黑龙江省射自剑运动管理中心（150090）王晓明
【摘要】力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用。下面谈谈青少年武术散打力量训练中一些基本的要求和注意事项。
【关键词】力量训练基本要求1 力量训练的基本要求1.1 选择有效的训练手段。应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效地训练手段，规范并明确正确的动作要求。如发展股四头肌力量，可选择负重半蹲起的练习，应要求运动员在练习时双脚平行或稍内扣站立，以求有效地发展股四头肌的力量。
1.2 注意不同肌群力量的对应发展。根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群，深部肌肉群的力量训练。
1.3 处理好负荷与恢复的关系。①在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。②在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。如在每周星期一、三、五可安排发展爆发力或最大力量的训练。③在每组重复练习中，注意组间休息。一般来讲训练水平低的运动员组间休息时间要长一些。④力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反应，也是力量增长的必然。可采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。
2 儿童少年力量训练应注意事项2.1 掌握儿童少年力量发育的趋势，以便科学的安排力量训练。8 岁以后，男女孩力量开始显露差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11～13 岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25 岁左右最大。女孩10～13 岁绝对力量增长速度很快，三年中的绝对力量可提高46%，13～15 岁力量增长速度下降，15～16 岁回升，16 岁再度开始下降，到20 岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。
在少儿时期，速度力量的发展比绝对力量发展得快一些并且早一些。7～13 岁是速度力量发展敏感期，13 岁以后男孩增长的比女孩快。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆力量耐力的自然发展趋势较为稳定，男孩7～17 岁之间基本处于直线上升趋势；女孩13 岁以后增长速度缓慢，14～15 岁甚至出现下滑。
2.2 儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断，但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度训练，在这个时期应多做发展力量耐力的练习，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，是全身肌肉力量得到发展，增肌肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。
2.3 儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而因相信长的正常发育。
3 全面发展，打好扎实的技术基础全面发展、建立基础是青少年训练的主导思想，也是能否在成年阶段取得优异专项成绩的前提条件，其具有两方面含义，其一是指能力、技术等竞技能力相关因素的全面发展，建立一个符合青少年生长发育特点的均衡竞技能力平台；其二是指技术能力的全面发展，通过多个不同项目基本技术的训练使运动员形成全面和立体的技术能力平台。这两个“平台”的搭建是青少年训练阶段的重要训练任务，他们决定着专项水平发展的空间，关系到运动员运动寿命的长短。早期专项化一直是影响运动员竞技能力全面发展的主要原因。很多运动员在基础训练阶段就开始专项的训练，到成年以后无论是能力还是技术都被“禁锢”在狭窄的专项范围，不仅发展受到限制，而且极易产生运动损伤。从运动技术的层面上来说，专项技术在肌肉运动、能量代谢等方面都体现出极强的专门性和单一性，专项技术的过早学习和强化不利于协调能力的发展，进而必然影响到技术的掌握水平和持续发展。由此可见，技术的学习途径对技术形成与发展具有极为重要的影响，通过早期专项化获得的技术不仅缺乏全面协调能力平台的支撑，而且不利于体能与技术的有机结合，这样的“技术”必然缺乏生命力。所以，应该让青少年运动员多尝试不同运动项目的学习，由多项到专项，有全面到单一，其目的并不是成为多个项目的选手，而是从多个项目技术汲取能力，打造运动员的全面综合技术能力，实质上就是形成扎实的协调能力，为专项技术的学习和掌握打好基础。
由此可见，目前发生在我国武术散打高水平训练中的一些问题，例如技术问题，其根源很可能并不在现阶段的训练，而在于青少年时期，甚至是训练的初始阶段忽视协调和技术训练的结果，是运动训练的系统性出现了问题。因此，欲想彻底改变我国武术散打项目的落后局面，我们的着眼点就不能只放在优秀运动员的身上，而应该从青少年的训练着手，科学地认识和把握技术与素质的纵向发展规律，使运动员的技术与素质从一开始就形成正确和合理的关系。
论文作者:王晓明
论文发表刊物:《现代教育教学导刊》2014年第1期供稿
论文发表时间:2014-3-10
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