》2019年12月58期
论文发表时间:2020/1/9
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